≪足太い？？≫ ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

       ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

足太いと自分で思っている女性は少なくありませんよね。自分の足をどう見ても足太いと思っている女性は、足痩せダイエットを間違った方法で行っている可能性がありますし、何が原因で足太いのかが分からないまま、原因が分からないまま、足痩せを試しながらも同じ原因をまた生活習慣のなかで作ってしまっている可能性もあります。今回は足太い女性のNG習慣とお手軽な足痩せ方法をご紹介します。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

むくみが原因で足太い女性の特徴は、足を押すと白くなってなかなかお肌の色が戻ってきません。また、朝と夜の時間帯によって足太い太さが異なっており、夜はとくに靴がキツくなります。また、足全体がだるくなるという特徴があります。身体のなかを流れている余計な水分や老廃物は、身体のなかを循環したあと、身体の外に排出されていきます。足の筋肉の量が減ってしまうと、その押し出すポンプが弱りますので、循環する力も弱くなり、身体のなかに水分や老廃物が増えて残ってしまうのです。この結果、排出されなくなった老廃物や余計な水分は、脂肪の細胞にたまり、コラーゲン線維と結合し、セルライトとなってしまいます。それにより、足太い女性となってしまうのです。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

人間は、男性も女性も、消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうことで、カロリーが消費されず、そのぶん全て脂肪となってしまいます。また、筋肉や筋力が少ない部分に、脂肪はついてしまいます。この脂肪で足太い方は、摘まんだり触ったりすると柔らかかったり、たるみがあったり、皮膚の表面がでこぼこしていたり、力を入れてもかたくならなかったりする足太い方が、脂肪が原因となっているのです。こうした、脂肪で足太い方は、エクササイズやストレッチで身体を柔軟にしてあげて、脂肪が燃焼されやすい身体になるので、余計な脂肪分を減らすことで、ほどよい筋肉に変えてあげることでも、たるみのないキレイな足になります。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

筋肉がついていて、足太い人は過去に運動をしていた人が多いです。運動のためにできていた筋肉量が減って、その間に脂肪がついてしまうことで、足太い人となってしまいます。このタイプは普通にしていても、触ると足がかたいことや運動やスポーツをやめてから時間が経っている人、力を入れても筋肉の動きがない人などが挙げられます。この筋肉太りの場合、ストレッチやエクササイズを行っても急には痩せることが難しいとされています。リンパマッサージなどに変えることが必要です。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

お風呂に入ったあと、寝る前に簡単なエクササイズやストレッチを行うことで、足太い女性から脱却することができます。とくに、お風呂で身体を温めてから、血行の流れがスムーズになったところで行いましょう。まず、仰向けになります。両足を天井に向けて上げます。足を上げたまま、足首を前や後、左右に30秒間振って下さい。力を一気に抜いてから足をおろしてください。これで血液が足元の方向に流れていき足太い自分からサヨナラすることができます。これを３セット行いましょう。毎日続けてください。

   

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！

足太い自分からサヨナラするためには、どのような原因で足太いとしても、毎日ストレッチやエクササイズを行うことが必要不可欠です。次のストレッチをご紹介します。まず、仰向けに寝ます。それから右足の膝を曲げて足首を手で掴んでください。太ももの前を伸ばして10秒間キープしてください。足を元の位置に戻します。左の足も同様に行います。両足を１セットとして、４セット毎日行いましょう。

このように、足太いことにはさまざまな原因がありますが、痩せる術がないわけではありません。自分のストレッチ方法を模索したり、きつくないストレッチやエクササイズを毎日行うことで、足太い自分からサヨナラしましょう。重要なことは、毎日続けることなので、勢いで１日にたくさんストレッチやエクササイズをしないようにしましょう。

まとめ

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！

【足のむくみ解消で美脚になる?】 1分間のリンパマッサージとは？！

足のむくみ解消で美脚になる

ヒトの身体のなかで最もむくみが起きやすい部位は、足のむくみです。また、この足のむくみはマッサージやリンパマッサージで解消することもできますが、なかには深刻な身体の病気のサインであることもありますので、長期間足のむくみが続いている場合には、医師に相談をしましょう。今回は、足のむくみを解消できる、１分間のリンパマッサージと、足のむくみについてご紹介します。

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

心臓から遠い部位にあるのが足です。そして、足は血液の流れが悪くなったり、重力のために水分や老廃物がたまりやすくなっていますので、足のむくみが出てきてしまうことがとても多いです。足のむくみが多いのは男性よりも女性であるとされています。また、アパレルショップの店員さんで立ち仕事をしている方や、デスクワークをしている女性に多いとされています。これらの立ち仕事やデスクワークでは、長時間同じ姿勢を保っていないといけませんので、足の中を流れている水分や血液、リンパ液など循環がとどこおってしまいます。そして、それらの理由により、細胞の隙間のなかへ水分や老廃物がたまりやすくなります。

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

疲労がピークになったときや、睡眠不足が続いた場合などにも足のむくみが発生しますので、適度なマッサージが必要となります。睡眠不足や疲労のために起こりやすい足のむくみは、血液を送り出す心臓のポンプが低下することから足のむくみが出てきます。また、年齢を重ねるに従って、足の筋肉が低くなってしまった場合にも、足のむくみは起こりやすくなります。足のむくみは適切なマッサージでかなり軽減されるとされています。足の筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っているため、筋力が減少したままだと、血液は上手にポンプの働きをしないため、血液中の水分はとどこおって残ってしまい、足のむくみが長期化してしまうケースもあります。

    

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみは、一過性のものが多くあります。放置し続けている人は、適切なマッサージを行うことを念頭に入れておきましょう。また、放置をし続けてしまうと、足のむくみや疲れが取れませんので、免疫力の低下につながってしまう恐れもありますので注意が必要です。また、リンパ浮腫などの病気の可能性のある人は、マッサージをする前に、マッサージ方法を医師に相談してください。

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみを取る方法には簡単なリンパマッサージ方法があります。このマッサージは、もむというよりは、足を撫でてあげてください。この撫でるという方法で、リンパ液の流れをスムーズにしてあげることが可能です。リンパ液には老廃物を運ぶ役割をもっていますので、足のむくみにも足の疲れを取ることにも効果があると指摘されています。まず、両手をひざの両側に当てて足の付け根にあるリンパ節に向けて撫であげてください。同じく、ももの裏側から下から上に向かってなでてください。次に、足首に両手を当ててひざに向かって撫でてください。次に、同じくふくらはぎをひざ裏に向かって撫でてください。これらを10回くらい繰り返し行います。

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！

足のむくみは長時間同じ姿勢でいることで、起きることは「その１」で述べましたが、足のむくみは日ごろから気をつけることでも解消することができますし、予防することもできます。ふくらはぎやももの筋力が低くなると、血液やリンパ液の流れが停滞しますので、足のむくみが発生しますよね。時間があるときにウォーキングや散歩などを生活のなかに取り入れましょう。

このように、足のむくみはリンパマッサージや通常のマッサージでも、軽減させることができることが分かります。なるべく、足のむくみから脱却するために、足のリンパ液などに老廃物や水分をためこまないようにこころがけましょう。

まとめ

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！

『痩せるなら今でしょ！』 ココアダイエットで食欲抑え効果！ その飲み方と効果とは？

ココアダイエット！
その飲み方と効果とは？

　　

　　　　

ココアというと、冬になると身体を温めるために飲んだり、甘いものが欲しいと思ったときに飲んだりしますよね。ココアには風やガンへの予防となってくれる物質が含まれているほかにも、ココアでダイエットや美容の効果を得ることができるのです。ココアはダイエットのみならず、美容と健康に役立っていて、精神的にもココアを飲むと落ち着くという人が多いですよね。気分転換にも役立つココアのダイエットで食欲を抑えてくれる、その飲み方と効果をご紹介します。

ココアでダイエットしながらキレイに！その１　ココアで痩せた人がいる！

食前にココアを飲むことで、食事制限をすることなしに痩せたという人がいます。また、ココアを飲むだけで普通に食事をして、運動はとくべつにはしなかったけれど痩せたという人も存在しています。ココアを飲むダイエット方法では、食事はいつもの通りに摂って構いません。ただココアダイエットで、効果的に痩せたいならば、ココアを食間に飲んだり、軽い運動を取り入れたりすると、ココアに含まれている成分のおかげでダイエットに成功したという人は多くいるのです。また、ココアのダイエット以外には美容の効果があることが確認されています。ココアを飲みつつ、食事を食べながらダイエットもできて、キレイにもなれるのがココアによるダイエット方法なのです。

ココアでダイエットしながらキレイに！その２　ココアには何が入ってる？

甘い、というイメージの強いココアですが、ココアは何からできているのかを成分で見てみると、ピュアココア100gのなかには、エネルギーやナトリウム、カリウム、ビタミンB、鉄、カルシウム、食物繊維などが主な成分となっています。このほかにも、テオブロミン、カフェイン、ポリフェノール、亜鉛、銅、マグネシウムなども入っています。ココアと比べると、紅茶やコーヒーよりは、ココアにはポリフェノールの働きが強いのです。そして、なぜポリフェノールかというと、この成分には抗酸化作用があるのです。

ココアでダイエットしながらキレイに！その３　ポリフェノールの役割とは？

「その２」でココアにはポリフェノールが豊富に含まれると述べましたが、ポリフェノールの抗酸化作用があり、老化を予防してくれる働きがありますのでお肌にも身体にとってもとても良い成分なのです。紫外線やストレス環境にいる女性は、お肌にとっても劣悪な環境にいることと同じです。そういったお肌の老化促進してしまう外部からの刺激抑制や身体を温める効果があることからリラックス効果のほかにも、ダイエットや美容の効果が多大に期待できます。ココアに含まれているテオブロミンという成分には、脳内物質・セロトニンに働きかける効果があるので、精神的にリラックスできます。また、カカオのポリフェノールは、日中に浴びたあらゆるストレスを緩和させてくれます。

ココアでダイエットしながらキレイに！その４　腸内の善玉菌UP！

ココアには食物繊維も入っていることは述べましたが、この食物繊維のおかげでぽっこりお腹が改善されダイエットに結びつくとされています。ココアにはリグニンという食物繊維のため、便通が良くなる・改善されるからです。またリグニンの働きにより、腸内の善玉菌を増やしてくれるという効果もあります。

ココアでダイエットしながらキレイに！その５　セロトニンが大事！

ココアにはリラックス効果のあるセロトニンが含まれていますと述べましたが、このセロトニンはダイエットの効果もあるのです。セロトニンという「幸せを感じる」脳内物質のために、食欲を抑えるという効能があります。幸せになると満足感が得られ、同時に食事に対して満腹感も得られます。この流れで食べ過ぎることを抑制してくれるのです。ダイエットのためには、食事の前や食事を摂りながらココアを飲むと、食欲が抑えられるので、気にしていなくてもガマンしなくても自然と食べる量を減らすことができて、ダイエットにつながっていくのです。

このように、ココアに含まれるさまざまな種類の成分が、美容やダイエットに効果的に働きます。しかし、ココアに牛乳ではなく豆乳を入れるようにするとダイエット効果がUPしますし、ダイエットに失敗しないためにも、お砂糖は入れないようにしましょう。

まとめ

ココアでダイエットしながらキレイに！その１　ココアで痩せた人がいる！

ココアでダイエットしながらキレイに！その２　ココアには何が入ってる？

ココアでダイエットしながらキレイに！その３　ポリフェノールの役割とは？

ココアでダイエットしながらキレイに！その４　腸内の善玉菌UP！

ココアでダイエットしながらキレイに！その５　セロトニンが大事！

【この夏ムダ毛を忘れる！！】 永久脱毛で失敗しないサロン選びとは？

 

永久脱毛で失敗しないサロン選び　　　　

脱毛と永久脱毛というのは、別物だということをご存知でしょうか。すべてのエステサロンや脱毛サロンで永久脱毛はできないのです。限られたエステサロンや店舗のみ、永久的に脱毛ができるとされています。この永久的に脱毛ができるということには、エステや美容クリニックでただ単に脱毛をしたから永久に毛が生えて来ないというわけではありません。今回は、永久脱毛で損や失敗をしないサロンの選び方をご紹介します。

失敗しない永久脱毛とは？その１　永久脱毛という言葉とは？

永久脱毛というものは、脱毛の施術をしたあと50年以上は毛が生えて来ないというケースに対して使われている言葉です。しかし、脱毛エステでの脱毛では永久脱毛はできないとされています。ここは注意してからサロンを選ばないといけません。永久的な脱毛はできないとしても、ほとんど生えてこなくさせることは十分にできます。詳しく考えてみると、永久脱毛ができる医療機関での医療レーザー脱毛が始まってから、50年以上経っていないので、歴史を考えると、永久脱毛が果してできているのかどうかを確かめる術はないのです。それでも50年は毛が生えて来ない状態を永久脱毛と呼ばれています。現時点で、永久脱毛をして頻繁に毛の処理をしなくていいのならば、永久脱毛と考えている施術者やお客さんが多いのです。

失敗しない永久脱毛とは？その２　医療機関の永久脱毛もあり！

できればあまり大きなお金をかけずに、永久脱毛をしたいですよね。現代では医療機関での全身の永久脱毛とサロンでの永久脱毛、どちらにしようかと選ぶことに悩むくらいには、医療機関での永久脱毛も安くなってきていますし、女性の間で浸透しつつあります。医療機関での脱毛の強さや精度は医療レーザーで行った方が確かであり技術力も高いのが現状です。また永久脱毛を短期間や短い回数ですませることができるのも、医療レーザー脱毛が選ばれている理由のひとつです。医療機関での永久脱毛も月額制を設けているところが多く、なかにはエステと比較されてはエステが負けてしまうくらいの料金で医療レーザーを受けられる仕組みを取り入れている医療機関も存在しています。

   

失敗しない永久脱毛とは？その３　できるだけ近場が通いやすい！

永久脱毛を受けられる医療機関があり、お得な脱毛プランを設けているクリニックであるならば、医療機関に通った方が技術的にも安心できますよね。近くにそういった医療機関がある場合はエステよりも医療機関を選ぶと良いでしょう。金銭的に、医療機関よりもエステが合っていたり、通いやすい立地にある場合は、自宅や会社近くの脱毛サロンを選ぶこともできます。最近では特定のサロンさえ選べば、どの店舗でも施術をしてくれるところが増えていますので、休日は家の近くのサロンで、平日は会社近くの店舗を選ぶということもできます。

失敗しない永久脱毛とは？その４　どうしても医療の方が良い場合？

医療で全身の永久脱毛をしたいという場合もありますよね。永久脱毛をしている医療機関のなかには、全身脱毛に金利がかからない月額払いでなおかつ、途中で解約ができるという仕組みをもったアリシアクリニックやリゼクリニックなどがおすすめです。途中で金銭面に障害が生じたならば解約することができますので、毎月の負担を軽減させることも可能です。アリシアクリニックはとくに首都圏で１番人気の高い永久脱毛をしているクリニックです。エステなみの料金体制で永久脱毛を受けられますし、最新鋭の機械を使っていますので、脱毛時に痛みがあまりありません。

失敗しない永久脱毛とは？その５　人気は高いけれど予約は取れる？

医療機関では、アリシアクリニックのように全身の永久脱毛ができて、コスパもエステ料金程度であり、月額制度でいつでも解約が可能であるのでとても人気が高いのですが、人気が高くなっている首都圏で１番多くの医院が開かれていますので、アリシアクリニックでの予約は取りやすいといえます。都内だけではないので、横浜などにも医院が開かれています。また、顔脱毛もできますので、本当に全身のムダ毛の悩みを消してくれる人気の高いクリニックです。

このように、現在ではエステに通ったり空き店舗の状態を検索したりするよりは、安全だったり料金システムがしっかりしているクリニックを選ぶことも視野に入れることができますよね。家の近くに永久脱毛ができるクリニックとサロンがあったなら、カウンセリングを受けて検討してみると良いでしょう。

まとめ

失敗しない永久脱毛とは？その１　永久脱毛という言葉とは？

失敗しない永久脱毛とは？その２　医療機関の永久脱毛もあり！

失敗しない永久脱毛とは？その３　できるだけ近場が通いやすい！

失敗しない永久脱毛とは？その４　どうしても医療の方が良い場合？

失敗しない永久脱毛とは？その５　人気は高いけれど予約は取れる

毛深い人【必見！】 ツルツル美肌のなる5つの正しいムダ毛処理法 おすすめのやり方とは？

正しいムダ毛処理法
おすすめのやり方とは？　

世の中の多くの女性は、ムダ毛処理に追われていますよね。とくに永久脱毛をしているわけではない女性は、カミソリで剃ったり毛抜きで抜いたりして日々、ムダ毛処理に時間を割いていることかと思われます。また、必要以上に肌をカミソリなどの刃にお肌を当ててしまうと、カミソリ負けをするという女性もいます。今回は、正しいムダ毛処理方法とおすすめのやり方をご紹介します。

ムダ毛処理のオススメ方法！その１　ムダ毛処理方法の基本方法とは？

ムダ毛処理の方法にはいろいろと個人個人で違ってきますが、大きく分類すると２つとなっています。その２つとは、自分で行う自己処理方法と脱毛方法です。自己処理でのムダ毛処理の方法はカミソリや毛抜きなど自分自身で毛を抜く方法です。もうひとつは脱毛ですが、脱毛は毛を生やさないようにする自己処理でのお手入れが必要ではない、あるいはムダ毛処理をラクに行うことができる方法です。なかでも自己処理でのムダ毛処理は、一歩間違えるとお肌のトラブルを招きかねません。どのようなムダ毛処理の方法でもやり方を間違えないで行うことが先決です。お肌に生えている毛ですから、やり方を間違えるとお肌を汚く汚してしまいます。たとえば、ムダ毛処理でお肌の毛穴が開いてしまい黒くぽつぽつと毛穴が目立ってしまう人や、色素が沈着して茶色くなってしまったお肌になってしまう人がすくなくありませし、このようになってしまうと、すぐにお肌はキレイに戻りませんし、一生元に戻らないケースもありますので注意が必要です。

ムダ毛処理のオススメ方法！その２　ムダ毛処理方法・剃ると抜く方法

ムダ毛処理方法を自宅や自分で行う場合には、毛を剃る方法がよく使われていることかと思われます。カミソリでのお肌に直接刃を当てて剃る方法は、とても楽ちんですが、多くの場合、お肌の表面の皮膚をこさいでしまいますので、お肌へのダメージがとても大きいムダ毛処理方法のひとつです。また、電気シェーバーを使っている女性も多いですが、このムダ毛処理ではお肌はあまり痛めませんが深く剃ることができないため、毛が残ってしまいます。おすすめは、トリマーという機械です。ペンタイプのものが主流であり、刃は細かいバリカンのようになっているので、産毛のムダ毛処理方法に向いているといえます。

   

ムダ毛処理のオススメ方法！その３　ムダ毛処理方法・毛を焼く方法

次に挙げられるおすすめムダ毛処理方法は、毛を焼き切るという方法です。熱線式の除毛器械は、お肌の上を滑らせていくと、熱の線により毛を焼き切るので毛先が丸くカットされてちくちくした感覚がないのでおすすめです。しかし、火傷をすることがあるケースがあります。また、ヒートカッターは、ビキニラインにはみ出している部分を熱で切ることができるのでおすすめです。

ムダ毛処理のオススメ方法！その４　ムダ毛処理方法は自己処理で十分な場合も？

ムダ毛処理を行う部位は人それぞれ違いますので、一概に脱毛が良いとは言えず、自己処理でムダ毛処理を行うだけで十分な部位と、脱毛をしたほうが良い部位とがあります。ムダ毛処理は根本的には毛が生えていることが普通の状態ですので、無理にカミソリなどを全身に使うとお肌がボロボロになってしまいますよね。お肌の強い部位にはカミソリや焼く方法でもいいのですが、頻繁に自己処理をしなくてはならない場合は、脱毛がおすすめです。

ムダ毛処理のオススメ方法！その５　脱毛のおすすめ理由とは？

ムダ毛処理には毎日手を焼いている女性は、脇の下や腕、脚、手の指などさまざまな部位のムダ毛処理を行わなければなりませんので、頻繁にムダ毛処理を行っている人や、デリケートゾーンのムダ毛処理が難しい場合には、サロンで脱毛をしてもらうという方法があります。そうすれば、お金はかかりますが、処置をしてもらえばその後のお手入れが楽になりますのでおすすめです。いつ、どんな場合にも、人に見られても恥ずかしくない状態にしておくことは、女性の願いでもありますよね。

このように、ムダ毛処理方法にはさまざまな方法がありますが、お肌をなるべく傷付けない方法を用いたいものです。色素が沈着してしまうくらいムダ毛処理に追われている人は思い切って脱毛をしてみるのもひとつの手といえるでしょう。

まとめ

ムダ毛処理のオススメ方法！その１　ムダ毛処理方法の基本方法とは？

ムダ毛処理のオススメ方法！その２　ムダ毛処理方法・剃ると抜く方法

ムダ毛処理のオススメ方法！その３　ムダ毛処理方法・毛を焼く方法

ムダ毛処理のオススメ方法！その４　ムダ毛処理方法は自己処理で十分な場合も？

ムダ毛処理のオススメ方法！その５　脱毛のおすすめ理由とは？

【むくみ体質・ぽっこり体質】 実は漢方で治せる！！？？

【むくみ体質・ぽっこり体質】
実は漢方で治せる！！？？

　　　　　

あなたはむくみを漢方で治したことはあるでしょうか。夕方になると足がパンパンなって靴が履きにくかったり、ブーツがきつかったりしていませんか？足のむくみにもぽっこりお腹体質の方にも、昨今では市販だったり医師の処方箋での漢方薬であったり、漢方がとても注目されていますよね。今回は、むくみ体質やぽっこり体質は実は漢方で治せるのかどうかについてご紹介します。

むくみを漢方で治そう！その１　むくみと漢方とは？

漢方薬といえば西洋医学で開発されたお薬よりも身体への副作用などが少なくて身体への負担が少なくすむと考えられていたり、対症療法ではなくて根本治療ができるのではないか？という身体に良さそうなお薬というイメージが定着していますよね。漢方に対するイメージは飲みにくそうということのほかには良いイメージを持たれている方が多いといえますよね。漢方の原料となっているもののなかには、ふつうに私たちが食べている食材を使ったものが多いことでもよく知られています。しかし、漢方もお薬ですから、市販の漢方薬を買うさいには、薬剤師の方とよく相談をしてから購入するようにしましょう。必ずしも副作用が全くないとは言い切れないのです。むくみは個人個人で違いますので、じぶんの身体のどこにむくみがあらわれているのかをきちんと把握して薬剤師の方と相談をしましょう。不安であれば病院できちんと症状を伝えて処方してもらいましょう。

むくみを漢方で治そう！その２　むくみがあらわれるのはなぜ？

人間の身体は、食べ物や水分から栄養を吸収して健康な身体を維持するようにできているのです。そのなかで不要なものや有害なものは、尿や便、汗によって体外へ排出されていきます。腰の部分にある左右の腎臓には血液が送られていきますが、血液中の水分は、腎臓で濾過されて尿が作られています。その尿の量は１日に180リットルもあるとされています。そのなかで利用できる栄養は再度吸収されていき、尿として残ったものは１日に1.5リットルから２リットルとされています。むくみは西洋医学で考えられているものとしては、腎臓や心臓、肝臓などに障害があるときや、ホルモンの代謝機能、栄養失調、月経や妊娠、お薬の影響などが関係しているといわれています。

むくみを漢方で治そう！その３　利尿剤によるむくみ解消とは？

一般的には、利尿剤によってむくみの解消はとても有効であるとされていますが、原因をまったく改善するわけではないので、再発してしまうというリスクがあります。そして、人の身体にとって重要な体液までをも尿として排泄してしまうことで、身体が消耗してしまうのです。そこで、漢方による治療では根本から原因を突きとめて、治療方法を選択していくという形をとっているので、むくみに有効な治療方法といえます。

むくみを漢方で治そう！その４　五苓散(ごれいさん)

五苓散(ごれいさん)は利尿剤の漢方薬として有名なむくみに対応している漢方です。５つの原料で調合されているので、この名前がついています。体質にあまり関係をもたずに飲むことができます。主な副作用としては、胃の不快感や食用不振、軽い吐き気、発疹、かゆみなどがあることが確認されています。

むくみを漢方で治そう！その５　茵陳五苓散(いんちんごれいさん)

茵陳五苓散(いんちんごれいさん)は、身体のなかの水分をスムーズに流してくれる働きをもっている漢方としてよく知られています。むくみにももちろん対応していますので、１度処方してもらうことをオススメします。また、肝機能や腎機能との関わりのある症状にも期待できるとされている漢方です。主な副作用としては、胃の不快感や食用不振、軽い吐き気、発疹、かゆみなどがあることがあります。

このように、むくみは不要なものが身体にたまったままになってしまっているために起こりやすいといえますよね。老廃物をきちんと身体の外に出してくれる漢方薬を使うことで、リスクを少なくしてむくみからさようならをしたいものですね。市販の漢方薬に対して抵抗感や不安感をもっている女性は、病院に行ってきちんとむくみの症状を伝えて、それに見合った漢方薬を処方してもらいましょう。

まとめ

むくみを漢方で治そう！その１　むくみと漢方とは？

むくみを漢方で治そう！その２　むくみがあらわれるのはなぜ？

むくみを漢方で治そう！その３　利尿剤によるむくみ解消とは？

むくみを漢方で治そう！その４　五苓散(ごれいさん)

むくみを漢方で治そう！その５　茵陳五苓散(いんちんごれいさん)

【低糖質ダイエット】の効果が高い理由と 効果的なやり方とは？

【低糖質ダイエット】効果的なやり方とは？

　　　

低糖質のダイエットを行っている女性はおられるでしょうか？　低糖質と聞くと、甘いものを制限したダイエットというイメージがありますよね。ほかにも普段の食事のなかでご飯やパン、パスタを抜いた食事制限というイメージが先行して、最初からやる気をなくしてしまうかもしれません。今回は、低糖質ダイエットという人気の高い理由と、ダイエットの効果的なやり方をご紹介します。

低糖質でダイエットを成功！その１　そもそも低糖質ダイエットとは何？

悲しいことに低糖質でのダイエットは、それまでの食習慣を変えてしまうことを指しており、一生続けることになるダイエット方法です。食生活を変えることで、痩せやすい体質になっていくというものなので、個人個人で低糖質のダイエットはキツイものとなる可能性があります。低糖質の食事にするためには、まず、炭水化物（糖分）の摂取する量を減らしていくことから始まります。炭水化物の量を減らすことで、糖質は抑えられますので、その代わりには脂質を摂ります。そのために、血糖値が急激に上がることなくダイエットができるというものです。また、この低糖質のダイエットが成功したあとも、減らした体重をそのままにするために、低糖質ダイエットを続けることになります。

低糖質でダイエットを成功！その２　低糖質のダイエットは３つの時期がある！？

低糖質のダイエットには、３つのダイエット時期が存在しています。ダイエットをはじめて14日間はインダクション（低糖質期）という時期となります。この期間には、糖質の摂取を多く減らしていきます。ご飯やパン、麺類などはいっさい食べてはいけません。野菜にも糖質が含まれているものがありますから要注意です。とくに、じゃがいもやかぼちゃ、サツマイモなどの糖質の高い野菜は食べないようにします。低糖質ではない、果物や牛乳（乳製品）、お菓子、アルコール飲料なども低糖質ダイエットのためには食べてはいけません。食べられるものはとても限られていて、緑黄色野菜や野菜の葉っぱ、お肉やお魚は食べても良いとされています。

低糖質でダイエットを成功！その３　オンゴーイング（低GI期）とは？

14日間のインダクションという時期が過ぎてもまだ痩せなければ納得できない方や、痩せなかった方は、オンゴーイング（低GI期）という期間に入っていくことになります。とくに、インダクションで痩せることが適わなかった方は、オンゴーイングの食べ方も試してみましょう。主に、インダクションで挙げた食物のなかでも、柑橘系やブルーベリー等のフルーツ、食物繊維の高い野菜を積極的に食事のなかに取り入れましょう。

   

低糖質でダイエットを成功！その４　メンテナンス時期（維持期）とは？

インダクションやオンゴーイングの期間で目標としていた体重になったなら、今度はその体重を維持するために低糖質のダイエットを日々行うことを次の目標にしましょう。自分の思う通りの体重になったからといって、糖質の多い食べ物を食べることを再開したならば、もとの体重に戻ってしまうからです。低糖質のダイエットは、理想体重を維持するためには、ファストフードなどの糖質の高い食べ物を食べることはやめておきましょう。オンゴーイングの時期に食べていた柑橘類やベリー等のフルーツ、食物繊維の多く含まれた野菜を中心にして食べるようにしましょう。

低糖質でダイエットを成功！その５　低糖質のダイエットが成功する理由とは！？

低糖質のダイエットは長続きさせることは難しいですが、低糖質のダイエットでは、確実に痩せられる身体になっていきます。ヒトは、血液のなかにある糖分をエネルギーの元として使っていますので、これが減少すると皮下脂肪を代わりにエネルギーとして使い始めます。よって、血液中の糖質が少ないと、糖質をもっている皮下脂肪が燃やされて、痩せられる身体になるという仕組みとなっています。

このように、低糖質のダイエットは、極端な無理はしないようにしないと、かえってストレスがたまり過食に走ってしまいがちになりますので、少しずつ糖質の高いものから低糖質の食事に変えていくことにしましょう。

まとめ

低糖質でダイエットを成功！その１　そもそも低糖質ダイエットとは何？

低糖質でダイエットを成功！その２　低糖質のダイエットは３つの時期がある！？

低糖質でダイエットを成功！その３　オンゴーイング（低GI期）とは？

低糖質でダイエットを成功！その４　メンテナンス時期（維持期）とは？

低糖質でダイエットを成功！その５　低糖質のダイエットが成功する理由とは！？

コラーゲン豊富な食品と 効果的に生成させるポイントとは？

コラーゲン豊富な食品と 
効果的に生成させるポイントとは？　　 

コラーゲンは、ニキビ肌の改善のためには必須な成分です。ニキビ肌を改善するには、お肌の再生力が必要となります。この再生力や美肌をキープするためには、コラーゲンが身体に欠かせないものとなっています。このコラーゲンを上手く身体に摂り入れるには、どのような食品を摂ったらいいのでしょうか？今回は、コラーゲン豊富な食品と、コラーゲンを効果的に生成するためのポイントをご紹介します。

コラーゲンと食品の関連性とは？その１　コラーゲンのある食品

コラーゲンを豊富に含んだ食品とは何でしょうか？それは、動物性食品と海洋性食品とに分けられて考えられています。動物性食品には、豚足やとりの皮、手羽先、軟骨、牛テール、牛すじ、豚バラ肉などに含まれ、牛や豚、鶏などを煮込んで作られたラーメンのスープなどにも多くコラーゲンが含まれています。海洋性食品には、エビやくらげ、すっぽんなどに多くコラーゲンが含まれているとされています。また、ゼラチンやゼリー、プリン、杏仁豆腐などにもコラーゲンが含まれています。コラーゲンが多く含まれている食品はカロリーが高いので、一気にたくさん食べることは身体やお肌のためにも控えましょう。

コラーゲンと食品の関連性とは？その２　コラーゲンの大きな分子と小さな分子とは？

コラーゲンは、多くのアミノ酸やペプチドなどから成り立っている高分子のたんぱく質とされています。このままの高分子では身体にうまく吸収されにくいという側面をもっていますので、この高分子のコラーゲンを小さな分子のコラーゲンにしなくてはなりません。この小分子のコラーゲンをコラーゲンペプチドといいます。コラーゲンペプチドは、小分子なので身体への吸収スピードがとても早く、吸収される確率も当然高くなります。コラーゲンペプチドは、冷やしても固まりにくいので、パウダーにしていたりドリンクに配合したりすることができます。

コラーゲンと食品の関連性とは？その３　まずアミノ酸に分解されるコラーゲン

コラーゲンを摂ると、いくつもの種類で成り立っているコラーゲンは身体のなかでアミノ酸に分解されていきます。そして身体の至るところに運ばれていき、再びコラーゲンとして生成されていきます。コラーゲンの生成する力は、年齢とともに減少していきますので、サプリメントなどで補う必要もあります。コラーゲンは食品から毎日摂り続けることはなかなか難しいものです。サプリメントやコラーゲンドリンクなどを用いてコラーゲンを身体にプラスしていきましょう。１度にたくさんのコラーゲンを食品から摂るのではなく、少しずつサプリメントやドリンクなどの食品で身体に継ぎ足していってください。

   

コラーゲンと食品の関連性とは？その４　コラーゲン生成のためには

コラーゲンを生成するために必要な成分は、アミノ酸です。そのなかでもアミノ酸はリジンとプロリンとに分けられていますが、リジンは必須アミノ酸であり身体のなかでは作られないので、食品から補って食べることが必要となります。リジンを多く含んでいる食品は、チーズや牛乳の乳製品や鶏肉です。プロリンは、グルタミン酸から作られている非必須アミノ酸です。たんぱく質がなくなると、身体のなかで生成されにくくなりますので、食品から摂る必要があります。プロリンが含まれている食品は、豚肉やゼラチン、ゼリー、マシュマロ、小麦、大豆などです。

コラーゲンと食品の関連性とは？その５　絶対必要！ビタミンC

コラーゲンの生成には、ビタミンCが欠かせない存在となっています。コラーゲンはビタミンCと一緒に食べたり飲んだりすると、身体への吸収力が高くなる傾向にあります。たんぱく質の一種であるコラーゲンは身体のなかでアミノ酸に分解されたあと、皮膚や関節に行き届きます。それからまた再生をするのですが、その再生のためにはビタミンCを一緒に摂ることが必要不可欠だとされています。またビタミンCは単体でサプリなどから摂ることでも、コラーゲンの生成に役立つ成分となっています。

このように、コラーゲンの生成には原料となっているアミノ酸に加えてビタミンCが必要であることが分ります。コラーゲンを効率よく身体のなかに入れたり生成したりするためには、ビタミンCが多く含まれている食品や、サプリメントなどで補うようにしましょう。

まとめ

コラーゲンと食品の関連性とは？その１　コラーゲンのある食品

コラーゲンと食品の関連性とは？その２　コラーゲンの大きな分子と小さな分子とは？

コラーゲンと食品の関連性とは？その３　まずアミノ酸に分解されるコラーゲン

コラーゲンと食品の関連性とは？その４　コラーゲン生成のためには

コラーゲンと食品の関連性とは？その５　絶対必要！ビタミンC

【停滞期？】糖質制限ダイエットの 簡単レシピとNG食品とは？

糖質制限ダイエット

糖質制限とダイエットの関連についてご存知の方は多いのではないでしょうか。糖質制限のダイエットは、炭水化物などの糖質を含んだ食品や食材を、１食に20g以内に抑えた食事のことをさしています。これは、医療の現場でも患者さんに用いられており、糖質制限をすることで、とくに糖尿病の患者さんに対して行われている治療方法です。今回は、糖質制限ダイエットの簡単レシピとNG食品をご紹介します。

糖質制限ダイエットとは？その１　糖質制限のダイエットの基本とは？

糖質制限ダイエットは、炭水化物などの糖質の摂取を、１食20g以内までとする食事療法でもあります。もし、糖質制限ダイエットを長く行っている女性で、なかなか痩せないという人は糖質制限ダイエットには停滞する時期がありますので、その期間に突入している可能性があります。こういったケースに陥るのは、身体が糖質制限ダイエットされている状況に身体が危機感をもってしまっているということになります。それゆえに、体内のエネルギーが吸収される確率が高くなり、体重は減ることがなくなってしまいます。この身体の危機感は「ホメオスタシス」と呼ばれていて、人間が大昔から身につけている生きていくための本能ともいえます。つまり、糖質制限ダイエットを行っているため、糖質が少なくなり、人間の身体は飢餓状態だと判断してしまうのです。そのため、体重が急激に落ちると、飢餓を感じた身体が勝手にエネルギーを蓄えようとするため、体重が減らずに逆に増加してしまうことも起こり得るのです。

 

糖質制限ダイエットとは？その２　飢餓状態に焦らないことが大事！！

糖質制限ダイエットを行って、体重が落ちるところまでいったん落ちてしまうと、「その１」で述べた、身体が勝手に飢餓状態だと判断して、エネルギーをためこみ、なかなか体重が減らなくなります。しかしこのときに焦って、食事の量を通常よりも減らしたり絶食したりしないでください。１時的に体重は落ちてはくれませんが、それまでの糖質制限ダイエットの効果が無効になりかねないので、急に食べる量を減らすことは危険なのでやめましょう。

     

糖質制限ダイエットとは？その３　ヨーグルトで二重のメリットがある！！

糖質制限ダイエットをしている間は、低糖質のシロップやはちみつなどをかけて、ヨーグルトを食べることが効果的です。甘い味のついたヨーグルトではなくて、無糖のヨーグルトを食べるようにこころがけましょう。無糖であれば、100gのなかに糖質は4.9gほどしか含まれていませんし、ヨーグルトはもともと身体を健康に保つ働きがあり、腸内環境も整えてくれるので、いろいろなメリットがあります。また、お通じを良くしてくれるので、身体のなかの毒素や老廃物の排出してくれます。そのほかにも、糖質制限をしたヨーグルトを食べることで、新陳代謝の機能がUPしてダイエットに向いています。

糖質制限ダイエットとは？その４　糖質制限OK食品の簡単レシピとは？

糖質制限ダイエットには、大根おろしが良いとされています。大根の煮物や葉の部分をほかの効果的であるキャベツやレタスと一緒にサラダにしたりすることもできます。また、お豆腐には千切りをしたキャベツと和えたり、お豆腐とマヨネーズ、たまご、鶏肉、チーズを乗せたりして、お豆腐グラタンを簡単に作ることができます。

糖質制限ダイエットとは？その５　糖質制限ダイエットにNGな食品とは？

糖質制限ダイエットにNGである食品や食材は、ダイエットを抑制してしまうコーヒーや、高い糖質のある牛乳などです。牛乳が好きで飲みたい方は、糖質制限と考えて１日に最高でも200mlくらいに抑えましょう。また、バナナを除いた高い糖質をもった果物や野菜にも注意が必要です。とくに果物には糖質が多く含まれていますから、食べたいときは量を少なめにして食べましょう。

このように、糖質制限ダイエットには制約もありますが、通常の過度な食事制限や１食置き換えダイエットなどでお腹を空かしてガマンをするということはありません。かといって暴飲暴食は禁物ですので、常に糖質のことを考えた上で、糖質制限をこころがけてダイエットをしましょう。

まとめ

糖質制限ダイエットとは？その１　糖質制限のダイエットの基本とは？

糖質制限ダイエットとは？その２　飢餓状態に焦らないことが大事！！

糖質制限ダイエットとは？その３　ヨーグルトで二重のメリットがある！！

糖質制限ダイエットとは？その４　糖質制限OK食品の簡単レシピとは？

糖質制限ダイエットとは？その５　糖質制限ダイエットにNGな食品とは？

ぽっこりお腹 原因 なかなか凹まない ≪ぽっこりお腹・・≫ 原因と改善する方法とは？

ぽっこりお腹・・
原因と改善する方法とは？

季節も夏になるにかけて、女性は水着を着る機会や、薄着になることが多くなりますよね。夏に薄着をしたり、水着を着るのに、下のお腹の部分がぽっこりお腹になっていると、恥ずかしくて人前に出ることができないくらいの感情が湧きおこりますよね。服装が軽やかになることは、良いことですが、ぽっこりお腹は隠しようがありません。実はぽっこりお腹には身体に良くないことが判明しています。ネガティブなことばかりが詰まっているのです。今回は、なかなか凹まないぽっこりお腹の原因を突き止め、改善する方法を交えながらご紹介します。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その１　ダイエット！その前にするべきこと！！

ダイエットをいくら頑張って行っていても、下のお腹であるぽっこりお腹はなかなか凹みません。これはダイエットのみが関係しているわけではないからです。ほかの部分は痩せていくのにぽっこりお腹はそのまま維持されると、ほかの部分が引き締まっても全体的に太っていると見えてしまいますし、身体にも良くありません。多くの女性はこの悩みを抱えていますが、ぽっこりお腹を治す第１段階には、まず、姿勢を良くしてください。ダイエットをしてもぽっこりお腹は維持される場合、ジムなどでも最初に指摘されるのは姿勢だとされています。姿勢を正すと、何もせずともウエストが細くなったり、ぽっこりお腹がなくなっていく人もいます。昨今では、ダイエット器具でも、姿勢を真っ直ぐにする機械がたくさん売られているのはこういった、ぽっこりお腹を治し姿勢を正しく保つためであるともいえます。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その２　腸内環境をととのえよう！！

ダイエットをしてもぽっこりお腹が消えない場合の原因として、姿勢を挙げましたが、次に考えられる原因は、腸内環境です。１年中ダイエットをしていても腸内環境が悪ければ便秘をしますよね。便秘を繰り返していれば、お腹だけやせずにぽっこりお腹になってしまうのです。ぽっこりお腹の原因には皮下脂肪も考えられますが、ダイエットをして食事を減らしても、食事制限が便秘を引き起こすおそれも捨てきれないため、腸内環境をととのえることが大事となります。便秘がちでぽっこりお腹の方は、改善するために、食物繊維を多く摂りましょう。なるべく朝起きたなら水を飲んだり、乳製品を摂取することをこころがけてください。とくに発酵食品は乳酸菌を多く含むので、腸内環境を良くしてくれます。毎日摂取することで、自然とぽっこりお腹の原因が解消されていきます。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その３　身体を冷やさないように注意！！

身体が冷えると、身体は脂肪をため込むように脳から指令がいきます。そして、身体の冷えから、ダイエット続けて行っても、代謝が落ちますので脂肪をますますため込んでしまうため、ぽっこりお腹の原因となってしまいます。身体はなるべく温めるように気をつけましょう。デスクワークの方は、膝に毛布やショールをかけるようにして、足元からの冷え対策を行って下さい。ぽっこりお腹の原因は、なにも肥満だけが原因ではありません。冷えた身体で脂肪をためない身体作りが大切なのです。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その４　胃腸を支える筋肉が必要！！

お腹周りの筋肉もそれなりに必要ですが、腸や胃の周りの筋肉という身体の内部の筋肉を鍛えることでぽっこりお腹の原因が解消されます。内臓はお腹の筋力で支えられているからです。筋力が衰えてしまうと、内臓はどんどん下がってしまいぽっこりお腹の原因となり得ます。またよく耳にする胃下垂もぽっこりお腹の原因となります。腸の働きも悪くなるため、お腹周りの筋力を鍛えるようなエクササイズを行うと良いでしょう。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その５　腸だってたるむの！！

胃腸が筋肉で支えられていることは分りましたが、腸はなぜ本来の位置から下がってしまうのでしょうか。この腸がたるむという原因としては、運動不足や加齢、猫背などが原因しています。また、とくに猫背の方は要注意です。筋肉を弱めますし、内臓を圧迫した状態になるので、脂肪や水分はたまりやすくなりますし、腸は下がり切ってしまいます。そしてぽっこりお腹の原因となるのです。「その１」でも述べましたが、まずは自分の姿勢を正しくすることをこころがけてください。

ぽっこりお腹の原因と対処方法を述べてきましたが、ぽっこりお腹は永遠に治らないことではありません。一度ぽっこりお腹となったからといって原因をすべて把握したあと、それに対応した対処方法を実践することが大切です。夏に向けて薄着をしても大丈夫なように、胃腸の状態も万全にしておきましょう。

まとめ

ぽっこりお腹の原因と改善方法その１　ダイエット！その前にするべきこと！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その２　腸内環境をととのえよう！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その３　身体を冷やさないように注意！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その４　胃腸を支える筋肉が必要！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その５　腸だってたるむの！！