太らない食べ方
ダイエット食事法とは!？
ダイエットをするとき、食事をしないで１日もたせる女性もいますが、食事を抜いたダイエットは長続きしませんし、健康的に痩せることはできません。食事を抜いたダイエット方法では必ずあとでリバウンドしてしまい、もとの体重よりも増えてしまったという女性ダイエッターのなかであとを絶ちませんよね。今回は、ダイエットしたい人必見の太らない食べ方や食事の方法をご紹介します。
【目次】
食事方法はダイエットの基本！その１ 食べることでダイエット成功させる！
食事方法はダイエットの基本！その２ 太らない人が実践していること！
食事方法はダイエットの基本！その３ 食事時間を決めてダイエットしよう
食事方法はダイエットの基本！その４ 血糖値が下がる時間に食事する！
食事方法はダイエットの基本！その５ 夜の食事量を控えることが大事！
食事方法はダイエットの基本！その１ 食べることでダイエット成功させる！
食事を抜いたダイエットでは失敗するというのは、食べる量を減らしたとしても、体重自体が減ったとしても、基礎代謝能力は下がっていますので、脂肪は燃焼されていきません。食事を抜けば、そのぶん１時的に体重がぐんと減りますが、あとで余計なカロリーをため込もうとする身体になるので、リバウンドして体重は増加してしまいます。ダイエットは苦しいものですが、そのなかでも楽しみや正しい食事の食べ方、食事の方法を知ってからダイエットをはじめても決して遅くはありませんし、あとでリバウンドしてしまうという恐怖観念から抜け出せる楽しい食事の方法でダイエットを試すことができます。また、サプリメントやお薬に頼ったダイエットも存在しますが、それらに頼りきりにならなくても、食事の方法を変えるだけでダイエットは成功する人が多いのです。
食事方法はダイエットの基本！その２ 太らない人が実践していること！
同じ食事を食べていても、食べ方や食事の方法次第で、太る人と太らない人がいます。太る体質だから、などと最初からあきらめずに、ご紹介する新しい食事の方法を生活に取り入れてみませんか？ダイエットにおいてカロリーはとても大切な項目のひとつですよね。摂取カロリーは消費カロリーを超えてしまうと、太ってしまうものです。食事から得たカロリーを運動による消費カロリーで越えてしまえばよいのですが、それを実践しても痩せられない場合、食事の仕方や方法に問題があるのかもしれません。
食事方法はダイエットの基本！その３ 食事時間を決めてダイエットしよう
まず、ダイエット中は体内時計に合わせた基準時間で規則正しく食事を摂りましょう。人間の身体は、活動する時間帯に食事をすると消費カロリーとなりますが、身体が休息しているときに食事をすると、それらは脂肪となってお肉となってしまいます。つまり太ってしまうのです。身体が活動している時間帯とそうではない時間帯は血糖値によって分ります。血糖値が上がると太りやすくなり、血糖値が下がると太りにくいといわれています。血糖値が下がっている時間帯に食事を摂ることで、太らずにすむのです。では時間を決めて食事をすれば太りにくいのでしょうか。
食事方法はダイエットの基本！その４ 血糖値が下がる時間に食事する！
血糖値は朝の６時から７時、10時から11時、16時から17時の時間帯にもっとも下がるとされています。この３回の時間帯に食べることで、消化活動も同時に行われるため、身体も活動的な時間帯となっています。この時間帯に食事を摂ることを自分で決めて規則正しく毎日食べていれば、身体は自然とこの時間に消化すれば良いということが分ってきますので、内臓の働きも自然な流れで消化活動が行われていくので、身体に余計なお肉や脂肪がたまりにくくなります。同時に老廃物を外に出す働きも正常なリズムになっていきますのでダイエットに向いています。
食事方法はダイエットの基本！その５ 夜の食事量を控えることが大事！
夜に炭水化物の多い食事を摂ってしまうと、そのあとの活動時間が短いため、消費カロリーが抑えられてしまいますので、ダイエットにならず太りやすくなります。つまり、脂肪が燃焼される時間帯が夜は限られてしまうということです。夜の食事には炭水化物は控えたメニューにしましょう。そして、夜遅く食べるというのもNG行動です。食事の量をたくさん食べたいときは、消化する胃腸が活発に働いている日中に軸を置いて食べましょう。夜はできる限り早い時間帯に食べ終っておくこともダイエットには大切なことです。
このように、ダイエットをするときには、できる限り規則正しく決めた時間帯に食べることに気をつけていると、身体のなかの臓器の働きも規則正しく動くのでダイエットもスムーズに行えます。もちろんやけ食いや暴飲暴食はNG行動なので控えましょう。
まとめ
食事方法はダイエットの基本！その１ 食べることでダイエット成功させる！
食事方法はダイエットの基本！その２ 太らない人が実践していること！
食事方法はダイエットの基本！その３ 食事時間を決めてダイエットしよう
食事方法はダイエットの基本！その４ 血糖値が下がる時間に食事する！
食事方法はダイエットの基本！その５ 夜の食事量を控えることが大事！
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