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お金を掛けずに簡単に痩せる方法とは？
今までいろいろなダイエットにお金を掛けて痩せる方法を試したけれど、全く痩せなかったり、逆にリバウンドをしてしまった方は多いのではないでしょうか。痩せる方法はお金を掛けて、さまざまなサプリメントが発売されていますから試してみたけれど、一向に痩せなかった、という方は、お金を掛けないで簡単に痩せる方法が存在するのをご存知でしょうか？今回は、お金を掛けずに簡単に痩せる方法をご紹介します。
【目次】
お金を掛けずに痩せる方法！その１ 大切なのは毎日続けることから！
お金を掛けずに痩せる方法！その２ 決めておいたことは守る！
お金を掛けずに痩せる方法！その３ 摂取カロリーの把握が大事！
お金を掛けずに痩せる方法！その４ 主食をご飯と決めておくことが大事！
お金を掛けずに痩せる方法！その５ 甘いものが食べたくなったら！
お金を掛けずに痩せる方法！その１ 大切なのは毎日続けることから！
まず最初に、あなたのダイエットを確実に成功させるために、目標を定めておきましょう。それは、痩せたいという気持ちだけがあってもダイエットは続かないからです。「いつまでに」また、「何kg痩せる」という目標を数値化しておくことが大切です。痩せる方法として、ここで大事なのは、無理がない数値であることです。自分でできるダイエットで、無理が生じてくると長く続かないからです。次に、毎日、朝晩は体重計に乗りましょう。そこで、痩せる方法としては、体重を計測したら数値を毎日記録しておくことが大事です。痩せる方法には、どれだけ痩せたかを数字で表すことにより、モチベーションを維持したり上げたりすることが必要となってくるからです。
お金を掛けずに痩せる方法！その２ 決めておいたことは守る！
１日のなかで、食事をする時間を限定しておくことが痩せる方法のひとつでもあります。それは、胃腸をしっかりと休ませてあげることで、消化活動を行う働きに期待できるからです。毎日の食事をする時間帯を制限するのは、たとえば、よくダイエットでいわれていることですが、夜９時以降は何も食べないことと決めておくことが大切です。夕食は夜９時前までに済ませておきましょう。仕事や勉強などで、食事を取る時間が遅くなるときは、その分朝と昼を多めに摂りましょう。その代りに夜はお豆腐やお粥などの軽い食事にしておきます。
お金を掛けずに痩せる方法！その３ 摂取カロリーの把握が大事！
消費するカロリー以上に摂取カロリーを取っていては、痩せる方法とはいえません。18歳以上の女性の場合、１日の運動量も関わってきますが、1600kcalから2000kcal程度のカロリー摂取ができます。デスクワークや家事などが毎日の方は、それより低めに、肉体的に身体を動かす方は、高いカロリー消費が行われます。痩せる方法としては、消費カロリーよりも300kcalから400kcalくらい低めに摂取カロリーを設定しておくことが大事です。身体の健康を悪化させては意味がありませんので、栄養のバランスも考えてあげて、野菜ばかりではなくて、魚や赤みのお肉なども摂取しましょう。食材には、トウガラシやショウガなどのダイエットを助ける働きのあるものも取り入れておくとなお良いでしょう。
お金を掛けずに痩せる方法！その４ 主食をご飯と決めておくことが大事！
パンやパスタという食事では、太りやすくなってしまいますので、ダイエット中は全部の食事の主食をご飯と定めておきましょう。玄米や雑穀米を取り入れるとなお痩せる方法につながります。ヘルシーな食事にするためにも、食事を取るさいには、野菜から食べていきましょう。主食のごはんやおかずでお腹が膨れることを避けるためです。また、主食のご飯は、お粥や雑炊などにすると、お米の量が半分でも満腹感が出てきます。これで、１日の主食・ご飯だけで400kcalから500kcalを減量することが可能です。
お金を掛けずに痩せる方法！その５ 甘いものが食べたくなったら！
痩せる方法として、期間中にもし甘いものが食べたくなったなら、そのときはガムを噛みましょう。ガムの１粒あたりのカロリーは、5kcalから10kcalくらいです。カロリーが低いですし、さまざまな味や色をしたガムが売られていますから、その種類を全部試すと精神的な楽しみにもつながります。豊富な種類のなかから自分好みのガムを見つけておくとなお良いでしょう。そのほかの甘いものは、和菓子やコーヒーゼリーを食べることをオススメします。和菓子やコーヒーゼリーを、多く食べなくても、ときどき口にするだけで甘いものを食べた感が出てきますよね。毎日多くの甘いものを食べるのはNG行動です。１日１個などと決めておきましょう。
このように、お金を掛けなくても痩せる方法が存在しています。自分が最初に決めた「いつまでに」「どれくらい痩せる」のかを数値化して紙に書き、それを毎日見ることでモチベーションを上げていきましょう。以上のような、お金を掛けず痩せる方法を１度は試してみることをオススメします。
まとめ
お金を掛けずに痩せる方法！その１ 大切なのは毎日続けることから！
お金を掛けずに痩せる方法！その２ 決めておいたことは守る！
お金を掛けずに痩せる方法！その３ 摂取カロリーの把握が大事！
お金を掛けずに痩せる方法！その４ 主食をご飯と決めておくことが大事！
お金を掛けずに痩せる方法！その５ 甘いものが食べたくなったら！
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