『ビタミンDと美肌の関係』
女性は美容に関してとても興味関心が尽きないものですよね。ビタミンCなどのサプリメントやビタミンC誘導体の入った化粧水や乳液を使っている女性も少なくありませんよね。美肌や美容に関する豆知識はたくさんありますが、昨今ではビタミンDに注目の視線が集まってきています。ビタミンDという成分には、お肌を健康に保つという役割やダイエットにも有効であるという研究結果が報告されているほか、ガンなどの病気の予防や治療にもビタミンDは使用されているのです。今回は、ビタミンDの驚きの効果である、ビタミンDと美肌の関係についてご紹介します。
【目次】
ビタミンDを摂って美肌になろう！その１ ビタミンDとは何に効く？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その２ お肌や骨の形成に関係が！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その３ 太陽の光にも関係が！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その４ ビタミンD摂取が不可欠なとき！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その５ どれくらいが目安！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その１ ビタミンDとは何に効く？
ビタミンDはサプリメントなどでも摂取することが可能です。よく耳にするビタミンCなどとは少し違っており、特定の食べ物や食品から摂取する方法が有効のようです。ビタミンDは、骨や免疫機能を強化してくれる働きがあることで研究者の間ではよく耳慣れた成分のひとつといわれていますが、昨今では乳がんの予防になるという広告を目にする女性も多くなってきています。ビタミンDはお肌や皮膚の殺菌作用をもっており、お肌や皮膚が弱い方、アレルギーやアトピーをもっている方などに向いている成分です。お肌や皮膚のバリア機能を高めてくれる働きもあるため、お肌のターンオーバーを活発にもしてくれるのでアンチエイジング効果があります。
ビタミンDを摂って美肌になろう！その２ お肌や骨の形成に関係が！？
ビタミンDはカルシウムやリンなどのミネラルの代謝機能の維持を続けることを助けてくれますし、とくに成長期のお子さんの骨の形成や代謝機能に大きな関係があります。ビタミンDが成長期のお子さんに欠乏してしまうと、子どもでは「くる病」、成人では「骨軟化症」などの病気を引き起こしてしまう恐れがありますので、なるべくビタミンDが不足しないような食生活を保つことが必要となります。ビタミンDを多く含む食べ物のなかには、アンコウの肝、しらす干し、いわしの丸干しなどが挙げられます。ビタミンDが不足していると感じられた方は、これらの食品を食生活に取り入れてみましょう。
ビタミンDを摂って美肌になろう！その３ 太陽の光にも関係が！？
ビタミンDは口から食べる食品に含まれているほかにも、太陽の光から摂取することもできます。しかし、女性の多くの人は日焼け止めをちゃんと塗らなければ日焼けをしてしまうというおそれがありますから、日焼け止めにより、紫外線が直接お肌に入ってくることがあまりありません。紫外線をカットすることも美容にはとても大切なことですよね。紫外線をカットしつつも、毎日の生活のなかで、外で10分間くらい日焼け止めを塗る前に日光に当たることも大切なことといえます。ビタミンDは、日焼け止めを塗っていなければ、10分間くらいでも自然と合成されるとされています。
ビタミンDを摂って美肌になろう！その４ ビタミンD摂取が不可欠なとき！？
ビタミンDは骨の成長や調整役になることで知られていますので、骨が形成されていく過程にある幼児や子どもさんは、ビタミンDを積極的に摂りましょう。また、妊娠中の人にも向いている成分です。高齢の方々は骨がもろくなって折れやすくなっていますので、骨の形成や維持をしてくれるビタミンDを食事に取り入れた方が良いでしょう。また、閉経後の女性や骨粗鬆症を予防したい方にも向いている成分のひとつです。
ビタミンDを摂って美肌になろう！その５ どれくらいが目安！？
昨今の研究の進歩で明らかになってきていますが、ビタミンDの摂取に向いていない人はいないとされています。ビタミンDの１日の摂取目安量は、大人では５μgであり、幼児から子どもさんは３μgから４μgだとされています。食事で補える成分ですから、絶対にあんこうの肝を食べなければならないわけではありませんので、食事を作る方はあまり神経質に食材選びに躍起にならなくても大丈夫だともいわれています。きくらげやしいたけなどの、普段から食べているものに刻んだりして食材を入れてみましょう。
このように、ビタミンDはビタミンCのように華やかなビタミンではありませんが、影で活躍をしてくれている成分のひとつです。食事で補えないようであれば、サプリメントなどで摂取して骨をたくましくしたり、美肌を保つために気をつけて摂取してみましょう。
まとめ
ビタミンDを摂って美肌になろう！その１ ビタミンDとは何に効く？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その２ お肌や骨の形成に関係が！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その３ 太陽の光にも関係が！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その４ ビタミンD摂取が不可欠なとき！？
ビタミンDを摂って美肌になろう！その５ どれくらいが目安！？
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