体脂肪を落とす太らない食べ方とは？？
体脂肪は一度身体のなかについたら、なかなか落ちませんよね。無理で過度な食事制限をしたり、食事を抜いたりしても、それは一過性の体重減少にはなりますが、すぐにリバウンドしてしまいます。体脂肪を落とすためには食事でダイエットを行う必要があります。また、その食事の摂取カロリーを減らすのです。極端に食事の量を減らすダイエットは危険ですから避けることがポイントです。今回は、体脂肪を落とす太らない食べ方をご紹介します。
【目次】
体脂肪と食事ダイエットその１ 正しく痩せるためには筋肉量が必要
体脂肪と食事ダイエットその２ 食事を抜いてはダイエットにならない
体脂肪と食事ダイエットその３ 食事ダイエットは３食をちゃんと食べる
体脂肪と食事ダイエットその４ ３大栄養素を知ろう！
体脂肪と食事ダイエットその５ リバウンドしてしまうのは何故か？
体脂肪と食事ダイエットその１ 正しく痩せるためには筋肉量が必要
体脂肪を落とそうとダイエットをして、極端に食事の量を減らすと、摂取するべきカロリーが摂れず筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ってしまうと、代謝が低くなるので体脂肪は燃焼されにくくなります。極端な食事制限ダイエットが危険なのはこういった事情があるからです。では、正しく痩せるための食事による摂取カロリーの目安はいくらでしょうか？摂取カロリーを減らすときには、成人の摂取するべきカロリーといわれているカロリーより、20％くらい落とすことが、一番効果的ですし、体脂肪を落とすことができます。女性の場合は、平均摂取カロリーの1800kcalを1440kcalとすることで、体脂肪を効率よく落としダイエットを成功させることが可能です。
体脂肪と食事ダイエットその２ 食事を抜いてはダイエットにならない
一番いけない食事ダイエット方法は、過度な食事制限です。とくに食事の回数を著しく減らすことは、身体に取って悪影響を及ぼすばかりか、１日に１食や２食ではダイエットは失敗します。必ずリバウンドをしてしまうからです。こういった食事を抜く食事制限では筋肉量が減って基礎代謝能力が低くなります。一時的に摂取カロリーを抑えて体重を落としても、筋肉量が減ることで脂肪を燃焼させにくい体質となります。この食事制限では、何度も言うようですが、一過性の体重減少にすぎません。体重は確かに落ちますが、脂肪分は減っていないのです。減っているのは大切な筋肉量であり、引き締まったつややはりのある身体にはなりません。
体脂肪と食事ダイエットその３ 食事ダイエットは３食をちゃんと食べる
「その２」では、やってはいけない食事制限ダイエットを述べましたが、では、正しい食事の摂り方とはどうすれば良いのでしょうか？それは、食べる量をきちんと測ってコントロールすることです。人間が活動するのに必要なカロリーはきちんと食べて、それ以上のカロリーを摂取しないように気をつけることが何よりも大事なのです。基本的にダイエットをするさいにも、ご飯は３食きちんと食べることが必要です。健康にもお肌の美容にも、３食きちんと食べるということはとても大事なことです。この３食のカロリーを計算して、必要な分だけ食べるという食事ダイエット方法を取りましょう。身体に必要なエネルギーを身体のなかに入れてあげることで、筋肉量を落とさずに体脂肪を燃焼しやすくさせる体質ができてきます。
体脂肪と食事ダイエットその４ ３大栄養素を知ろう！
食事ダイエットをするときには、３大栄養素を知っておかなければなりません。栄養素を知ることからダイエットを開始してください。正しい栄養素の知識がなければ、食事ダイエットの中身がアンバランスになってしまいます。３大栄養というのは、たんぱく質、炭水化物、脂質です。このなかで、炭水化物は人間のエネルギーのみなもととなるものです。通常ダイエットというと、食事のなかでも炭水化物を減らそうと、ダイエットを頑張りますよね。しかし、脂質の多い食事を摂っている食生活のなかでも、運動を行ったダイエットを併用するためにも、炭水化物とタンパク質の量を計算しながら、効率の良いダイエットをこころがけてください。
体脂肪と食事ダイエットその５ リバウンドしてしまうのは何故か？
食事によるダイエットは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが大事です。そのために、とくに若い年代の女性は無理で過度な食事制限をして、１日１食、２食などでガマンして食事を摂らない方がいますよね。これは間違った食事ダイエットなのです。というのは、必ずといっていいほどリバウンドしてしまうからです。たしかに、食事によるダイエットでは食事の制限が必要であることは述べてきましたが、食事制限の意味や内容が違っているのです。正しいダイエットの食事制限というのは、食べないことではありません。
このように、リバウンドをしないで、体脂肪を落としながら太らないためには食事の制限が必要です。１日に摂るべき３大栄養素をきちんと自己管理しながら、体脂肪を確実に落としてダイエットをしていきましょう。
まとめ
体脂肪と食事ダイエットその１ 正しく痩せるためには筋肉量が必要
体脂肪と食事ダイエットその２ 食事を抜いてはダイエットにならない
体脂肪と食事ダイエットその３ 食事ダイエットは３食をちゃんと食べる
体脂肪と食事ダイエットその４ ３大栄養素を知ろう！
体脂肪と食事ダイエットその５ リバウンドしてしまうのは何故か？
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