人気の投稿

ラベル ダイエット の投稿を表示しています。 すべての投稿を表示
ラベル ダイエット の投稿を表示しています。 すべての投稿を表示

2022年6月21日火曜日

【大人気】酵素ダイエットの効果的なやり方4選

 

 

 酵素ダイエットの効果的なやり方


 

酵素ダイエットの効果的なやり方



酵素ダイエットのやり方間違っていませんか。間違ったやり方は、痩せるより太ってしまうこともあります。大人気の酵素ダイエットの正しい知識を身につけ効果的なやり方を知って、痩せやすいからだと酵素ダイエットを成功させてください。



おすすめ商品


 


【目次】


酵素ダイエットの効果的なやり方、その1 断食&置き換えダイエットに使う酵素

酵素ダイエットの効果的なやり方、その2 酵素ドリンクやサプリメントで手軽に飲める

酵素ダイエットの効果的なやり方、その3 デドックス効果が高い

酵素ダイエットの効果的なやり方、その4 ファスティングとは




酵素ダイエットの効果的なやり方、
その1 断食&置き換えダイエットに使う酵素

 

ダイエットに酵素が良いと言われていますが、間違った認識をしていませんか。

酵素は、摂取しているからカラダが勝手に痩せて行くという食品ではありません。

ファスティング(断食)によるダイエットの最中に、食事の置き換えとして酵素を取ることがポイントになります。食事の置き換えとしての栄養価があるので、もちろんですが、ローカロリーでもノンカロリーでもありません。

あくまでもファスティング(断食)をしているときに、酵素を取り入れると体内の老廃物が排出されやすくなり断食とデドックス効果が高まるため、体内が綺麗になる役目をもつのが酵素なのです。

「酵素を摂っているから食べても平気」と間違った認識だと栄養の摂りすぎで太ってしまうので注意が必要です。

 

酵素ダイエットの効果的なやり方


酵素ダイエットの効果的なやり方、
その2 酵素ドリンクやサプリメントで手軽に飲める

 

酵素ダイエットは、カラダの中をリセットしたいと思うときにファスティング(断食)を取り入れた簡単にできるダイエットです。

毎日の生活に酵素をスムジーに入れて飲むというドリンクタイプの取り方もありますが、

手軽に持ち歩けるサプリメントは、ランチや職場でも周りに気づかれにくくファスティングと酵素ダイエットが進められます。

仕事で帰宅が遅くなってしまったときでも、栄養価の高い酵素を取ることで、疲れとダイエット効果の一石二鳥が期待できます。

 


酵素ダイエットの効果的なやり方


酵素ダイエットの効果的なやり方、
その3 デドックス効果が高い



酵素は、体内にある「代謝酵素」「消化酵素」がありますが、食事からとる酵素は「食物酵素」といってもともと体内にある酵素活動を補う働きをしてくれます。

体内の酵素の働きは、食物をエネルギーに変え消化活動を促す働きをします。

 

ファスティングを行い体内に排泄のサイクルに合わせて酵素を取り込み、消化・代謝機能を活性化させることで

老廃物の排出をスムーズにし、便秘を解消し、環境を改善してくれます。

 


酵素ダイエットの効果的なやり方、
その4 ファスティングとは

 

これまで、酵素ダイエットには「ファスティング」が欠かせないことをお伝えしてきました。

このファスティングは、準備期、ファスティング期、回復期の3段階があることを理解して酵素ダイエットを初めて行きます。

 

・準備期:3日~1週間かけてカラダを徐々にファスティングしやすい状態にしていきます。

食事は、できるだけ低カロリーで栄養価の高く食物繊維がとれるものにしてください。

食事の時間帯は、できるだけ晩御飯は早目に摂りましょう。

 

・ファスティング期:三日間のファスティングを行います。

一日目、酵素ドリンクは3時間置きに飲みます。そのほかにも、カラダに必要な水は飲んでも大丈夫です。

普段通りの生活をしながら、カラダの中に耳を傾けてあげるのも良いでしょう。

 

二日目、酵素ドリンクと水分補給は一日目と同じようにしてください。

ファスティングと酵素の効果でカラダに好転反応が出始めます。

下痢になったり湿疹や、体のだるさを感じる方もいます。それはカラダが悪いものを排出しているデドックスを行っている状態です。

 

三日目、酵素ダイエットのファスティングにカラダが慣れて、デドックスも落ち着いてくる頃です。カラダから悪いものが排出されたことでカラダの内側からリセットされた軽さを感じられるときです。

 

三日目後は、いきなり固形物とることを避けてお腹に優しい消化を重視した柔らかいものから口にしてください。

 

【大人気】酵素ダイエットの効果的なやり方4選は、いかがでしたでしょうか。

誤解されやすい酵素ダイエットですが、ファスティングを理解し、酵素の取り入れ方を守ると短期間でカラダの中を綺麗にしてくれて痩せやすい身体づくりにしてくれます。

あなたの生活にあった酵素のドリンクタイプやサプリメントを使って、酵素ダイエットを

成功させてくださいね。

 

まとめ


酵素ダイエットの効果的なやり方、その1 断食&置き換えダイエットに使う酵素

酵素ダイエットの効果的なやり方、その2 酵素ドリンクやサプリメントで手軽に飲める

酵素ダイエットの効果的なやり方、その3 デドックス効果が高い

酵素ダイエットの効果的なやり方、その4 ファスティングとは

2022年6月20日月曜日

【本当にすごい!】短期集中の簡単一週間ダイエット 5つのチェック

 

 

 短期集中の簡単一週間ダイエット

 

 

短期集中の簡単一週間ダイエット


とにかく、早く集中してダイエットしたい方。一週間なら自分自身のコントロールがなんとかできそうな方に必見ダイエットチェック方法です。今日からでもすぐできる、簡単に実行できる一週間ダイエット5つのチェックをお伝えします。

 


【目次】

一週間ダイエット、その1 体重チェック

一週間ダイエット、その2 食べ物チェック

一週間ダイエット、その3 運動チェック

一週間ダイエット、その4 睡眠チェック

一週間ダイエット、その5 鏡チェック



短期集中の簡単一週間ダイエット


簡単一週間ダイエット、その1 体重チェック



いま自分自身の体重がどのくらいあるか計ってみましょう。

一週間ダイエットに挑戦するには、メンタルを強く持ち目標体重に向かうための強い意志をもつことが成功の秘訣です。

一週間でダイエットを成功させるためにも、体重チェックは欠かさずに行いましょう。

・毎日同じ時間に体重を計測する

・一日、3回以上計測する。

・計測した体重は、必ずメモをして日付とともに見直せるように残す。

 



簡単一週間ダイエット、その2 食べ物チェック



一週間ダイエットを成功させるためには一日の摂取カロリーを抑えます。

炭水化物はNGです。もちろん、糖分・糖質・脂質もできるだけNGです。

ローカロリー、食物繊維の豊富な大豆製品や根菜を主食にします。

こんにゃくは、ぜひ取り入れて欲しい食品ですが、必ず「良く噛んで」食べるようにしてください。良く噛むことで、お腹がいっぱいになる信号が脳に送られます。

食べる量も、5:3:2の割合で 午前中とお昼を中心に摂るようにしてくださいね。

また注意してほしいのは食べる時間帯です。

晩御飯は午後6時以降、食べてはいけません。

 



簡単一週間ダイエット、その3 運動チェック



1週間でダイエット効果を成功するためにもカラダは積極的に動かしましょう。

・部屋の掃除。部屋の掃除をして、細目にカラダを動かすこと。部屋の掃除を10分するだけで27キロカロリーの消費ができます。

・縄跳び。縄跳びは有酸素運動で筋肉を動かし脂肪を燃焼させてくれます。縄跳びは、10分間で112キロカロリーも消費します。

・筋トレ。テレビを見ながら、ぜひ、腹筋をしてください。腹筋は、10分間で73キロカロリーの消費です。

 



簡単一週間ダイエット、その4 睡眠チェック



食事・運動を終えた後は、疲れたカラダを癒すために入浴タイムです。

湯船につかるだけで10分間に14キロカロリーの消費です。

半身浴をして汗をたっぷりかくのもオススメです。

そして、眠る前のストレッチをしましょう。

足の指をほぐしていき、ふくらはぎのと太もものマッサージを行います。

とくに、足の指は一本一本丁寧にほぐしましょう。また、指の付け根には安眠作用に効果的なツボがあります。そこを刺激することで良質の睡眠がとれます。

就寝時間は10時には、眠ってください。

これは、空腹時間を紛らわすことと、ゴールデンタイムの10時から2時までに眠ることで脳内から分泌される成長ホルモンの美容効果を得るためです。

 


短期集中の簡単一週間ダイエット


簡単一週間ダイエット、その5 鏡チェック



「人は自分を映す鏡」というコトバがありますが、ダイエットでは「ありのままの自分」を鏡に映してみましょう。

等身大の鏡をお部屋の中に置いて、一日5回チェックします。

1、朝、体重計に乗るとき(今日、気になる部分はどこか見ます)

2、外出する前(洋服を着て痩せたつもりになっていないかチェックします)

3、帰宅後チェック(外出前と帰宅後の浮腫み具合をチェックします)

4、運動後(もう少し、引き締めたい部分を見つけます)

5、睡眠前(今日、一日、頑張った自分のカラダを明日のためにも褒めてあげてください)

 


チェックする場所は、肩・胸・ウエスト・お尻・太もも・ふくらはぎ・足首です。

自宅にいる時は、なるべく体系がわかる服装で過ごし、ボディラインをチェックします。

そして、なりたい姿のモデルさんの写真を目につくところに飾って、イメトレするのも効果があります。

 


短期集中の簡単一週間ダイエット


【本当にすごい!】短期集中の簡単一週間ダイエット 5つのチェックは、いかがでしたでしょうか。

ダイエットは、自分自身との戦いになりますよね。つい、我慢できなくて続かないのがダイエット。でも、1週間なら自分自身をコントロールできそうですよね。

ローカロリーな食事でお腹を満たしカラダを動かす量を増やすことで、1週間ダイエットにぜひ、チャレンジしてくださいね。

 



まとめ

一週間ダイエット、その1 体重チェック

一週間ダイエット、その2 食べ物チェック

一週間ダイエット、その3 運動チェック

一週間ダイエット、その4 睡眠チェック

一週間ダイエット、その5 鏡チェック

2022年6月19日日曜日

ウエスト『細くしたい !』楽してくびれを作る8の字ダイエット法とは?


ウエストにくびれを作る

8の字ダイエット法



ウエストにくびれが欲しい


女性であれば、ウエスト周りをより細くしたいと願っている人が多く存在していますよね。パンツやボトムの上にお肉や脂肪が乗った状態のウエスト周りを、すっきりと細くくびれを作りたいものです。また、夏にはママさんはお子さんを連れて一緒にプールに入る機会もあることでしょう。彼氏さんと海に行くという方もいますよね。今回はそんなときに困らなくてすむような、楽しくウエストにくびれを作る8の字ダイエット方法をご紹介します。




【目次】

ウエストにくびれが欲しい!その1 くびれがなくなってくる理由とは?

ウエストにくびれが欲しい!その2 基本的に冷えは大敵!

ウエストにくびれが欲しい!その3 8の字エクササイズとは!?

ウエストにくびれが欲しい!その4 実践してみよう!

ウエストにくびれが欲しい!その5 ウエスト周りのくびれには!?





ウエストにくびれが欲しい!その1 くびれがなくなってくる理由とは?


くびれは人それぞれにもよりますが、年齢を重ねるとともにくびれが少なくなってくる傾向にあります。精神的に男性の視線を気にしなくなったり、同性の視線も感じなくなると、気が緩みますのでウエスト周りのお肉や脂肪は放置状態になることもあります。また、一般的にくびれがなくなってしまう理由としては、基礎代謝が低くなるからだとされています。基礎代謝は、日常生活において、消費するエネルギーの量のことであり、基礎代謝よりもカロリー摂取をしなければ通常であれば太ることもありません。しかし、この基礎代謝は年齢とともに低下してきます。若いときと同じように暴飲暴食をしていると、低くなった基礎代謝は追いついてはきませんので、お肉として身についたり、脂肪となって体内に蓄積されたりします。




ウエストにくびれが欲しい


ウエストにくびれが欲しい!その2 基本的に冷えは大敵!


ウエスト周りのくびれだけに限定されず、冷えというのは、身体にとって良いことがありあません。自分は冷え体質だという方は、それを改善していく必要性があります。身体全体や足が冷える方は、身体が冷えを感じると冷えないように、身体が勝手に脂肪をため込むという作用が出てきます。そして「その1」で述べた基礎代謝は冷えによって低下するケースも多々ありますので、冷えはダイエットとともに改善をしていくことをオススメします。また、そのほかにもウエスト周りにくびれがなくなる原因に、食べ過ぎと飲み過ぎがあります。とくにアルコール飲料には気をつけましょう。アルコールはすでにビール腹というようにコトバができるくらいの太ってしまう作用があります。脂肪がつきやすくなるということなので、ダイエット期間中だけでもアルコール飲料を飲むことはやめましょう。



ウエストにくびれが欲しい!その3 8の字エクササイズとは!?


話題となっているダイエット方法のひとつに、8の字エクササイズというエクササイズメニューが考案されています。中垣葉子さんがジャイロキネシスをもとにして考案したエクササイズであり、身体のさまざまな部位を、ひとつの方向だけではなく、8の字を描くように動かすことによって、さまざまな筋肉を鍛えることができるという、身体にも良いですし優しいとされているエクササイズです。ひとつの動きでいくつかの部位を同時にほぐす或いは、鍛えることができるほか、8という字を頭に描いて身体を動かすだけで良いので、間違えてしまうことがありません。



ウエストにくびれが欲しい!その4 実践してみよう!


両手の指先を肩におきます。そして肘を外側に開いて、足は閉じたままにしましょう。左右の肘でクロールをするように動かします。肩の付け根の部分から大きめに8回前に回してください。同様に後ろにも回しましょう。腕と骨盤の動きも合わせて、上半身全体がほぐれてきます。これにより、肩甲骨周りと胸、わき腹がほぐれてダイエット効果が生まれます。



ウエストにくびれが欲しい!その5 ウエスト周りのくびれには!?


ウエストやくびれに効果的な8の字エクササイズ方法は、まず、両腕を斜め後ろに大きく広げてください。身体が安定するように足も開いておきます。腕を身体の前と後ろに左右同時に動かしつつ、大きく8の字に8回動かします。それから骨盤を前後に動かして、ひねりを同時に行いましょう。これで、ウエスト周りの筋肉が引き締められる運動となります。


このように、ウエスト周りのくびれがなくなってしまう理由が分りました。冷えは体質でもあるので、場合によっては酷いケースもありますから体質改善の方法を医師に相談すると良いでしょう。漢方薬などが功を奏することもあるといわれていますので、試してみる価値はあります。また8の字エクササイズも行って、ウエスト周りのくびれを作りましょう。



まとめ

ウエストにくびれが欲しい!その1 くびれがなくなってくる理由とは?

ウエストにくびれが欲しい!その2 基本的に冷えは大敵!

ウエストにくびれが欲しい!その3 8の字エクササイズとは!?

ウエストにくびれが欲しい!その4 実践してみよう!

ウエストにくびれが欲しい!その5 ウエスト周りのくびれには!?


2022年6月18日土曜日

【即効で痩せたい人限定】短期ダイエットに成功する方法とは?!

 

【即効で痩せたい人限定】

短期ダイエット法!!!


 

短期ダイエットに成功する方法


 

「来週は憧れのあの人とデートの約束があるから、少しでも痩せて綺麗だよって言ってもらいたい。」「海に行くまでに絶対痩せたい」とにかく、すぐに痩せたい理由がある、

そんなあなたへ、禁断の方法で短期間ダイエットに成功する方法を5つお伝えします。

 


おすすめ商品





 【目次】

【即効で痩せたい人限定】短期ダイエットに成功する方法とは?!

その1 5日間、食べるものはチョコレートのみ

その2 食べる時間は、小腹が空いたとき

その3 食べたいならお好きなだけ

その4 食べ合わせには注意

その5 カカオポリフェノールを知る




【即効で痩せたい人限定】

短期ダイエットに成功する方法とは?!


 

即効効果のある痩せ方って「食べない」という方法が究極かもしれません。

でも、それって不健康ですよね。顔はやつれるし、力もでないし、メンタル面も不調が出ます。

そして食べないダイエットには、必ず後からドカ食いする「リバウンド」がやってきます。

筆者の実体験した禁断のチョコレートダイエットは、ドカ食いのリバウンドも少なく短期間で痩せたい人へおススメです。それでは、スタートします。

 

 

短期ダイエットに成功する方法




短期ダイエットに成功する方法、その1

 5日間、食べるものはチョコレートのみ


あらかじめ、クチュベールを使い一口サイズでココアパウダーがたっぷり降ってあるトリュフチョコをできるだけ手間暇をかけて沢山作っておきます。

市販のチョコレートでも代用できますが、「美容」を意識してほしいのでカカオの純度が高いチョコレートを選んでいただければと思います。

 


短期ダイエットに成功する方法、その2

 食べる時間は、小腹が空いたとき


チョコレートの甘さは、中枢神経に満腹感をもたらしてくれるため少量でもお腹が満たされたと勘違いさせてくれます。このダイエットはこの繰り返しを脳に与え効果を得られます。一日、3食なんてことは考えなくていいです。でも、小腹が空いたらこまめにチョコレートを口に運んでくださいね。

 


短期ダイエットに成功する方法、その3

 食べたいならお好きなだけ


実際チョコレートダイエットを進めて行くと一回に食べる量は、五百円サイズのチョコレートなら2個も食べれば満足が得られます。手作りの美味しいチョコレートなら余計美味しいのでつい食べ過ぎてしまうかもしれませんが、5日間続けて欲しいので一気に食べてしまうと無くなってしまいますから、日数を計算して食べてくださいね。

 

 

短期ダイエットに成功する方法とは?!


短期ダイエットに成功する方法、その4

 食べ合わせには注意


5日間チョコレートだけダイエットなのでもちろん、他の食品は一切NGです。

筆者は、ランチもおやつもチョコレートを食べていました。

そして、一番気をつけてもらいたい点が「牛乳を一緒に飲まないこと」です。

なぜなら、美容と健康の味方のせっかくのカカオポリフェノールが、牛乳を飲むことでカラダに吸収されず排出されてしまうからです。

これをやったら、このダイエットは絶対成功しません。

 


短期ダイエットに成功する方法、その5

 カカオポリフェノールを知る


なんで、チョコレートだけダイエットが他の置き換えダイエットなどより効果が高いかという説明です。カカオポリフェノールは、老化を防止する「抗酸化作用」がとても多いことで知られています。精神をリラックスさせる効果もあります。

また、体内で作り出すことができなくて摂取しにくいカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛といわれるミネラル類もカカオには含まれています。

この成分は、急いで痩せたい人の最低限の体力と美容効果を維持してくれるのです。

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回ご紹介した即効で痩せたい人限定の短期間チョコレートだけダイエット5日間で筆者は4キロ痩せました。食べていたものは、ココアパウダーのたっぷり降りかかったトリュフチョコレートだけです。これが、美味しくてたまらなくつまみ食いしていたら、お腹もすかなくなり5日目には、ウエストスッキリしていました。

このチョコレートだけダイエットは、偶然の副産物ですがかなり沢山の方も試しているようです。美味しく食べて速攻痩せたい人は、ぜひお試しくださいね。

 

 

まとめ

【即効で痩せたい人限定】短期ダイエットに成功する方法とは?!

その1 5日間、食べるものはチョコレートのみ

その2 食べる時間は、小腹が空いたとき

その3 食べたいならお好きなだけ

その4 食べ合わせには注意

その5 カカオポリフェノールを知る

 

2022年6月14日火曜日

【みるみる痩せる!】体脂肪を落とす太らない食事《ダイエット法》とは??


 体脂肪を落とす太らない食べ方とは??

 


体脂肪と食事ダイエット



体脂肪は一度身体のなかについたら、なかなか落ちませんよね。無理で過度な食事制限をしたり、食事を抜いたりしても、それは一過性の体重減少にはなりますが、すぐにリバウンドしてしまいます。体脂肪を落とすためには食事でダイエットを行う必要があります。また、その食事の摂取カロリーを減らすのです。極端に食事の量を減らすダイエットは危険ですから避けることがポイントです。今回は、体脂肪を落とす太らない食べ方をご紹介します。






【目次】

体脂肪と食事ダイエットその1 正しく痩せるためには筋肉量が必要

体脂肪と食事ダイエットその2 食事を抜いてはダイエットにならない

体脂肪と食事ダイエットその3 食事ダイエットは3食をちゃんと食べる

体脂肪と食事ダイエットその4 3大栄養素を知ろう!

体脂肪と食事ダイエットその5 リバウンドしてしまうのは何故か?



体脂肪と食事ダイエットその1 正しく痩せるためには筋肉量が必要


体脂肪を落とそうとダイエットをして、極端に食事の量を減らすと、摂取するべきカロリーが摂れず筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ってしまうと、代謝が低くなるので体脂肪は燃焼されにくくなります。極端な食事制限ダイエットが危険なのはこういった事情があるからです。では、正しく痩せるための食事による摂取カロリーの目安はいくらでしょうか?摂取カロリーを減らすときには、成人の摂取するべきカロリーといわれているカロリーより、20%くらい落とすことが、一番効果的ですし、体脂肪を落とすことができます。女性の場合は、平均摂取カロリーの1800kcalを1440kcalとすることで、体脂肪を効率よく落としダイエットを成功させることが可能です。



体脂肪と食事ダイエット


体脂肪と食事ダイエットその2 食事を抜いてはダイエットにならない


一番いけない食事ダイエット方法は、過度な食事制限です。とくに食事の回数を著しく減らすことは、身体に取って悪影響を及ぼすばかりか、1日に1食や2食ではダイエットは失敗します。必ずリバウンドをしてしまうからです。こういった食事を抜く食事制限では筋肉量が減って基礎代謝能力が低くなります。一時的に摂取カロリーを抑えて体重を落としても、筋肉量が減ることで脂肪を燃焼させにくい体質となります。この食事制限では、何度も言うようですが、一過性の体重減少にすぎません。体重は確かに落ちますが、脂肪分は減っていないのです。減っているのは大切な筋肉量であり、引き締まったつややはりのある身体にはなりません。



体脂肪と食事ダイエットその3 食事ダイエットは3食をちゃんと食べる


「その2」では、やってはいけない食事制限ダイエットを述べましたが、では、正しい食事の摂り方とはどうすれば良いのでしょうか?それは、食べる量をきちんと測ってコントロールすることです。人間が活動するのに必要なカロリーはきちんと食べて、それ以上のカロリーを摂取しないように気をつけることが何よりも大事なのです。基本的にダイエットをするさいにも、ご飯は3食きちんと食べることが必要です。健康にもお肌の美容にも、3食きちんと食べるということはとても大事なことです。この3食のカロリーを計算して、必要な分だけ食べるという食事ダイエット方法を取りましょう。身体に必要なエネルギーを身体のなかに入れてあげることで、筋肉量を落とさずに体脂肪を燃焼しやすくさせる体質ができてきます。



体脂肪と食事ダイエットその4 3大栄養素を知ろう!


食事ダイエットをするときには、3大栄養素を知っておかなければなりません。栄養素を知ることからダイエットを開始してください。正しい栄養素の知識がなければ、食事ダイエットの中身がアンバランスになってしまいます。3大栄養というのは、たんぱく質、炭水化物、脂質です。このなかで、炭水化物は人間のエネルギーのみなもととなるものです。通常ダイエットというと、食事のなかでも炭水化物を減らそうと、ダイエットを頑張りますよね。しかし、脂質の多い食事を摂っている食生活のなかでも、運動を行ったダイエットを併用するためにも、炭水化物とタンパク質の量を計算しながら、効率の良いダイエットをこころがけてください。


体脂肪と食事ダイエット


体脂肪と食事ダイエットその5 リバウンドしてしまうのは何故か?


食事によるダイエットは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが大事です。そのために、とくに若い年代の女性は無理で過度な食事制限をして、1日1食、2食などでガマンして食事を摂らない方がいますよね。これは間違った食事ダイエットなのです。というのは、必ずといっていいほどリバウンドしてしまうからです。たしかに、食事によるダイエットでは食事の制限が必要であることは述べてきましたが、食事制限の意味や内容が違っているのです。正しいダイエットの食事制限というのは、食べないことではありません。


このように、リバウンドをしないで、体脂肪を落としながら太らないためには食事の制限が必要です。1日に摂るべき3大栄養素をきちんと自己管理しながら、体脂肪を確実に落としてダイエットをしていきましょう。


まとめ

体脂肪と食事ダイエットその1 正しく痩せるためには筋肉量が必要

体脂肪と食事ダイエットその2 食事を抜いてはダイエットにならない

体脂肪と食事ダイエットその3 食事ダイエットは3食をちゃんと食べる

体脂肪と食事ダイエットその4 3大栄養素を知ろう!

体脂肪と食事ダイエットその5 リバウンドしてしまうのは何故か?



≪むくみスッキリ!≫”意外とかんたん”ふくらはぎのマッサージ法とは?


ふくらはぎマッサージでむくみ解消



ふくらはぎマッサージ


女優さんやタレントさんの足、とくにふくらはぎの細さには驚くことがありますよね。街中を歩いていても、あの人はふくらはぎが細い!と思ったり、足のバランスがステキに見えたりすることがよくあります。そういうふくらはぎのむくみがなく細い人には、セルライトがなかったり、代謝がスムーズに行われているからなのです。夏はとくにスカートを穿くことが多い季@節です。ふくらはぎが目立ってしまいますので、今回は、夏の前にふくらはぎをマッサージして、できる限り細くしてみる方法をご紹介します。



【目次】

ふくらはぎマッサージ方法その1 ふくらはぎのむくみの原因とは?

ふくらはぎマッサージ方法その2 リンパマッサージとセルライト

ふくらはぎマッサージ方法その3 老廃物除去のマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その4 リンパをよくするマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その5 ジェルやクリームなどを使う




ふくらはぎマッサージ方法その1 ふくらはぎのむくみの原因とは?


ふくらはぎはなぜむくむのでしょうか。心臓から動脈に押し出された血液は、毛細血管などで酸素と二酸化炭素、老廃物と栄養を交換したあと、静脈に流れます。そして心臓へと戻って行くのです。この循環が行われるには、静脈に対してのポンプ的な役割を果たしてくれるふくらはぎの筋肉が必要不可欠となってきます。ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれているくらい、ポンプとしての役割を担っています。ふくらはぎの周囲の筋肉が収縮して血管に圧力をかけることで、静脈の血は心臓へ押し返されて行くからです。そんななか、ふくらはぎの筋肉は、毎日の静脈の血を押し戻すことで疲れてしまいます。筋肉はその疲れでかたくなり、弾力もなくなり、ポンプ的役割ができなくなっていきます。心臓に戻るはずの血液の量が少なくなってしまいますので、心臓はその少ない血液を全身に送るしか方法がなくなってしまいます。心臓にも負担がかかってしまうので、ふくらはぎはとても重要な部分なのです。そこでふくらはぎにはリンパマッサージがよく効くといわれています。


ふくらはぎマッサージ方法


ふくらはぎマッサージ方法その2 リンパマッサージとセルライト


ふくらはぎが太くなってしまうのは、「その1」で述べたように、ポンプが働かなくなり、老廃物と脂肪が押し戻されずにたまった状態であるといえます。また、セルライトは、脂肪と老廃物が絡み合い、できてしまいます。いったんできてしまったセルライトを落としたり軽くする方法に、リンパマッサージがあります。とくにふくらはぎに対するリンパマッサージがとても有効です。セルライトは毎日、リンパマッサージを行うことで、なくすことができます。リンパの流れを良くすることは、代謝を高めて、老廃物をためないふくらはぎにすることが可能です。



ふくらはぎマッサージ方法その3 老廃物除去のマッサージ方法


リンパマッサージ方法がセルライトや老廃物に有効であると述べましたが、リンパマッサージの方法はとても簡単で、複数のやり方がありますので、毎日続けてどれかを試してみるか、どれかひとつに絞って毎日続けることができるようにすることをオススメします。まず、ひとつ目は、くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまみます。次にアキレス腱に添って上にスライドさせます。これを5回ほど行ってください。次に両手を使って、絞るようにして足首から膝までをもみながらスライドさせます。これを5回ほど行ってください。左右のふくらはぎに対して同じようなマッサージ方法を繰り返します。



ふくらはぎマッサージ方法その4 リンパをよくするマッサージ方法


リンパの流れを良くするマッサージ方法としては、最初に両手をぐーの形にして、こぶしを作って下さい。次に足の指の付け根から足首までをこぶしでスライドします。これを5回行ってください。そして、そのまま足首から膝までもみながら上へと上げていきます。これも5回ほど行ってください。次に、左右の足を変えてからこれらを5回くらい繰り返しマッサージしてください。



ふくらはぎマッサージ方法その5 ジェルやクリームなどを使う


マッサージのすべりが悪い場合は、ジェルやクリームを使った、マッサージ方法を取り入れてみてください。まず、クリームなどを手に取って、ふくらはぎ全体に伸ばしておきます。足首を両手で挟んで、ゆっくりと膝の下のあたりに向かってマッサージしてください。次に、膝の下の部分から、膝の裏に向かって血液を流すようにして、スライドさせてください。


このように、これらのマッサージで膝の裏側のリンパの流れを良くすることができます。ふくらはぎは冷えがきやすく、心臓からも遠いですからむくみが発生しやすいですが、リンパをもみほぐすことで、むくみは解消されていきますのでお試しください。



まとめ

ふくらはぎマッサージ方法その1 ふくらはぎのむくみの原因とは?

ふくらはぎマッサージ方法その2 リンパマッサージとセルライト

ふくらはぎマッサージ方法その3 老廃物除去のマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その4 リンパをよくするマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その5 ジェルやクリームなどを使う


2022年6月12日日曜日

【ふくらはぎが太い!?】原因と細くなるリンパマッサージとは?



【ふくらはぎが太い!?】

細くなるリンパマッサージとは??




ふくらはぎが太い


女性はとくに夏になるとスカートを穿く機会が増えますよね。また会社の制服でも年中スカートを穿かなければならない女性もいます。スカートを穿くとふくらはぎがとても目立ってしまいます。スラリとしたふくらはぎなら問題はないのですが、自分自身でもふくらはぎが太いと思っておられる方は多くいらっしゃることかと思われます。ふくらはぎが太いとスカートを穿くのも億劫になったりコンプレックスを抱えてしまったりしますよね。今回は、太いふくらはぎの原因と細くなるためのリンパマッサージについてご紹介します。


 

おすすめ商品

 




【目次】

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その1 ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その2 大根足の場合は?

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その3 リンパを刺激する前に!

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その4 リンパマッサージをしよう!

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その5 リンパの流れを良くする方法!




ふくらはぎが太い!リンパで解決!

その1 ふくらはぎはなかなか痩せない部位


スラリとしたふくらはぎは、ふくらはぎが太い女性にとってあこがれですよね。ダイエットを長く続けている女性でもふくらはぎはなかなか痩せてはくれません。痩せたい部位が太いふくらはぎであるのに、ダイエット方法を間違えていたり、ふくらはぎに関する知識がなかなか得られなくて、ほかの部位は痩せてもふくらはぎは太いままだという女性は多いでしょう。上半身は痩せているのに、ふくらはぎだけ太いという女性の原因の大半は、むくみだといわれています。デスクワークや立ち仕事をしているアパレルショップ店員さんなどは、朝は楽に履けたブーツや靴が、自宅に帰るころにはふくらはぎや足がパンパンになっていて、窮屈な思いをしている人も少なくありません。むくみを解消するだけで、その窮屈さはなくなってきます。むくみ解消には実は、リンパの関わりがあるのです。



ふくらはぎが太い


ふくらはぎが太い!リンパで解決!

その2 大根足の場合は?


女性のなかで、とくにふくらはぎやすねが太い人のことを大根足と呼んだりしていますよね。自分は大根足だから、とあきらめずに太いふくらはぎを解消するためには原因を探らなければなりません。太いふくらはぎになるのは、原因としてかかとの高いヒールやパンプス、スリッパのようなかかとがないつっかけ、サイズが合わないゆったりとした靴などに原因があります。とくに外反母趾を持っていたり、浮き指、扁平足である女性は、重心が足の裏全体にかからないので、重心はかかと寄りになってしまうことで不安定な歩き方や立ち方になり、ふくらはぎに余計な負担をかけてしまうことでも太いふくらはぎになってしまいます。



ふくらはぎが太い!リンパで解決!

その3 リンパを刺激する前に!


ふくらはぎが太い女性でも、細くする方法は存在しています。まず、足の裏をもむことから始めましょう。足の裏を両手で包んで両手の親指を使って足の裏を押します。少し痛いくらいの強さで押しましょう。足の裏にあるさまざまなツボを刺激することによって、外反母趾の抑止にもなるとされています。ヒールの高い靴を穿かなければならない女性は、足の裏をもむことを毎日の日課にしましょう。



ふくらはぎが太い!リンパで解決!

その4 リンパマッサージをしよう!


足の裏を押すことを繰り返して行ったあとは、太いふくらはぎ全体を押しましょう。両手の親指を重ねて、ふくらはぎの内側からくるぶしの辺りまで、それから膝までを10秒間、何度も繰り返し行ってください。リンパの流れを良くしてくれる働きがあります。内側が終わったら外側も同じようにリンパマッサージをしてください。リンパの流れが停滞しているところが少しずつ正常に流れていきます。



ふくらはぎが太い



ふくらはぎが太い!リンパで解決!

その5 リンパの流れを良くする方法!


「その4」が終わったら、太い太いと思って悩むことで毎日続けられるリンパマッサージを行いましょう。手でふくらはぎ全体を撫でるようにさすります。足首からさすっていって膝の裏まで両手を使って、痛くない程度に行います。10回くらいリンパマッサージを行ったなら、反対の足も同じようにさすりましょう。この10回を両足で3セット、とくにお風呂上がりに行うと効果てきめんです。


このように、自分のふくらはぎが太いと悩んでいる女性はたくさんいますので、日々の生活のなかでなるべく高いヒールの靴を穿かないように気をつけたり、必要以上に窮屈な靴を履かないように注意が必要です。リンパマッサージは自分で施せますから、毎日の日課として行うことをオススメします。




まとめ

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その1 ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その2 大根足の場合は?

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その3 リンパを刺激する前に!

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その4 リンパマッサージをしよう!

ふくらはぎが太い!リンパで解決!その5 リンパの流れを良くする方法!