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2022年5月20日金曜日

絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる5つの方法


下半身ダイエットを成功させる

5つの方法



下半身おデブ






頑張ってダイエットしても、上半身だけしか痩せないのはなぜでしょうか。それは、下半身がカラダを2本の脚で支えているからです。そして女性は、オシャレを優先してハイヒールを履いたりして下半身の血流を悪くしているところにも原因の一つがあります。

食事療法ダイエットだけでは、細くなりづらい脚をスッキリ美脚にする下半身ダイエットに成功させる5つ方法をまとめました。


【目次】

下半身ダイエット成功その1 サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功その2 ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功その3 リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功その4 ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功その5 着圧ソックスを履いて寝る



下半身ダイエット成功その1 サイズを測ってみよう


あなたの下半身の悩みはどんな悩みですか?

まずは、悩みを明確にしましょう。サイズを測るのは、5箇所です。

・ウエスト

・下腹

・お尻まわり

・太ももの一番太いところ

・ふくらはぎ

 

です。朝起きた時、メジャーで測って記録しましょう。

夜、お風呂に入った後、メジャーで測って記録します。

 

 

下半身ダイエット成功その2 ダイエットは食べ物管理


次に、これはもちろんなことですが、高カロリー食を控えてください。

血流を良くしたいのでコレステロール値が高い食事をしているとストレッチをしても

満足のいく効果が得られなくなります。

血管の中の老廃物を流すストレッチをする前に食事の改善からスタートさせます。

発酵食品・大豆・食物繊維の多い根野菜などを中心に食事をしてくださいね。


 


下半身ダイエット成功その3 リンパの流れをよくする姿勢


下半身ダイエットをするにあたり、食生活の改善の見直しを知っていただきました。

次に、リンパに詰まったダイエットの天敵、老廃物を知りましょう。

下半身が痩せづらいのは、重力の関係で足先に血流が悪くなり滞ることと締め付けにより老廃物が貯まりやすいことにあります。

夕方、それが原因でリンパの流れが悪くなり脚に水分が貯まって浮腫むのです。

これを改善するために、まず姿勢を正しましょう。

立ち仕事だと、カラダが楽な姿勢を求めて上半身を腰に乗せるような姿勢をとりがちです。

腰で下半身の血流が止められてしまうので、背中の肩甲骨と丹田に力を入れることを意識し胸を張る姿勢で全体の流れを改善していきます。

デスクワークの方は、長時間、椅子に座りっぱなしだとリンパ線や太い動脈の通っている太ももの血流が悪くさせ空調の冷暖房がそれを悪化させやすくさせます。

つい悪くなりがちな姿勢になりやすいので、姿勢が崩れてきたとき、椅子に深く腰掛け頭から背中、腰が糸でぶら下げられているようなイメージで姿勢を作ります。

浮腫みの気になる方は、二時間おきに意識して立ち上がり軽く足踏みをしてみましょう。

 


下半身ダイエット成功その4 ツボ押しマッサージ


このように、下半身に負担のかかることの多い女性は、普段の生活だけではなかなか改善する方法がありません。

そこで、ぜひおすすめしたいのが、つぼ押しマッサージです。

 

1、足の指を一本一本手の指でほぐしてあげる。土踏まずの場所もほぐしてあげましょう。

2、ふくらはぎにあるツボを指で押していく

  承筋(しょうきん)、承間(しょうかん)、承山(しょうざん)の順番に押していきます。押してみて痛みのある場所は、老廃物が溜まっている場所です。ツボを押してよくほぐしてください。

3、軽めに太ももから、足首までトントンと叩いて血流を良くしてください。

4、ボディクリームを手に取り、リンパを流すようなイメージをして、下から上へと、かかとから、ふくらはぎ、太ももを丁寧にゆっくりとマッサージしてくださいね。

 

下半身デブ


下半身ダイエット成功その5 着圧ソックスを履いて寝る


一日、あなたを支えてくれた下半身の疲れと老廃物を流すマッサージをしてあげたら

最後は、着圧ソックスを履いて眠りについてください。

これは、足首・ふくらはぎ・太ももと着圧が掛かっているソックスで、とても心地よい締め付け感があります。

それぞれ適度な着圧があることで、夜寝ている間でも、血流の流れをスムーズにしてくれるので、マッサージ後は保湿効果と美脚効果がより高まり、下半身ダイエットの味方です。

 

 絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる5つの方法は、いかがでしたでしょうか。

下半身ダイエット、というより、下半身に必要なことは「ケア」することではないかと思います。お顔のスキンケアと同じように「今日もよく支えてくれた下半身をケアする」

ダイエットではなかなか痩せずらい場所ですが、細くさせることは実は毎日のお手入れでできます。ぜひ、愛でるようにケアをしてみてくださいね。

 

まとめ

下半身ダイエット成功その1 サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功その2 ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功その3 リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功その4 ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功その5 着圧ソックスを履いて寝る


2022年4月17日日曜日

【超下半身デブ】 誰でもできる簡単ダイエット法とその原因とは?


下半身デブ必見!!


  誰でもできる簡単ダイエット法

とその原因


下半身デブの原因と対策




下半身デブと自分で思っている女性は多くいるのではないでしょうか。下半身にお肉がつくとなかなか引いてサイズダウンしません。身体が洋なしのような体型をいつも気にしていると夏場でもスカートを穿けなかったり、素足をさらすことは恥ずかしくてできないという女性も多いですよね。今回は、下半身デブになってしまった人も下半身デブの予備軍の人も下半身デブの原因を探って自分なりのダイエット方法で下半身デブからの卒業をご紹介します。




【目次】

下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!~セルライト~

下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!

下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!

下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!



下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!セルライト


ダイエットをして体重は確かに落ちているのに、下半身だけのサイズがもとのままといったダイエットの失敗をする女性もなかにはいます。身体のなかには水分がたまるのでむくんでいる状態です。身体のなかの水分は、地球の重力のために下へと下がっていきます。そして水分が増えた、つまり下がった部分は冷えますので体温を維持するため、身体のなかでは自然と脂肪がその箇所に増えてしまいます。これにより下半身デブとなり得るのです。また、脂肪は次第に増えていきますが、それと一緒にむくんだ部位には老廃物がたまっていきますで、脂肪と一緒になるとセルライトになってしまいます。


下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!


セルライトは、女性の下半身デブになる原因に深く関わりをもっています。セルライトは、太ももやお尻などに、水分や老廃物がたまってしまった状態のことをさし、皮下脂肪組織のことだとされています。セルライトの原因となるのは、食生活だといわれています。スナック菓子や甘いものの過度な食べ方、多くのお酒を飲むことなどが原因となって脂肪はたまっていきます。そのほかにも、煙草を吸ったり、カフェインの摂りすぎや運動不足、便秘なども下半身デブに関わってくるので注意が必要です。また、塩分の高い料理や、味付けの濃い食事を作ったり食べたりすることは止めましょう。それだけでも下半身デブの解消対策となるからです。


   

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!


下半身デブの特徴として挙げられることは、ズレと歪みがあります。人間の重心のなかで一番は足の指先です。靴下を脱いだとき指先が全部床にぴったりとついていない人は、ズレが発生しています。重心がズレると、身体に余計な負担がかかることになります。たとえば、筋肉に負担がかかって、循環器官の働きが鈍ってしまいます。足の指をちゃんと床につけて歩くようにこころがけてください。


下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!


水分を摂取すると、そのぶんむくんでしまうと思われている女性の方は多いかと思われます。しかしこれは勘違いというか間違った知識です。水分を摂らないことがむくみにつながるのです。水分をきちんと摂らないと、身体のなかの老廃物がたまってしまいますので排出されないのです。身体から排出されないと、老廃物は身体に残り、脂肪へと変わってしまいます。おススメの水分量は1日に2リットルくらいの水分を摂るようにしてみると良いでしょう。

下半身デブの原因


下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!


女性の身体はむくみやすいですが、下半身デブのむくみはリンパの流れがスムーズにいっていないから起こり得るのだといえます。女性は男性と比べて筋肉量が少ないですから、リンパの流れが悪くなりやすいので、結果的にむくみが生じます。デスクワークや立ち仕事などの女性は、夕方になるとむくみが発生するほか足がだるいと感じる方もいます。むくみがずっと続く前に、リンパの流れや血液の流れをスムーズにしてあげるために、筋肉に添って手を当てて、リンパマッサージを行いましょう。また、足を心臓より高い場所に置くことでも、リンパの流れはスムーズになりますのでオススメです。


このように、下半身デブと自分で思っていたり人に指摘されたり、周囲の目線が怖いといった方は、下半身デブを気になっているポイントから試してみませんか?真夏にスカーを穿いて颯爽と歩きたいものですよね。


まとめ

下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!~セルライト~

下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!

下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!

下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!