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2022年7月25日月曜日

糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは?


糖質制限で

体内の脂肪を燃焼させよう!!



糖質制限ダイエットをしよう



昨今、糖質制限ダイエットが流行りつつありますよね。糖質を制限することで、ほかの通常とても苦労をして過度な食事制限をしたり1食置き換えダイエットをしたりする必要性はなくなりますよね。糖質制限のダイエットで、夏間近、半袖になったりスカートを穿いてお肌を露出する機会の多くなる季節ですから、糖質でのダイエットをして夏を乗り切りましょう。今回は、糖質制限ダイエットでの効果が高い理由とその方法をご紹介します。


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【目次】

糖質制限ダイエットをしよう!その1 なぜ糖質制限ダイエットが流行るの?

糖質制限ダイエットをしよう!その2 研究により深まるデータとは?

糖質制限ダイエットをしよう!その3 糖質制限ダイエットの基本とは?

糖質制限ダイエットをしよう!その4 体内の脂肪を燃焼させよう!!

糖質制限ダイエットをしよう!その5 リバウンドしないなんて夢みたい!?



糖質制限ダイエットをしよう!

その1 なぜ糖質制限ダイエットが流行るの?


糖質制限ダイエットは、もともとは人口の多い糖尿病の患者さん向けに血糖値を下げるための食事療法でした。しかし、年月が経るにしたがって、健常者でも、ダイエットやアンチエイジングの効果が期待できるとされる研究が進み、糖尿病の患者さんではなくても、日常生活のなかに糖質制限ダイエットを取り入れている女性が増えてきましたし、テレビでも放送されたこともあり、人々の関心を集めています。糖質の摂取を抑えることで血糖値が上がりにくくなることにあります。それにより、血糖値を下げるためのインシュリンの分泌量が下がります。インシュリンには、身体をめぐる血のなかの糖分を血管の外に出してくれる働きがあるので、血管の外に出た糖分は脂肪として体内に残っていってしまいます。ですので、インシュリンの分泌量を下げることがダイエットにつながるのです。




糖質制限ダイエットをしよう!

その2 研究により深まるデータとは?


テレビで放送されたこともあり、糖質制限ダイエットは健常者にも広まりつつありますが、一般的にみなが実践しているわけではありません。とくに注目されているのは、痩せている人に対して、あるいは糖尿病の患者さんとその予備群の方々が、健康を目的として、糖質制限ダイエットを取り入れているというのが現状です。また、最近の研究によれば、糖質の多い食生活を送っている人々は、糖尿病のみならず、ガンや認知症の発生率との関わりがあるというデータが発表されています。糖質制限は、わたしたちの未来の病気との関わり合いがとても深いものとなる傾向が指摘されているのです。




糖質制限ダイエットをしよう!

その3 糖質制限ダイエットの基本とは?


糖質制限ダイエットの基本は、食事のなかの主食となるご飯や小麦、パン、とうもろこしやお芋などの糖質を減らして、1食につき糖質は20gまでとすることがルールとして提唱されています。そのほかに、通常のダイエットであればカロリーや脂質が気になるところですが、糖質制限ダイエットでは、それらを気にする必要はありません。いまのところは、カロリーも脂質も問題視されてはいません。糖質はご飯やパン、麺類に多く含まれていますので、これらを摂取しなければ、1食の糖質を20g以内にすることは、むずかしいわけではありません。ですから、炭水化物には注意が必要です。




糖質制限ダイエットをしよう!

その4 体内の脂肪を燃焼させよう!!


糖質制限ダイエットでは、糖質をたくさん含んでいる炭水化物の量を減らすことが目的ですが、体内の脂肪の燃焼を促進させないとダイエットの意味がありません。糖質を含んでいない食べ物を食べること自体に問題はありませんが、とくに摂取して欲しい、ダイエットに効果的なものは、野菜や魚、赤身のお魚です。食物繊維の豊富であるキャベツとレタスも多めに摂取しましょう。


糖質制限ダイエットをしよう



糖質制限ダイエットをしよう!

その5 リバウンドしないなんて夢みたい!?


糖質制限ダイエットでは、糖質をたくさん含んでいる炭水化物を減らすので、過度な食事制限をしなくてすむために、リバウンドの危険性が低くなります。それに、食生活を大きく変化させるわけでもないため、無理な絶食をせずにすむので、リバウンドをすることも少なくなります。しかし、カロリーの多い食事ばかりをしていると、消費カロリーの方が低くなりますので、リバウンドをすることもあり得ます。高カロリーの食事ばかりを食べることはやめましょう。


このように、糖質制限ダイエットは今や一般社会のなかにも定着しつつある、健康的なダイエット方法のひとつになっています。通常のダイエット方法で失敗ばかりしている方は、ぜひ糖質制限ダイエットをお試しください。


まとめ

糖質制限ダイエットをしよう!その1 なぜ糖質制限ダイエットが流行るの?

糖質制限ダイエットをしよう!その2 研究により深まるデータとは?

糖質制限ダイエットをしよう!その3 糖質制限ダイエットの基本とは?

糖質制限ダイエットをしよう!その4 体内の脂肪を燃焼させよう!!

糖質制限ダイエットをしよう!その5 リバウンドしないなんて夢みたい!?


2022年7月19日火曜日

ダイエット中の方【必見!】美味しいのに低糖質!その仕組みと食事法とは?


低糖質ダイエットでリバウンドなし!!




低糖質ダイエットでリバウンドなし


現代社会では、若い年齢の女性でも糖尿病に罹る人が増えてきていますよね。また、さまざまなダイエットを試みても挫折したり続かなかったりする人も多くいることかと思われます。過度な食事制限を設けてしまうと、ストレスを抱え込んだり身体に悪影響を与えたりして、知らぬ間に思わぬ病気にかかっていたというケースも少なくありません。今回は、ダイエット中の人必見の美味しいのに低糖質!その食事法と、リバウンドなしの低糖質ダイエットの仕組みについてご紹介します。



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【目次】

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その1 低糖質ダイエットのススメ!!

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その2 案外と楽にできるダイエット!?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その3 糖尿病にも効く!?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その4 低糖質ダイエットのやり方とは?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その5 初めの2週間が勝負!?







低糖質ダイエットでリバウンドなし!

その1 低糖質ダイエットのススメ!!


低糖質のダイエットはリバウンドがほぼないため、オススメのダイエット方法ですが、ダイエット方法を一歩間違えると以前より太ってしまったり、リバウンドが起きたりしますので、正確な知識を身につけてから実行に移しましょう。失敗をしないためには、低糖質ダイエットがどのようなものかを、あらかじめ知っておく必要があります。過度な食事制限や1食置き換えダイエットとは一線を画しますし、無理な運動も必要としません。やり方だけを覚えると比較的簡単にできるのが低糖質ダイエットなのです。低糖質ダイエットは、身体に摂り込む糖質を大幅に減らしていきます。これらは、身体のなかの脂肪を糖質に分解させて、体重を減らしていくという低糖質ダイエットのやり方です。食事の量を極端に減らしたりするわけではなく、糖質の多い食べ物を減らしていくだけという、いたってシンプルな低糖質ダイエットです。




低糖質ダイエットでリバウンドなし!

その2 案外と楽にできるダイエット!?


低糖質ダイエットでは、1食置き換えのための健康食品を買ったり、スムージーを買ったり、脂肪燃焼サプリなどを服用することなく痩せることができますので、コスパがとても良いです。食べる糖質のあるものを低糖質のものに変えるだけで良いので、食事の量をガマンして減らしたりしないのでストレスも多くかかりませんし、上記に挙げたダイエットのためのコストは必要ありませんので、今日からでもすぐに始めることができます。




低糖質ダイエットでリバウンドなし!

その3 糖尿病にも効く!?


低糖質ダイエットは、食事制限をする必要がないと述べましたが、本当に制限は必要がなく、満腹感を得るまで食事を楽しむことが可能です。ストレス発散に食べるということが大好きな方も、無理な食事の制限は要らないので、楽に痩せることができるのです。また、低糖質ダイエットは、糖尿病の患者さんが行っている治療方法でもありますので、医師が推奨しているように、身体にとって悪影響を及ぼすことはない低糖質ダイエットなのです。


低糖質ダイエット



低糖質ダイエットでリバウンドなし!

その4 低糖質ダイエットのやり方とは?


低糖質ダイエットの方法は、食事を3食や1食抜くことは必要ありません。毎日食べている3食の食事のなかから糖質の高い食物の量をだんだんと減らしていくというダイエットの方法です。低糖質ダイエットの基本は、糖質の高いご飯やパン、麺類といった食品を次第に食べることを減らしていきます。ただし、一気にこうした糖質の高いものを減らしたり全く食べなくなると頭が痛くなったり、日常生活に支障をきたしますので、一気に減らしてしまうことはやめましょう。




低糖質ダイエットでリバウンドなし!

その5 初めの2週間が勝負!?


低糖質ダイエットの方法は、急に糖質を減らすと弊害が出てきますので、最初の2週間は200gから300gに糖質を抑えてみましょう。それを2週間続けたあとは、1日の間に食べる糖質の量をだんだんと減らしていきます。1日の糖質摂取量を40gくらまで落とすことを目標としましょう。早く痩せたいからといって、食事の回数を減らしたり絶食したりすると、健康的に痩せることができませんので注意してください。


このように、低糖質ダイエットのために、身体のなかの脂肪のほうを燃焼させることで、安全に健康的にダイエットをすることができます。はじめのころは炭水化物を減らすことは苦痛になるかもしれませんが、次第に慣れてくることでしょう。



まとめ

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その1 低糖質ダイエットのススメ!!

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その2 案外と楽にできるダイエット!?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その3 糖尿病にも効く!?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その4 低糖質ダイエットのやり方とは?

低糖質ダイエットでリバウンドなし!その5 初めの2週間が勝負!?