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2022年6月22日水曜日

「愛されボディー」熊田曜子の胸を残すご自宅簡単ダイエット4つの方法

 

 

熊田曜子の胸を残す簡単ダイエット方法



 

熊田曜子の簡単ダイエット方法


グラビアアイドルで、お子さんも出産した熊田曜子さん。

とても子どもを産んだとは思えないボディーは、お家で子育てしながら簡単に実践したダイエットの証です。

ママさんならではの、母乳を大事にした健康ダイエット方法と愛されボディーのつくり方は見習いたいところです。そんな熊田曜子さんが実践したダイエット法をご紹介します。



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【目次】

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その1 徹底的に食事管理

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その2 姿勢を正すだけで筋肉アップ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その3 いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その4 自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる





熊田曜子ダイエット方法




熊田曜子の簡単ダイエット方法、その1 徹底的に食事管理



母乳を飲むお子さんがいるお母さんの熊田曜子さんは、無理な食事制限のダイエットよりも、カロリーコントロール計算をきちんとして「食事管理ダイエット」を行いました。

揚げ物は、少し多めの油で焼き上げる。薄味で野菜たっぷりのスープ。女性らしい美ボディーをサポートするイソフラボンの沢山入った豆腐をお腹が空いたら食べる。

甘いものがどうしても食べたいときは我慢せず一日のうちで一番消費カロリーが激しいといわれている午前中に食べていたようです。

ただ、食事管理をするわけではなく、お子さんのためにも母親として美味しい母乳にするために安全で健康的なダイエットに向いている食物をチョイスしていたんですね。

 


熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その2 姿勢を正すだけで筋肉アップ



ついつい、姿勢が悪くなりがちな日常生活を送っていませんか。

それは、本当にもったいないことです。熊田曜子さんは、この日常生活のなかで姿勢を正しくするだけで筋肉をつけて、新陳代謝をあげるボディーづくりを実践していました。

 

・座るときこそ姿勢を正して意識して筋肉を使おう

・肩甲骨を意識して姿勢を正し猫背を改善

 

椅子に座るときは、背もたれから拳二つ分放して両脚を揃えて下っ腹の腹筋を意識しながら姿勢を保つように座ると効果的です。

立ったとき。姿勢が猫背になりがちな方は後ろで両手を肘を持つように組んだ姿勢で胸を張って立つようにすると、肩甲骨の運動にもつながり綺麗な姿勢とスッキリ背中を手にすることができます。

 

熊田曜子ダイエット方法


熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その3 いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット



赤ちゃんて小さいけど、意外としっかりした重さがあるんです。

赤ちゃんの重さと顔をみながら一緒に楽しくあやしながらできる熊田曜子さんの実践していたスクワット方法です。

・気になる二の腕は、座りながら赤ちゃんを高い高いしてあげると効果的。

・ヒップアップには、赤ちゃんを片手に抱きながら四つん這いになってバランスをとり脚をあげる。

 

熊田曜子ダイエット方法


熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その4 自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる



さすが、グラビアアイドルです。ダイエットでも胸が落ちない工夫をしっかりされています。

食事管理の他に、熊田曜子さんが実践していたのは「胸を揺らさない運動方法」。

ほぼ胸は脂肪の塊なんです。なので乳房を揺らす運動方法は、その脂肪を燃焼させてしまい気が付けば胸が痩せてしまっているという現象が起こります。

ならば、揺らさなきゃいい!と、晒を胸に巻いて運動をしていました。

また、プールを上手に利用して運動量を増やしています。

そして、愛されボディーをつくる一番のポイントは、自分のカラダの隅々を触ってあげることかもしれません。

時間があるたびに、熊田曜子さんはあちこち、自分のカラダを触っては気になる部分をギュッと絞ったりマッサージしていました。

セルロイドなどには、もみほぐすことがとても効果があります。

触ることで。女性ホルモンが分泌されやすくなり女性らしい胸とくびれたウエストをもつ愛されボディーに、なれるのです。

 


「愛されボディー」熊田曜子の胸を残すご自宅簡単ダイエット3つの方法は、いかがでしたでしょうか。

 

すぐにでも体型を戻したいと思っても、授乳中は子どものことも考えてダイエットを進められるといいですよね。そんな良いお手本が熊田曜子さんのダイエットかもしれません。

ちょっと意識して姿勢を正すことで、ご自宅でもお子さんがいても綺麗なママになれます。

ダイエットで胸を落とさない愛されボディーのつくり方は、すぐにでもできる方法です。

あなたのカラダは、あなたのモノですから愛でてあげて愛でられるボディーへ。

 


まとめ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その1 徹底的に食事管理

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その2 姿勢を正すだけで筋肉アップ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その3 いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その4 自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる

2022年4月23日土曜日

【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!

 

踏み台昇降で簡単ダイエット


踏み台昇降で簡単ダイエット

     

桜の季節も終わり本格的に暖かくなってくると、薄着をしたりスカートを穿いたりする女性が増えてきますよね。素肌を人目にさらす機会が増えてくるわけですが、ダイエットを始めておきたいと考えている女性の方もおられるでしょう。ジムはお金も時間もかかりますし、ジョギングや無理なダイエットは無理、という方には自宅でできる踏み台昇降で簡単にダイエットを行うことをオススメします。今回は、自宅で出来る簡単踏み台昇降についてご紹介します。



【目次】

踏み台昇降で簡単ダイエット!その1 踏み台昇降ダイエットとは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その2 有酸素運動と無酸素運動とは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その3 踏み台昇降が選ばれる理由とは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その4 自宅でできる簡単な踏み台昇降のやり方!

踏み台昇降で簡単ダイエット!その5 毎日続けよう!



踏み台昇降で簡単ダイエット!その1 踏み台昇降ダイエットとは?


踏み台昇降は、一度は学校で誰もが行った経験があるかと思われます。よく学校でのスポーツテストのなかに組まれているテスト方法に、踏み台昇降がありますよね。踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりするという運動方法のことです。踏み台昇降には、脂肪燃焼効果や、筋力をつけることができたり、ダイエット効果も期待できます。この踏み台昇降をするさいには、人間は有酸素運動をすることになります。この有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼してくれるだけではなく、自律神経系のバランスが整えられて、快適な睡眠や便秘や胃腸の働きを良くしてくれる効果まであるのです。踏み台昇降では、股関節周辺の筋肉や太ももの筋肉、背筋、腹筋、お尻の筋肉までをも鍛えることにつながりますので、身体全体を引きしめてくれるのです。スポーツジムに通うことなく、自宅に踏み台昇降ができる台の代わりになるものさえあれば簡単にできます。


自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット


踏み台昇降で簡単ダイエット!その2 有酸素運動と無酸素運動とは?


踏み台昇降は有酸素運動だと「その1」で述べましたが、有酸素運動とは一体何でしょうか?運動というものは、長時間に渡る運動の有酸素運動と、瞬発的な運動の無酸素運動に分けられています。ダイエット目的の踏み台昇降は、脂肪の燃焼を助けてくれる有酸素運動をすることで効率よく痩せられます。有酸素運動には、ジョギングや水泳、サイクリング、縄跳び、ヨガ、自転車、踏み台昇降運動などが挙げられます。どの運動がもっとも優れているかという問題ではなく、消費カロリーや身体への負担、手軽さなどをよく考えて選びましょう。とくに、自宅で簡単にできる踏み台昇降が流行っていますし、何より慣れてきたら、手軽にテレビなどを見ながらの「ながら運動」もできますよね。


踏み台昇降で簡単ダイエット!その3 踏み台昇降が選ばれる理由とは?


なぜ、昨今踏み台昇降が流行っているのでしょうか。踏み台昇降では、運動によって筋肉が動くと、まず、基礎代謝が活発になります。基礎代謝が活発になると、次は安静にしているときの消費されるカロリーがアップしてダイエットにつながります。また、踏み台昇降運動では肺活量の増大もあり、心肺機能がアップして、踏み台昇降運動を続けることでだんだんと疲れにくい身体になっていきます。踏み台昇降運動は自宅で空いた時間に自分のペースに合わせて無理なく続けることができますし、少しずつ身体が運動に慣れてきます。



踏み台昇降で簡単ダイエット!その4 自宅でできる簡単な踏み台昇降のやり方!


まず使用する台を決めましょう。自宅の階段や、家にある15cmから30cmほどの高さの段差、あるいは台を選んでください。踏み台昇降運動の方法は、まず、右足で上がって左足で上がって、右足で降りて左足で降りて、という動作を繰り返して行います。この踏み台昇降運動を毎日自分のペースで続けましょう。理想は毎日10分から30分くらいを目安に行ってください。少な過ぎても多過ぎても長続きしないですし、ダイエット効果も期待できなくなるからです。


踏み台昇降で簡単ダイエット!その5 毎日続けよう!


踏み台昇降運動をするさいには、腕をちゃんと振りましょう。有酸素運動は20分以上続けないと効果が期待できないとされていますが、少ない分数であっても脂肪はその分、燃焼されていきます。長く続けることが何より大事なことなので、自分のペースが分かったならば、その時間をなるべく守って、毎日無理なく続けられる分数を決めておきましょう。


このように、踏み台昇降運動は有酸素運動だということが分かりました。基礎代謝が活発になりますし、脂肪の燃焼効果があるため、自宅で簡単にできるダイエットに向いている運動ですよね。アパートやマンションにお住まいの方は、大きな物音を立てないでやることも忘れないでください。ぐらつくような台での踏み台昇降運動は、とても危険ですので避けて快適な踏み台昇降運動をしましょう。


まとめ

踏み台昇降で簡単ダイエット!その1 踏み台昇降ダイエットとは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その2 有酸素運動と無酸素運動とは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その3 踏み台昇降が選ばれる理由とは?

踏み台昇降で簡単ダイエット!その4 自宅でできる簡単な踏み台昇降のやり方!

踏み台昇降で簡単ダイエット!その5 毎日続けよう!


2022年4月17日日曜日

【超下半身デブ】 誰でもできる簡単ダイエット法とその原因とは?


下半身デブ必見!!


  誰でもできる簡単ダイエット法

とその原因


下半身デブの原因と対策




下半身デブと自分で思っている女性は多くいるのではないでしょうか。下半身にお肉がつくとなかなか引いてサイズダウンしません。身体が洋なしのような体型をいつも気にしていると夏場でもスカートを穿けなかったり、素足をさらすことは恥ずかしくてできないという女性も多いですよね。今回は、下半身デブになってしまった人も下半身デブの予備軍の人も下半身デブの原因を探って自分なりのダイエット方法で下半身デブからの卒業をご紹介します。




【目次】

下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!~セルライト~

下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!

下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!

下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!



下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!セルライト


ダイエットをして体重は確かに落ちているのに、下半身だけのサイズがもとのままといったダイエットの失敗をする女性もなかにはいます。身体のなかには水分がたまるのでむくんでいる状態です。身体のなかの水分は、地球の重力のために下へと下がっていきます。そして水分が増えた、つまり下がった部分は冷えますので体温を維持するため、身体のなかでは自然と脂肪がその箇所に増えてしまいます。これにより下半身デブとなり得るのです。また、脂肪は次第に増えていきますが、それと一緒にむくんだ部位には老廃物がたまっていきますで、脂肪と一緒になるとセルライトになってしまいます。


下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!


セルライトは、女性の下半身デブになる原因に深く関わりをもっています。セルライトは、太ももやお尻などに、水分や老廃物がたまってしまった状態のことをさし、皮下脂肪組織のことだとされています。セルライトの原因となるのは、食生活だといわれています。スナック菓子や甘いものの過度な食べ方、多くのお酒を飲むことなどが原因となって脂肪はたまっていきます。そのほかにも、煙草を吸ったり、カフェインの摂りすぎや運動不足、便秘なども下半身デブに関わってくるので注意が必要です。また、塩分の高い料理や、味付けの濃い食事を作ったり食べたりすることは止めましょう。それだけでも下半身デブの解消対策となるからです。


   

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!


下半身デブの特徴として挙げられることは、ズレと歪みがあります。人間の重心のなかで一番は足の指先です。靴下を脱いだとき指先が全部床にぴったりとついていない人は、ズレが発生しています。重心がズレると、身体に余計な負担がかかることになります。たとえば、筋肉に負担がかかって、循環器官の働きが鈍ってしまいます。足の指をちゃんと床につけて歩くようにこころがけてください。


下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!


水分を摂取すると、そのぶんむくんでしまうと思われている女性の方は多いかと思われます。しかしこれは勘違いというか間違った知識です。水分を摂らないことがむくみにつながるのです。水分をきちんと摂らないと、身体のなかの老廃物がたまってしまいますので排出されないのです。身体から排出されないと、老廃物は身体に残り、脂肪へと変わってしまいます。おススメの水分量は1日に2リットルくらいの水分を摂るようにしてみると良いでしょう。

下半身デブの原因


下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!


女性の身体はむくみやすいですが、下半身デブのむくみはリンパの流れがスムーズにいっていないから起こり得るのだといえます。女性は男性と比べて筋肉量が少ないですから、リンパの流れが悪くなりやすいので、結果的にむくみが生じます。デスクワークや立ち仕事などの女性は、夕方になるとむくみが発生するほか足がだるいと感じる方もいます。むくみがずっと続く前に、リンパの流れや血液の流れをスムーズにしてあげるために、筋肉に添って手を当てて、リンパマッサージを行いましょう。また、足を心臓より高い場所に置くことでも、リンパの流れはスムーズになりますのでオススメです。


このように、下半身デブと自分で思っていたり人に指摘されたり、周囲の目線が怖いといった方は、下半身デブを気になっているポイントから試してみませんか?真夏にスカーを穿いて颯爽と歩きたいものですよね。


まとめ

下半身デブの原因と対策!その1 下半身デブになる原因を探ろう!~セルライト~

下半身デブの原因と対策!その2 セルライトをなるべく排除!

下半身デブの原因と対策!その3 ズレと歪みが大事!

下半身デブの原因と対策!その4 水分不足が鍵!

下半身デブの原因と対策!その5 リンパマッサージをしよう!