寝ながらできる!?
ふくらはぎを細くする方法とは!？
世の中のダイエットに励んでいる女性のなかでもなかなか細くすることができない部位は、ふくらはぎだといえるでしょう。もともとダイエットを長続きさせることさえもキツイことであるのに、なかなかいつまで経ってもふくらはぎが細くならないとイライラとして、つい食べ過ぎてしまう女性もなかにはいらっしゃるかもしれません。今回は、自宅で１日５分で行えるふくらはぎを細くする方法をご紹介します。
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【目次】
ふくらはぎを細くしよう！その１ さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！
ふくらはぎを細くしよう！その２ ふくらはぎを細くするための原因・むくみ
ふくらはぎを細くしよう！その３ セルライト、要注意！
ふくらはぎを細くしよう！その４ 心臓より足を高くして寝ることが大事！
ふくらはぎを細くしよう！その５ 重力には逆らえない！？
ふくらはぎを細くしよう！
その１ さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！
自宅でできる１日５分のふくらはぎダイエットの前に、なぜ自分のふくらはぎを細くすることに励んでいるのに細くならないのか？ということを考えましょう。原因が分かれば対処の仕方も変わってくるからです。筋肉がついていて細くするにも細くならない女性もいますよね。とくに原因は昔もいま現在も運動をやっている人、ヒールの高い靴を履くことが多い人、早足で歩いてしまう人、自転車のギアを重たいものに設定している人などが挙げられます。筋肉がふくらはぎについている人は、座ったときにふくらはぎを指でつまんでみてください。その状態で立ち上がったときに指でつまめている部分は脂肪ですが、脂肪がつまめない状態であれば、それは筋肉です。
ふくらはぎを細くしよう！
その２ ふくらはぎを細くするための原因・むくみ
次に、むくみでふくらはぎを細くすることが上手くいかない女性に多いのは、デスクワークや立ち仕事の多い、いつも同じ姿勢でいる人、冷え性で足が冷たく感じられる人、素足で部屋のなかや外を歩く人、水分を摂取が過多な人、トイレに行く回数が極端に少ない人、冷たいものばかり好んで食べている人などが挙げられます。この原因に思い当たる人は、試しに指先でふくらはぎを押してみましょう。押した部分が白くなったりもとになかなか戻らなかったりする人の原因はむくみとなります。
ふくらはぎを細くしよう！その３ セルライト、要注意！
脂肪はセルライトとも呼ばれていますよね。ふくらはぎを細くする方法を知る前に、脂肪やセルライトが原因かどうかを見極めましょう。まず、ふくらはぎを絞るようにしてぎゅっと掴むと皮膚の表面がぼこぼこしている人、脂っこい食べ物が好きでたくさん食べている人、甘いものが好きで糖分がたくさん入った間食をする人、日常生活で運動をする機会があまりなくて運動をしない人（できない人）などが挙げられます。基礎代謝能力が低い人や、血流がスムーズに流れない人は、上述したような脂肪の原因となってしまう食べ物をたくさん摂取しているので、身体のなかに脂肪やセルライトがどんどんたまってしまい、ダイエットでふくらはぎを細くするにも、なかなかふくらはぎは細くなりません。
ふくらはぎを細くしよう！
その４ 心臓より足を高くして寝ることが大事！
ふくらはぎはを細くする方法のひとつに、心臓よりも足を高くした状態をしばらく保つことが重要なポイントとなってきます。仕事中の昼休みや、帰宅したあとに、寝るときなどに、クッションや毛布を丸めたものなどをベッドの足もとに置いて、そこに足を乗せてしばらくその状態を保ちましょう。朝起きたときにはむくみは消えていることがほとんどであり、主にむくみが原因のふくらはぎを細くする方法として有効な手段です。
ふくらはぎを細くしよう！その５ 重力には逆らえない！？
ヒトは１日のうち、立っている場合がほとんどを占めている女性もなかにはいますよね。そうした場合は、重力に従って上から水分がじょじょに下がって足、とくにふくらはぎにたまってきます。朝出勤するときには楽に履けていたブーツや靴が、夕方帰宅するときには足がパンパンになっていることが多々ありますよね。身体のなかの水分がふくらはぎに下がってしまうのでむくんでしまうのです。そうした場合もやはり、帰宅後のケアが必要になります。足のむくみを取る靴下などが昨今では売られていますので、試してみてはいかがでしょうか。
このように、足のなかでもとくにふくらはぎには、身体のなかの水分が下に落ちていってたまりやすくなります。１日が終わったあとは、セルフケアをしたりときにはマッサージに行ってみたり、プロのエステを受けてみたりしてみましょう。
まとめ
ふくらはぎを細くしよう！その１ さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！
ふくらはぎを細くしよう！その２ ふくらはぎを細くするための原因・むくみ
ふくらはぎを細くしよう！その３ セルライト、要注意！
ふくらはぎを細くしよう！その４ 心臓より足を高くして寝ることが大事！
ふくらはぎを細くしよう！その５ 重力には逆らえない！？
