どうにかしたいふくらはぎの筋肉・・『をスラリ！』美脚にする方法とは？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！！

女性は夏場に近づくとスカートを穿く機会がとても増えますよね。海やプールにお子さんを連れていく方もいらっしゃることかと思われます。長いスカートを穿かない限りは、どうしても、ふくらはぎは露出してしまう部分です。ふくらはぎに筋肉がついている場合も、セルライトの場合も、細くしたいという願いは女性にとって多々ありますよね。今回はどうにかしたいふくらはぎの筋肉をスラリと美脚にする方法と筋肉太りする原因についてご紹介します。

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【目次】

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その１　理想のふくらはぎとは？？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その２　ふくらはぎの老廃物を流すことが大事！

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その３　ふくらはぎの筋肉どうしよう！？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その４　ふくらはぎの筋肉の原因

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その５　筋肉太りを解消するには！？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！

その１　理想のふくらはぎとは？？

まず、自分自身のふくらはぎの現実の太さを知ることが大切です。ふくらはぎを測定するときは、ふくらはぎの中ほどよりも少し上の腿に近い１番太い部位を、測りましょう。メジャーを平らにしてふくらはぎに巻いて、ぴったりとメジャーをふくらはぎのお肌に合わせてください。１番太くなっている部分を測ります。理想的だとされているふくらはぎのサイズは、身長×0.2となっています。これは１つの目安としてこれからダイエットに励む基準値と考えましょう。１番太い部分の理想的なサイズの計算方法として、出た数値プラス４cm以上の太さがあると、ほかの人から見て太いと思われてしまうといわれています。

ふくらはぎの筋肉を解消したい！

その２　ふくらはぎの老廃物を流すことが大事！

ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれていることをご存知でしょうか。人間の身体はふくらはぎがあるために、血液がスムーズに体中を循環しているのです。心臓から下の足先まで下りてくる血流を、重力のまま下に流すのではなく、重力を逆さにして心臓へと押し戻してくれる働きをもっているのがふくらはぎなのです。ふくらはぎが筋肉太りしている場合は、毎日お風呂上がりなどに、リンパの流れをスムーズにするリンパマッサージをほどこす必要性があります。そうすることで代謝機能はUPしてきますし、老廃物を外へと出してくれる働きもあります。老廃物がリンパにたまることでもふくらはぎは太ってしまったりむくんでしまったりするからです。

ふくらはぎの筋肉を解消したい！

その３　ふくらはぎの筋肉どうしよう！？

ふくらはぎの筋肉太りをしている女性は、硬かったり力のない筋肉を、もとの筋肉にできるだけ近づけてあげることが大事なこととなります。運動を行う場合は、スクワットやウォーキング、自転車を運転するなど、思い当たる運動は行ってみましょう。自分にとって１番キツくもなく長続きできるものを選べるはずです。ふくらはぎを動かして運動をすれば、ふくらはぎの筋肉にちょうどいい負荷を与えることができますので、自分なりの運動の仕方を見つけましょう。

ふくらはぎの筋肉を解消したい！

その４　ふくらはぎの筋肉の原因

ふくらはぎに余計な筋肉がついてしまっている女性には共通点がいくつか挙げられます。それは、運動部に所属しているか或いはいま現在は運動をしていない人、ヒールの高い靴をいつも履いている人、身体の重心が足の裏全体に回らない人、早足で歩く人、自転車のギアを重く設定している人などに筋肉太りの原因が挙げられます。また、猫背だったり片方の足だけに重心がかかってふくらはぎに普通ではかからない力が入ってしまう人も同じように筋肉太りしてしまいます。

ふくらはぎの筋肉を解消したい！

その５　筋肉太りを解消するには！？

ふくらはぎの筋肉太りを解消するには、「その４」で挙げた原因をひとつずつ解決していくほかにありません。すべてが当てはまる人もなかにはいらっしゃることかと思われますが、身体の重心を正しい部位に保ったり、猫背をなるべく伸ばして背筋をまっすぐにすることで、ふくらはぎの筋肉に余計な負荷をかけず、筋肉太りから脱却することができます。また、正しい姿勢や背筋の矯正には、整体や整骨院で正しい姿勢を取る方法を教えてもらうこともできます。

このように、ふくらはぎの筋肉太りしてしまう原因にはさまざまな種類がありますが、重心を足の裏全体に置くことができたならば、ふくらはぎに余計な負荷はかからないので、適切なふくらはぎの筋肉に戻すことができます。ただ、注意しておきたいのはある程度の筋肉がないと歩行が困難になったりもしますので、痩せすぎには気をつけましょう。

まとめ

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その１　理想のふくらはぎとは？？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その２　ふくらはぎの老廃物を流すことが大事！

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その３　ふくらはぎの筋肉どうしよう！？

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その４　ふくらはぎの筋肉の原因

ふくらはぎの筋肉を解消したい！その５　筋肉太りを解消するには！？

【足のむくみ解消で美脚になる?】 1分間のリンパマッサージとは？！

足のむくみ解消で美脚になる

ヒトの身体のなかで最もむくみが起きやすい部位は、足のむくみです。また、この足のむくみはマッサージやリンパマッサージで解消することもできますが、なかには深刻な身体の病気のサインであることもありますので、長期間足のむくみが続いている場合には、医師に相談をしましょう。今回は、足のむくみを解消できる、１分間のリンパマッサージと、足のむくみについてご紹介します。

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

心臓から遠い部位にあるのが足です。そして、足は血液の流れが悪くなったり、重力のために水分や老廃物がたまりやすくなっていますので、足のむくみが出てきてしまうことがとても多いです。足のむくみが多いのは男性よりも女性であるとされています。また、アパレルショップの店員さんで立ち仕事をしている方や、デスクワークをしている女性に多いとされています。これらの立ち仕事やデスクワークでは、長時間同じ姿勢を保っていないといけませんので、足の中を流れている水分や血液、リンパ液など循環がとどこおってしまいます。そして、それらの理由により、細胞の隙間のなかへ水分や老廃物がたまりやすくなります。

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

疲労がピークになったときや、睡眠不足が続いた場合などにも足のむくみが発生しますので、適度なマッサージが必要となります。睡眠不足や疲労のために起こりやすい足のむくみは、血液を送り出す心臓のポンプが低下することから足のむくみが出てきます。また、年齢を重ねるに従って、足の筋肉が低くなってしまった場合にも、足のむくみは起こりやすくなります。足のむくみは適切なマッサージでかなり軽減されるとされています。足の筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っているため、筋力が減少したままだと、血液は上手にポンプの働きをしないため、血液中の水分はとどこおって残ってしまい、足のむくみが長期化してしまうケースもあります。

    

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみは、一過性のものが多くあります。放置し続けている人は、適切なマッサージを行うことを念頭に入れておきましょう。また、放置をし続けてしまうと、足のむくみや疲れが取れませんので、免疫力の低下につながってしまう恐れもありますので注意が必要です。また、リンパ浮腫などの病気の可能性のある人は、マッサージをする前に、マッサージ方法を医師に相談してください。

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみを取る方法には簡単なリンパマッサージ方法があります。このマッサージは、もむというよりは、足を撫でてあげてください。この撫でるという方法で、リンパ液の流れをスムーズにしてあげることが可能です。リンパ液には老廃物を運ぶ役割をもっていますので、足のむくみにも足の疲れを取ることにも効果があると指摘されています。まず、両手をひざの両側に当てて足の付け根にあるリンパ節に向けて撫であげてください。同じく、ももの裏側から下から上に向かってなでてください。次に、足首に両手を当ててひざに向かって撫でてください。次に、同じくふくらはぎをひざ裏に向かって撫でてください。これらを10回くらい繰り返し行います。

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！

足のむくみは長時間同じ姿勢でいることで、起きることは「その１」で述べましたが、足のむくみは日ごろから気をつけることでも解消することができますし、予防することもできます。ふくらはぎやももの筋力が低くなると、血液やリンパ液の流れが停滞しますので、足のむくみが発生しますよね。時間があるときにウォーキングや散歩などを生活のなかに取り入れましょう。

このように、足のむくみはリンパマッサージや通常のマッサージでも、軽減させることができることが分かります。なるべく、足のむくみから脱却するために、足のリンパ液などに老廃物や水分をためこまないようにこころがけましょう。

まとめ

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！