【ふくらはぎが太い！？】原因と細くなるリンパマッサージとは？

【ふくらはぎが太い！？】

細くなるリンパマッサージとは？?

女性はとくに夏になるとスカートを穿く機会が増えますよね。また会社の制服でも年中スカートを穿かなければならない女性もいます。スカートを穿くとふくらはぎがとても目立ってしまいます。スラリとしたふくらはぎなら問題はないのですが、自分自身でもふくらはぎが太いと思っておられる方は多くいらっしゃることかと思われます。ふくらはぎが太いとスカートを穿くのも億劫になったりコンプレックスを抱えてしまったりしますよね。今回は、太いふくらはぎの原因と細くなるためのリンパマッサージについてご紹介します。

 

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【目次】

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その２　大根足の場合は？

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その４　リンパマッサージをしよう！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その５　リンパの流れを良くする方法！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

スラリとしたふくらはぎは、ふくらはぎが太い女性にとってあこがれですよね。ダイエットを長く続けている女性でもふくらはぎはなかなか痩せてはくれません。痩せたい部位が太いふくらはぎであるのに、ダイエット方法を間違えていたり、ふくらはぎに関する知識がなかなか得られなくて、ほかの部位は痩せてもふくらはぎは太いままだという女性は多いでしょう。上半身は痩せているのに、ふくらはぎだけ太いという女性の原因の大半は、むくみだといわれています。デスクワークや立ち仕事をしているアパレルショップ店員さんなどは、朝は楽に履けたブーツや靴が、自宅に帰るころにはふくらはぎや足がパンパンになっていて、窮屈な思いをしている人も少なくありません。むくみを解消するだけで、その窮屈さはなくなってきます。むくみ解消には実は、リンパの関わりがあるのです。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その２　大根足の場合は？

女性のなかで、とくにふくらはぎやすねが太い人のことを大根足と呼んだりしていますよね。自分は大根足だから、とあきらめずに太いふくらはぎを解消するためには原因を探らなければなりません。太いふくらはぎになるのは、原因としてかかとの高いヒールやパンプス、スリッパのようなかかとがないつっかけ、サイズが合わないゆったりとした靴などに原因があります。とくに外反母趾を持っていたり、浮き指、扁平足である女性は、重心が足の裏全体にかからないので、重心はかかと寄りになってしまうことで不安定な歩き方や立ち方になり、ふくらはぎに余計な負担をかけてしまうことでも太いふくらはぎになってしまいます。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い女性でも、細くする方法は存在しています。まず、足の裏をもむことから始めましょう。足の裏を両手で包んで両手の親指を使って足の裏を押します。少し痛いくらいの強さで押しましょう。足の裏にあるさまざまなツボを刺激することによって、外反母趾の抑止にもなるとされています。ヒールの高い靴を穿かなければならない女性は、足の裏をもむことを毎日の日課にしましょう。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その４　リンパマッサージをしよう！

足の裏を押すことを繰り返して行ったあとは、太いふくらはぎ全体を押しましょう。両手の親指を重ねて、ふくらはぎの内側からくるぶしの辺りまで、それから膝までを10秒間、何度も繰り返し行ってください。リンパの流れを良くしてくれる働きがあります。内側が終わったら外側も同じようにリンパマッサージをしてください。リンパの流れが停滞しているところが少しずつ正常に流れていきます。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その５　リンパの流れを良くする方法！

「その４」が終わったら、太い太いと思って悩むことで毎日続けられるリンパマッサージを行いましょう。手でふくらはぎ全体を撫でるようにさすります。足首からさすっていって膝の裏まで両手を使って、痛くない程度に行います。10回くらいリンパマッサージを行ったなら、反対の足も同じようにさすりましょう。この10回を両足で３セット、とくにお風呂上がりに行うと効果てきめんです。

このように、自分のふくらはぎが太いと悩んでいる女性はたくさんいますので、日々の生活のなかでなるべく高いヒールの靴を穿かないように気をつけたり、必要以上に窮屈な靴を履かないように注意が必要です。リンパマッサージは自分で施せますから、毎日の日課として行うことをオススメします。

まとめ

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その２　大根足の場合は？

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その４　リンパマッサージをしよう！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その５　リンパの流れを良くする方法！

絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる５つの方法

下半身ダイエットを成功させる

５つの方法

頑張ってダイエットしても、上半身だけしか痩せないのはなぜでしょうか。それは、下半身がカラダを２本の脚で支えているからです。そして女性は、オシャレを優先してハイヒールを履いたりして下半身の血流を悪くしているところにも原因の一つがあります。

食事療法ダイエットだけでは、細くなりづらい脚をスッキリ美脚にする下半身ダイエットに成功させる５つ方法をまとめました。

【目次】

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

あなたの下半身の悩みはどんな悩みですか？

まずは、悩みを明確にしましょう。サイズを測るのは、５箇所です。

・ウエスト

・下腹

・お尻まわり

・太ももの一番太いところ

・ふくらはぎ

 

です。朝起きた時、メジャーで測って記録しましょう。

夜、お風呂に入った後、メジャーで測って記録します。

 

 

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

次に、これはもちろんなことですが、高カロリー食を控えてください。

血流を良くしたいのでコレステロール値が高い食事をしているとストレッチをしても

満足のいく効果が得られなくなります。

血管の中の老廃物を流すストレッチをする前に食事の改善からスタートさせます。

発酵食品・大豆・食物繊維の多い根野菜などを中心に食事をしてくださいね。

 

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエットをするにあたり、食生活の改善の見直しを知っていただきました。

次に、リンパに詰まったダイエットの天敵、老廃物を知りましょう。

下半身が痩せづらいのは、重力の関係で足先に血流が悪くなり滞ることと締め付けにより老廃物が貯まりやすいことにあります。

夕方、それが原因でリンパの流れが悪くなり脚に水分が貯まって浮腫むのです。

これを改善するために、まず姿勢を正しましょう。

立ち仕事だと、カラダが楽な姿勢を求めて上半身を腰に乗せるような姿勢をとりがちです。

腰で下半身の血流が止められてしまうので、背中の肩甲骨と丹田に力を入れることを意識し胸を張る姿勢で全体の流れを改善していきます。

デスクワークの方は、長時間、椅子に座りっぱなしだとリンパ線や太い動脈の通っている太ももの血流が悪くさせ空調の冷暖房がそれを悪化させやすくさせます。

つい悪くなりがちな姿勢になりやすいので、姿勢が崩れてきたとき、椅子に深く腰掛け頭から背中、腰が糸でぶら下げられているようなイメージで姿勢を作ります。

浮腫みの気になる方は、二時間おきに意識して立ち上がり軽く足踏みをしてみましょう。

 

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

このように、下半身に負担のかかることの多い女性は、普段の生活だけではなかなか改善する方法がありません。

そこで、ぜひおすすめしたいのが、つぼ押しマッサージです。

 

１、足の指を一本一本手の指でほぐしてあげる。土踏まずの場所もほぐしてあげましょう。

２、ふくらはぎにあるツボを指で押していく

　　承筋（しょうきん）、承間（しょうかん）、承山（しょうざん）の順番に押していきます。押してみて痛みのある場所は、老廃物が溜まっている場所です。ツボを押してよくほぐしてください。

３、軽めに太ももから、足首までトントンと叩いて血流を良くしてください。

４、ボディクリームを手に取り、リンパを流すようなイメージをして、下から上へと、かかとから、ふくらはぎ、太ももを丁寧にゆっくりとマッサージしてくださいね。

 

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

一日、あなたを支えてくれた下半身の疲れと老廃物を流すマッサージをしてあげたら

最後は、着圧ソックスを履いて眠りについてください。

これは、足首・ふくらはぎ・太ももと着圧が掛かっているソックスで、とても心地よい締め付け感があります。

それぞれ適度な着圧があることで、夜寝ている間でも、血流の流れをスムーズにしてくれるので、マッサージ後は保湿効果と美脚効果がより高まり、下半身ダイエットの味方です。

 

　絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる５つの方法は、いかがでしたでしょうか。

下半身ダイエット、というより、下半身に必要なことは「ケア」することではないかと思います。お顔のスキンケアと同じように「今日もよく支えてくれた下半身をケアする」

ダイエットではなかなか痩せずらい場所ですが、細くさせることは実は毎日のお手入れでできます。ぜひ、愛でるようにケアをしてみてくださいね。

 

まとめ

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

【やり方次第！！】脚のむくみ解消法

脚のむくみ解消法！！

長時間同じ姿勢を保たねばならないデスクワークや、立ち仕事では脚がむくみやすくなります。脚がむくんだ状態が続くと、身体のほかの病気にまで影響が出てきます。心臓から遠い場所にある脚ですが、むくみや血流の悪化で脚の病気にまで発展する可能性もあります。今回は、脚のむくみの解消方法をご紹介します。

【目次】

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚は心臓から離れていますが、血液の流れが悪くなりやすい部位といえます。重力も関係しており、水分がたまりやすいことが原因です。一般的に脚がむくむのは立ち仕事の人に顕著にみられますが、デスクワークの人もむくむケースが多々あります。ずっと長い時間同じ姿勢でいることから、脚の組織液というものの循環が悪くなり、細胞の隙間に水分がたまっていくためむくみが生じます。また、疲れがたまっている場合や睡眠不足なども原因のひとつとされています。そのほかにも、血液を送り出すポンプである心臓の力が低下すると、むくみが起こる場合があるので、病気の疑いまでもが脚にも出てくるのです。あまりにもなかなかむくみが引かない場合は、病院を受診しましょう。

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみの解消には、老廃物をためこまないことと、身体を冷やさないことが重要です。脚が冷えると血流が悪くなり、脚にたまる血液や水分は循環していきません。その結果、脚がむくんでしまうのです。たとえば夏に冷房をかけすぎると、冷たい空気は部屋の下方にいきますので、脚が冷えてしまいます。デスクワークの女性などは、その冷えた冷房の空気に脚がさらされてしまうので、スカートの場合はひざ掛けを使うなどして、脚を冷やさないようにすることが大切です。冬は冬で寒いことが多いので、靴下は厚手のものを穿くようにして、ストールなどを脚にかけておくように努めましょう。

   

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみの解消には、水分をなるべく摂取して、水を体外に排出するようにして、老廃物を出してしまう体質にすることが大事です。脚のむくみがある場合には、適度に脚を動かす短い距離をウォーキングしてみると良いでしょう。塩分を控える食事にも気をつけることが必要です。インスタントラーメンや加工された食品には塩分が多く含まれている可能性が高いので、なるべく外食も避け、塩分代わりとなるお酢や香辛料などを使った料理を作りましょう。また利尿作用を使って老廃物を排出させるためには、カリウムの存在が欠かせません。キュウリやスイカ、バナナ、りんごなどを積極的に食べるようにしてください。

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をしてみることが大事

女性の場合は、仕事でもスカートでいることが多いため、靴下やストッキングを穿く機会が増えますよね。靴下やストッキングは脚を締めつけてしまうために、血行が悪くなることが多々あります。靴下を脱ぐと、ゴムのあとが残っているときには、脚はむくんでいる証拠です。むくみ解消のためのグッズがたくさん売られていますが、なかでも、脚むくみ解消を目的として開発されたストッキングや靴下を選ぶことが大切です。フィットする脚の場所により圧力が変わるグッズもあります。

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

「その４」でも触れましたが、脚のむくみ解消のためのグッズがたくさんありますので、使用する場所と時間を考えて、購入して効果的に使ってみると良いでしょう。脚の裏のつぼを刺激して血行を良くするようにうながすグッズや、脚に貼るだけでむくみがいつの間にか取れているというグッズもあります。また、脚の裏に貼るシートには樹液エキスや緑茶成分なども含まれているものがあり、リラックス効果も期待できます。脚がむくまないように開発された靴も売られていますよね。とくに、つま先が高く、かかと部分が低くなっている従来の靴とは反対の作り方の靴は、脚のむくみを解消してくれるグッズのひとつです。

脚のむくみには、ある程度はふくらはぎに筋肉がついていないと、解消されにくいとされています。それはふくらはぎの筋肉が脚の血液を心臓に押し返す力となっているからです。極度なダイエットでふくらはぎの筋肉を取ってしまうのは避けましょう。

まとめ

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

【くっそ太い足ww】
驚くほど細くなるダイエット法とは？？

全身が太っているワケではないのに、太い足のせいで身体がアンバランスに見えてしまう、といった女性は少なくはないですよね。上半身と下半身がキレイに整って見えずに、ほかの人の視線が痛いと感じる人も多いことでしょう。太い足をなんとかしたいと思って、ジョギングなどをしたりしていませんか。ジョギングをすると、思わぬ筋肉がついてしまい、足は引き締まるかもしれませんが、今度は筋肉質な太い足が登場してきてしまいます。今回は、太い足が驚くほど細くなるダイエット方法をご紹介します。

【目次】

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

そもそも、自分の足が太い足だと思い込んでいるスレンダーな女性もなかにはいらっしゃいますよね。サイズを測ってみたら、自分の足がやはり太い足だと再認識された方は、ダイエット方法を試してみるべき価値はあります。太い足だと思い込んでいる女性もいますので、ここでは美脚理想値を述べておきます。一般的な女性の足の太さは、太ももが45cmから50cm、ふくらはぎが28cmから33cm、足首が18cmから20cmとなっています。これは平均的な美脚理想値ですが、身長の高い女性もいますので、細かい値は、太ももは身長×0.3、ふくらはぎは身長×0.2、足首は身長×0.12ということになります。もし、身長が160cmであれば、太ももは48cmであり、ふくらはぎは32cmで、足首は19.2cmとなります。また、これらの数値は足の長さによっても変わってきますので、一般論ということで頭の隅に入れておくとダイエットの基準値にもなりますよね。

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

朝はすんなりと履けたブーツや靴が、夕方になると足がパンパンにむくんで、履き辛くなってしまう女性も多いですよね。ダイエットに挑戦してほかの部位は痩せても、足が痩せるというのは難しいダイエットだとされています。太い足を痩せるためには、むくみを解消しなければなりません。太い足になってしまう原因第１位は、塩分の取り過ぎです。塩分を取り過ぎると、身体に余計な水分がたまりやすくなってしまいます。しかし、塩分を取らないで生活をすると身体に悪影響を与えてしまいますので、小さじ１杯くらいの塩分と考えましょう。

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足になってしまう原因第２位は、１日中座りっぱなしのデスクワークや、立ちっぱなしのショップ店員さんなどの職業の方が、むくみなどが出やすく、太い足の悩みを抱えています。身体の水分は重力とともに下へと下がってきますので、デスクワークをしながらでも、足を小まめに動かす爪先エクササイズなどを行いましょう。そして、太い足になってしまう原因第３位は、アルコールの飲み過ぎです。アルコールを多く飲むと、脱水作用が起こり血液の濃度は高くなりますので、水分を得て血中濃度を下げようと試みる身体が多くの水分を欲するため、むくみの原因となり、太い足になってしまうのです。

　     

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足になってしまった人はむくみと関係がある場合が多いので、お風呂上がりなどに血行の良いときにマッサージを行いましょう。足の指の間に指を入れて回してみたり、ふくらはぎを下から上に向かって手で撫でてあげましょう。また、股関節のリンパを丁寧に回してみることもできます。太ももの両脇を、握った拳でツボを押します。１日５分ほどでできるマッサージダイエットです。

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

太い足は、水分が下に下がってきているので、これを上に戻すような形で、L字になって椅子に座って下さい。腰の骨に注意して、背骨を吊られるような感じになって座りましょう。正しい姿勢になったなら、椅子に座ったまま両膝をつけて、お腹の筋肉に力を入れながら足を上に上げてください。この動作を１日10回繰り返してみましょう。

このように、太い足とはサヨウナラをしたい女性は、足のマッサージとともにダイエットを試みたり、足のむくみを取る方法を意識しながら、足を上に上げてみることも忘れずに行って、これらを毎日行うことに専念しましょう。太い足から脱却することができるでしょう。

まとめ

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

≪足太い？？≫ ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

       ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

足太いと自分で思っている女性は少なくありませんよね。自分の足をどう見ても足太いと思っている女性は、足痩せダイエットを間違った方法で行っている可能性がありますし、何が原因で足太いのかが分からないまま、原因が分からないまま、足痩せを試しながらも同じ原因をまた生活習慣のなかで作ってしまっている可能性もあります。今回は足太い女性のNG習慣とお手軽な足痩せ方法をご紹介します。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

むくみが原因で足太い女性の特徴は、足を押すと白くなってなかなかお肌の色が戻ってきません。また、朝と夜の時間帯によって足太い太さが異なっており、夜はとくに靴がキツくなります。また、足全体がだるくなるという特徴があります。身体のなかを流れている余計な水分や老廃物は、身体のなかを循環したあと、身体の外に排出されていきます。足の筋肉の量が減ってしまうと、その押し出すポンプが弱りますので、循環する力も弱くなり、身体のなかに水分や老廃物が増えて残ってしまうのです。この結果、排出されなくなった老廃物や余計な水分は、脂肪の細胞にたまり、コラーゲン線維と結合し、セルライトとなってしまいます。それにより、足太い女性となってしまうのです。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

人間は、男性も女性も、消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうことで、カロリーが消費されず、そのぶん全て脂肪となってしまいます。また、筋肉や筋力が少ない部分に、脂肪はついてしまいます。この脂肪で足太い方は、摘まんだり触ったりすると柔らかかったり、たるみがあったり、皮膚の表面がでこぼこしていたり、力を入れてもかたくならなかったりする足太い方が、脂肪が原因となっているのです。こうした、脂肪で足太い方は、エクササイズやストレッチで身体を柔軟にしてあげて、脂肪が燃焼されやすい身体になるので、余計な脂肪分を減らすことで、ほどよい筋肉に変えてあげることでも、たるみのないキレイな足になります。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

筋肉がついていて、足太い人は過去に運動をしていた人が多いです。運動のためにできていた筋肉量が減って、その間に脂肪がついてしまうことで、足太い人となってしまいます。このタイプは普通にしていても、触ると足がかたいことや運動やスポーツをやめてから時間が経っている人、力を入れても筋肉の動きがない人などが挙げられます。この筋肉太りの場合、ストレッチやエクササイズを行っても急には痩せることが難しいとされています。リンパマッサージなどに変えることが必要です。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

お風呂に入ったあと、寝る前に簡単なエクササイズやストレッチを行うことで、足太い女性から脱却することができます。とくに、お風呂で身体を温めてから、血行の流れがスムーズになったところで行いましょう。まず、仰向けになります。両足を天井に向けて上げます。足を上げたまま、足首を前や後、左右に30秒間振って下さい。力を一気に抜いてから足をおろしてください。これで血液が足元の方向に流れていき足太い自分からサヨナラすることができます。これを３セット行いましょう。毎日続けてください。

   

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！

足太い自分からサヨナラするためには、どのような原因で足太いとしても、毎日ストレッチやエクササイズを行うことが必要不可欠です。次のストレッチをご紹介します。まず、仰向けに寝ます。それから右足の膝を曲げて足首を手で掴んでください。太ももの前を伸ばして10秒間キープしてください。足を元の位置に戻します。左の足も同様に行います。両足を１セットとして、４セット毎日行いましょう。

このように、足太いことにはさまざまな原因がありますが、痩せる術がないわけではありません。自分のストレッチ方法を模索したり、きつくないストレッチやエクササイズを毎日行うことで、足太い自分からサヨナラしましょう。重要なことは、毎日続けることなので、勢いで１日にたくさんストレッチやエクササイズをしないようにしましょう。

まとめ

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！