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2022年5月16日月曜日

【やり方次第!!】脚のむくみ解消法


脚のむくみ解消法!!


脚のむくみ解消法




長時間同じ姿勢を保たねばならないデスクワークや、立ち仕事では脚がむくみやすくなります。脚がむくんだ状態が続くと、身体のほかの病気にまで影響が出てきます。心臓から遠い場所にある脚ですが、むくみや血流の悪化で脚の病気にまで発展する可能性もあります。今回は、脚のむくみの解消方法をご紹介します。


【目次】

脚のむくみ解消法その1 むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その2 身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その3 適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その4 靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その5 脚のためのグッズを使おう



脚のむくみ解消法その1 むくみの原因とその後


脚は心臓から離れていますが、血液の流れが悪くなりやすい部位といえます。重力も関係しており、水分がたまりやすいことが原因です。一般的に脚がむくむのは立ち仕事の人に顕著にみられますが、デスクワークの人もむくむケースが多々あります。ずっと長い時間同じ姿勢でいることから、脚の組織液というものの循環が悪くなり、細胞の隙間に水分がたまっていくためむくみが生じます。また、疲れがたまっている場合や睡眠不足なども原因のひとつとされています。そのほかにも、血液を送り出すポンプである心臓の力が低下すると、むくみが起こる場合があるので、病気の疑いまでもが脚にも出てくるのです。あまりにもなかなかむくみが引かない場合は、病院を受診しましょう。


脚のむくみ解消法その2 身体を冷やさないことが大事


脚のむくみの解消には、老廃物をためこまないことと、身体を冷やさないことが重要です。脚が冷えると血流が悪くなり、脚にたまる血液や水分は循環していきません。その結果、脚がむくんでしまうのです。たとえば夏に冷房をかけすぎると、冷たい空気は部屋の下方にいきますので、脚が冷えてしまいます。デスクワークの女性などは、その冷えた冷房の空気に脚がさらされてしまうので、スカートの場合はひざ掛けを使うなどして、脚を冷やさないようにすることが大切です。冬は冬で寒いことが多いので、靴下は厚手のものを穿くようにして、ストールなどを脚にかけておくように努めましょう。


   

脚のむくみ解消法その3 適度に脚を動かすことが大事


脚のむくみの解消には、水分をなるべく摂取して、水を体外に排出するようにして、老廃物を出してしまう体質にすることが大事です。脚のむくみがある場合には、適度に脚を動かす短い距離をウォーキングしてみると良いでしょう。塩分を控える食事にも気をつけることが必要です。インスタントラーメンや加工された食品には塩分が多く含まれている可能性が高いので、なるべく外食も避け、塩分代わりとなるお酢や香辛料などを使った料理を作りましょう。また利尿作用を使って老廃物を排出させるためには、カリウムの存在が欠かせません。キュウリやスイカ、バナナ、りんごなどを積極的に食べるようにしてください。


脚のむくみ解消法その4 靴下などに工夫をしてみることが大事


女性の場合は、仕事でもスカートでいることが多いため、靴下やストッキングを穿く機会が増えますよね。靴下やストッキングは脚を締めつけてしまうために、血行が悪くなることが多々あります。靴下を脱ぐと、ゴムのあとが残っているときには、脚はむくんでいる証拠です。むくみ解消のためのグッズがたくさん売られていますが、なかでも、脚むくみ解消を目的として開発されたストッキングや靴下を選ぶことが大切です。フィットする脚の場所により圧力が変わるグッズもあります。

脚のむくみ解消法


脚のむくみ解消法その5 脚のためのグッズを使おう


「その4」でも触れましたが、脚のむくみ解消のためのグッズがたくさんありますので、使用する場所と時間を考えて、購入して効果的に使ってみると良いでしょう。脚の裏のつぼを刺激して血行を良くするようにうながすグッズや、脚に貼るだけでむくみがいつの間にか取れているというグッズもあります。また、脚の裏に貼るシートには樹液エキスや緑茶成分なども含まれているものがあり、リラックス効果も期待できます。脚がむくまないように開発された靴も売られていますよね。とくに、つま先が高く、かかと部分が低くなっている従来の靴とは反対の作り方の靴は、脚のむくみを解消してくれるグッズのひとつです。


脚のむくみには、ある程度はふくらはぎに筋肉がついていないと、解消されにくいとされています。それはふくらはぎの筋肉が脚の血液を心臓に押し返す力となっているからです。極度なダイエットでふくらはぎの筋肉を取ってしまうのは避けましょう。


まとめ

脚のむくみ解消法その1 むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その2 身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その3 適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その4 靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その5 脚のためのグッズを使おう


2022年3月30日水曜日

【足のむくみ解消で美脚になる?】 1分間のリンパマッサージとは?!


足のむくみ解消で美脚になる








ヒトの身体のなかで最もむくみが起きやすい部位は、足のむくみです。また、この足のむくみはマッサージやリンパマッサージで解消することもできますが、なかには深刻な身体の病気のサインであることもありますので、長期間足のむくみが続いている場合には、医師に相談をしましょう。今回は、足のむくみを解消できる、1分間のリンパマッサージと、足のむくみについてご紹介します。


足のむくみはマッサージで取ろう!その1 足は心臓から遠い!!


心臓から遠い部位にあるのが足です。そして、足は血液の流れが悪くなったり、重力のために水分や老廃物がたまりやすくなっていますので、足のむくみが出てきてしまうことがとても多いです。足のむくみが多いのは男性よりも女性であるとされています。また、アパレルショップの店員さんで立ち仕事をしている方や、デスクワークをしている女性に多いとされています。これらの立ち仕事やデスクワークでは、長時間同じ姿勢を保っていないといけませんので、足の中を流れている水分や血液、リンパ液など循環がとどこおってしまいます。そして、それらの理由により、細胞の隙間のなかへ水分や老廃物がたまりやすくなります。


足のむくみはマッサージで取ろう!その2 睡眠不足でも足のむくみ発生!?


疲労がピークになったときや、睡眠不足が続いた場合などにも足のむくみが発生しますので、適度なマッサージが必要となります。睡眠不足や疲労のために起こりやすい足のむくみは、血液を送り出す心臓のポンプが低下することから足のむくみが出てきます。また、年齢を重ねるに従って、足の筋肉が低くなってしまった場合にも、足のむくみは起こりやすくなります。足のむくみは適切なマッサージでかなり軽減されるとされています。足の筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っているため、筋力が減少したままだと、血液は上手にポンプの働きをしないため、血液中の水分はとどこおって残ってしまい、足のむくみが長期化してしまうケースもあります。


    

足のむくみはマッサージで取ろう!その3 マッサージをする前に!!


足のむくみは、一過性のものが多くあります。放置し続けている人は、適切なマッサージを行うことを念頭に入れておきましょう。また、放置をし続けてしまうと、足のむくみや疲れが取れませんので、免疫力の低下につながってしまう恐れもありますので注意が必要です。また、リンパ浮腫などの病気の可能性のある人は、マッサージをする前に、マッサージ方法を医師に相談してください。


足のむくみはマッサージで取ろう!その4 リンパマッサージ方法とは?


足のむくみを取る方法には簡単なリンパマッサージ方法があります。このマッサージは、もむというよりは、足を撫でてあげてください。この撫でるという方法で、リンパ液の流れをスムーズにしてあげることが可能です。リンパ液には老廃物を運ぶ役割をもっていますので、足のむくみにも足の疲れを取ることにも効果があると指摘されています。まず、両手をひざの両側に当てて足の付け根にあるリンパ節に向けて撫であげてください。同じく、ももの裏側から下から上に向かってなでてください。次に、足首に両手を当ててひざに向かって撫でてください。次に、同じくふくらはぎをひざ裏に向かって撫でてください。これらを10回くらい繰り返し行います。

足のむくみを取る簡単なリンパマッサージ


足のむくみはマッサージで取ろう!その5 足のむくみを引き起こさないこと!!


足のむくみは長時間同じ姿勢でいることで、起きることは「その1」で述べましたが、足のむくみは日ごろから気をつけることでも解消することができますし、予防することもできます。ふくらはぎやももの筋力が低くなると、血液やリンパ液の流れが停滞しますので、足のむくみが発生しますよね。時間があるときにウォーキングや散歩などを生活のなかに取り入れましょう。


このように、足のむくみはリンパマッサージや通常のマッサージでも、軽減させることができることが分かります。なるべく、足のむくみから脱却するために、足のリンパ液などに老廃物や水分をためこまないようにこころがけましょう。


まとめ

足のむくみはマッサージで取ろう!その1 足は心臓から遠い!!

足のむくみはマッサージで取ろう!その2 睡眠不足でも足のむくみ発生!?

足のむくみはマッサージで取ろう!その3 マッサージをする前に!!

足のむくみはマッサージで取ろう!その4 リンパマッサージ方法とは?

足のむくみはマッサージで取ろう!その5 足のむくみを引き起こさないこと!!