≪むくみスッキリ！≫”意外とかんたん”ふくらはぎのマッサージ法とは？

ふくらはぎマッサージでむくみ解消

女優さんやタレントさんの足、とくにふくらはぎの細さには驚くことがありますよね。街中を歩いていても、あの人はふくらはぎが細い！と思ったり、足のバランスがステキに見えたりすることがよくあります。そういうふくらはぎのむくみがなく細い人には、セルライトがなかったり、代謝がスムーズに行われているからなのです。夏はとくにスカートを穿くことが多い季＠節です。ふくらはぎが目立ってしまいますので、今回は、夏の前にふくらはぎをマッサージして、できる限り細くしてみる方法をご紹介します。

【目次】

ふくらはぎマッサージ方法その１　ふくらはぎのむくみの原因とは？

ふくらはぎマッサージ方法その２　リンパマッサージとセルライト

ふくらはぎマッサージ方法その３　老廃物除去のマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その４ リンパをよくするマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その５　ジェルやクリームなどを使う

ふくらはぎマッサージ方法その１　ふくらはぎのむくみの原因とは？

ふくらはぎはなぜむくむのでしょうか。心臓から動脈に押し出された血液は、毛細血管などで酸素と二酸化炭素、老廃物と栄養を交換したあと、静脈に流れます。そして心臓へと戻って行くのです。この循環が行われるには、静脈に対してのポンプ的な役割を果たしてくれるふくらはぎの筋肉が必要不可欠となってきます。ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれているくらい、ポンプとしての役割を担っています。ふくらはぎの周囲の筋肉が収縮して血管に圧力をかけることで、静脈の血は心臓へ押し返されて行くからです。そんななか、ふくらはぎの筋肉は、毎日の静脈の血を押し戻すことで疲れてしまいます。筋肉はその疲れでかたくなり、弾力もなくなり、ポンプ的役割ができなくなっていきます。心臓に戻るはずの血液の量が少なくなってしまいますので、心臓はその少ない血液を全身に送るしか方法がなくなってしまいます。心臓にも負担がかかってしまうので、ふくらはぎはとても重要な部分なのです。そこでふくらはぎにはリンパマッサージがよく効くといわれています。

ふくらはぎマッサージ方法その２　リンパマッサージとセルライト

ふくらはぎが太くなってしまうのは、「その１」で述べたように、ポンプが働かなくなり、老廃物と脂肪が押し戻されずにたまった状態であるといえます。また、セルライトは、脂肪と老廃物が絡み合い、できてしまいます。いったんできてしまったセルライトを落としたり軽くする方法に、リンパマッサージがあります。とくにふくらはぎに対するリンパマッサージがとても有効です。セルライトは毎日、リンパマッサージを行うことで、なくすことができます。リンパの流れを良くすることは、代謝を高めて、老廃物をためないふくらはぎにすることが可能です。

ふくらはぎマッサージ方法その３　老廃物除去のマッサージ方法

リンパマッサージ方法がセルライトや老廃物に有効であると述べましたが、リンパマッサージの方法はとても簡単で、複数のやり方がありますので、毎日続けてどれかを試してみるか、どれかひとつに絞って毎日続けることができるようにすることをオススメします。まず、ひとつ目は、くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまみます。次にアキレス腱に添って上にスライドさせます。これを５回ほど行ってください。次に両手を使って、絞るようにして足首から膝までをもみながらスライドさせます。これを５回ほど行ってください。左右のふくらはぎに対して同じようなマッサージ方法を繰り返します。

ふくらはぎマッサージ方法その４ リンパをよくするマッサージ方法

リンパの流れを良くするマッサージ方法としては、最初に両手をぐーの形にして、こぶしを作って下さい。次に足の指の付け根から足首までをこぶしでスライドします。これを５回行ってください。そして、そのまま足首から膝までもみながら上へと上げていきます。これも５回ほど行ってください。次に、左右の足を変えてからこれらを５回くらい繰り返しマッサージしてください。

ふくらはぎマッサージ方法その５　ジェルやクリームなどを使う

マッサージのすべりが悪い場合は、ジェルやクリームを使った、マッサージ方法を取り入れてみてください。まず、クリームなどを手に取って、ふくらはぎ全体に伸ばしておきます。足首を両手で挟んで、ゆっくりと膝の下のあたりに向かってマッサージしてください。次に、膝の下の部分から、膝の裏に向かって血液を流すようにして、スライドさせてください。

このように、これらのマッサージで膝の裏側のリンパの流れを良くすることができます。ふくらはぎは冷えがきやすく、心臓からも遠いですからむくみが発生しやすいですが、リンパをもみほぐすことで、むくみは解消されていきますのでお試しください。

まとめ

ふくらはぎマッサージ方法その１　ふくらはぎのむくみの原因とは？

ふくらはぎマッサージ方法その２　リンパマッサージとセルライト

ふくらはぎマッサージ方法その３　老廃物除去のマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その４ リンパをよくするマッサージ方法

ふくらはぎマッサージ方法その５　ジェルやクリームなどを使う

【ふくらはぎが太い！？】原因と細くなるリンパマッサージとは？

【ふくらはぎが太い！？】

細くなるリンパマッサージとは？?

女性はとくに夏になるとスカートを穿く機会が増えますよね。また会社の制服でも年中スカートを穿かなければならない女性もいます。スカートを穿くとふくらはぎがとても目立ってしまいます。スラリとしたふくらはぎなら問題はないのですが、自分自身でもふくらはぎが太いと思っておられる方は多くいらっしゃることかと思われます。ふくらはぎが太いとスカートを穿くのも億劫になったりコンプレックスを抱えてしまったりしますよね。今回は、太いふくらはぎの原因と細くなるためのリンパマッサージについてご紹介します。

 

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【目次】

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その２　大根足の場合は？

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その４　リンパマッサージをしよう！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その５　リンパの流れを良くする方法！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

スラリとしたふくらはぎは、ふくらはぎが太い女性にとってあこがれですよね。ダイエットを長く続けている女性でもふくらはぎはなかなか痩せてはくれません。痩せたい部位が太いふくらはぎであるのに、ダイエット方法を間違えていたり、ふくらはぎに関する知識がなかなか得られなくて、ほかの部位は痩せてもふくらはぎは太いままだという女性は多いでしょう。上半身は痩せているのに、ふくらはぎだけ太いという女性の原因の大半は、むくみだといわれています。デスクワークや立ち仕事をしているアパレルショップ店員さんなどは、朝は楽に履けたブーツや靴が、自宅に帰るころにはふくらはぎや足がパンパンになっていて、窮屈な思いをしている人も少なくありません。むくみを解消するだけで、その窮屈さはなくなってきます。むくみ解消には実は、リンパの関わりがあるのです。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その２　大根足の場合は？

女性のなかで、とくにふくらはぎやすねが太い人のことを大根足と呼んだりしていますよね。自分は大根足だから、とあきらめずに太いふくらはぎを解消するためには原因を探らなければなりません。太いふくらはぎになるのは、原因としてかかとの高いヒールやパンプス、スリッパのようなかかとがないつっかけ、サイズが合わないゆったりとした靴などに原因があります。とくに外反母趾を持っていたり、浮き指、扁平足である女性は、重心が足の裏全体にかからないので、重心はかかと寄りになってしまうことで不安定な歩き方や立ち方になり、ふくらはぎに余計な負担をかけてしまうことでも太いふくらはぎになってしまいます。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い女性でも、細くする方法は存在しています。まず、足の裏をもむことから始めましょう。足の裏を両手で包んで両手の親指を使って足の裏を押します。少し痛いくらいの強さで押しましょう。足の裏にあるさまざまなツボを刺激することによって、外反母趾の抑止にもなるとされています。ヒールの高い靴を穿かなければならない女性は、足の裏をもむことを毎日の日課にしましょう。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その４　リンパマッサージをしよう！

足の裏を押すことを繰り返して行ったあとは、太いふくらはぎ全体を押しましょう。両手の親指を重ねて、ふくらはぎの内側からくるぶしの辺りまで、それから膝までを10秒間、何度も繰り返し行ってください。リンパの流れを良くしてくれる働きがあります。内側が終わったら外側も同じようにリンパマッサージをしてください。リンパの流れが停滞しているところが少しずつ正常に流れていきます。

ふくらはぎが太い！リンパで解決！

その５　リンパの流れを良くする方法！

「その４」が終わったら、太い太いと思って悩むことで毎日続けられるリンパマッサージを行いましょう。手でふくらはぎ全体を撫でるようにさすります。足首からさすっていって膝の裏まで両手を使って、痛くない程度に行います。10回くらいリンパマッサージを行ったなら、反対の足も同じようにさすりましょう。この10回を両足で３セット、とくにお風呂上がりに行うと効果てきめんです。

このように、自分のふくらはぎが太いと悩んでいる女性はたくさんいますので、日々の生活のなかでなるべく高いヒールの靴を穿かないように気をつけたり、必要以上に窮屈な靴を履かないように注意が必要です。リンパマッサージは自分で施せますから、毎日の日課として行うことをオススメします。

まとめ

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その１　ふくらはぎはなかなか痩せない部位

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その２　大根足の場合は？

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その３　リンパを刺激する前に！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その４　リンパマッサージをしよう！

ふくらはぎが太い！リンパで解決！その５　リンパの流れを良くする方法！

コルセットを着けるだけで【くびれ美人に！】その効果と危険性とは？

コルセットを着けるだけで

【くびれ美人に!!】

その効果と危険性とは !?  

昨今ではくびれ美人というコトバをよく耳にしますよね。誕生日がくるたびに、だんだんと代謝能力は低下していき、くびれ美人だった女性にくびれがなくなってしまった、という事態に陥ってしまった方もおられることかと思われます。とくに昨今、コルセットダイエットという、コルセットを着けるだけでくびれ美人になれるという情報が飛び交っています。今回は、コルセットによりくびれ美人になるのかどうかの効果とコルセットの危険性についてご紹介します。

【目次】

くびれ美人の効果と危険性とは？その１　副作用に注意が必要！！

くびれ美人の効果と危険性とは？その２　コルセットの種類とは！？

くびれ美人の効果と危険性とは？その３　眠るときには絶対外す！！

くびれ美人の効果と危険性とは？その４　実際に着用が続かなかった女性も！？

くびれ美人の効果と危険性とは？その５　かなり根気のいるコルセット

くびれ美人の効果と危険性とは？その１　副作用に注意が必要！！

コルセットとは、古来からウエストが細く見えるように女性が着る下着ですよね。医療用の、ぎっくり腰やヘルニアに用いられるものとは違いますので、購入をするときには、女性の下着屋さんに行って、ウエスト周りやどのコルセットが良いかどうかを店員さんと話し合って決めることがとても大事です。コルセットを購入したら、１日のなかで長い時間着用しなければ、くびれ美人の効果はあまり期待できません。だからといって、ウエスト周りを細くしたいがために、コルセットのサイズを小さくし過ぎると、ただウエスト周りや肋骨のあたりまでが痛かったり苦しかったりという副作用がでてきます。ひもを自分で苦しくない程度に調節しつつ身に着けることが大切です。

くびれ美人の効果と危険性とは？その２　コルセットの種類とは！？

コルセットの主な種類には、オーバーバストコルセットとアンダーバストコルセットなどの種類があり、ほかにもありますので、自分によく合ったものを下着屋さんで選ぶようにしましょう。ウエスト周りやくびれ美人になるためには、アンダーバストコルセットを使用することが一般的だとされています。また、形でいうと、アンダーバストコルセットは、胸が隠れないコルセットであり、オーバーバストコルセットは、胸が隠れるくらいのコルセットです。くびれ美人になるためには、アンダーバストコルセットを使うことで、丈が短いためウエスト周りを締めつけることに長けているのでくびれができるのです。

くびれ美人の効果と危険性とは？その３　眠るときには絶対外す！！

アンダーバストコルセットを使用するといっても、丸１日着用しているわけではありません。とくに眠るときには、汗をかきますので蒸れることから外した方が良いですし、締めつけられていると寝つきが悪くなったりします。コルセットでくびれ美人になるには、デメリットとしては、息苦しさを感じたり締め付けが苦しかったり、くびれ美人になるまでに長い期間がかかるということを、念頭に入れておきましょう。

くびれ美人の効果と危険性とは？その４　実際に着用が続かなかった女性も！？

コルセットでくびれ美人になることにあこがれがあったり、ウエスト周りが細くなったら、今まで入らなかったサイズのスカートを穿けるようになるという考えで、コルセットを試してみた女性は、軽く締めたとしても「めちゃくちゃきつい」と感じたそうです。いつかドレスを着るときには、くびれ美人であったほうが良いですが、コルセットでくびれ美人になるためには、忍耐強くないといけませんよね。

くびれ美人の効果と危険性とは？その５　かなり根気のいるコルセット

コルセットでくびれ美人になることはできますし、世界中を探せば、ウエスト周りが33cmの女性もいることに驚きますよね。コルセットでくびれダイエットを目指していたとしても、中途半端に着用するだけでは、長続きしなくてあまりの苦しさから途中でやめてしまうという女性も多くいます。また、とくに夏場はコルセットでの汗で使用している部分が蒸れますので、お腹の周りがかゆくなるという女性もいます。逆に冬場は、暖房が利き過ぎると夏場と理論は一緒で蒸れてかゆくなるといった現象がでてくるともいわれています。

このように、コルセットでくびれ美人を目指すときには、マイナス何cmかという目標を立てて、長期間かかるダイエットなので根気強く続ける必要性があります。途中で投げ出すとまた１から始めることになるので、くびれ美人になる！！と、意を決してコルセットを巻くと良いでしょう。

まとめ

くびれ美人の効果と危険性とは？その１　副作用に注意が必要！！

くびれ美人の効果と危険性とは？その２　コルセットの種類とは！？

くびれ美人の効果と危険性とは？その３　眠るときには絶対外す！！

くびれ美人の効果と危険性とは？その４　実際に着用が続かなかった女性も！？

くびれ美人の効果と危険性とは？その５　かなり根気のいるコルセット

【憧れの美腹】たるんだお腹を引き締める自宅トレ法とは？

たるんだお腹を引き締める！！

 

女性の身体つきはとくに、お腹のたるみが目立つようになっていきます。そうなってしまうことを洋なし体型とも呼ばれています。これには、出産経験の有無は関係がないそうです。お腹を引き締めないと洋なし体型になってしまう！と焦っている年代の方や、もうすでに洋なし体型の方は、今からでも憧れの美腹であるたるんだお腹を引き締める自宅でできるトレーニング方法がありますので、ご紹介します。

【目次】

お腹を引き締めよう！！その１　お腹のたるみの原因とは！？

お腹を引き締めよう！！その２　どうしてお腹はたるむの？？

お腹を引き締めよう！！その３　コラーゲン不足も関係あり！？

お腹を引き締めよう！！その４　腹直筋をトレーニングしよう！！

お腹を引き締めよう！！その５　有酸素運動も必要！！

お腹を引き締めよう！！その１　お腹のたるみの原因とは！？

お腹のたるみは、年齢が上がるにつれてたるんでくるものなので、老化現象のひとつともいえます。お腹のたるみが眼に見えて目立ってくると、女性は何かしらの対処方法を考えたり実践したりしていますよね。お腹を引き締めて真っ直ぐに立ってみても、姿勢を良くしてもたるみの部分は一目瞭然です。さまざまなダイエット方法が溢れている現代でも、お腹のたるみのために引き締めダイエットを行っても効果があまり見出せず、途中で放棄してしまう女性もいますよね。そうして諦めてしまうと、お腹はどんどんたるみ、それらがセルライトとなってしまう可能性ともなるので、お腹周りを引き締めるダイエットやトレーニングは欠かせないのです。

お腹を引き締めよう！！その２　どうしてお腹はたるむの？？

引き締めることが叶わない、お腹のたるみには、それなりの原因があります。まず挙げられるのは筋肉の衰えです。お腹の周りはもともと内部の臓器を守るために皮下脂肪がつきやいのです。日常においてあまり使うことのない筋肉ですから、意識化をして筋肉が衰えていかないように引き締めるトレーニングをすることが大切です。また、基礎代謝の低下も、お腹のたるみに影響を与えています。これは悪循環なのですが、筋肉の衰えは30代くらいから始まるとされており、それにより基礎代謝が下がり、脂肪は燃焼されにくくなり、結果的に体脂肪が増えてしまうという具合になり、お腹のたるみが形成されていきます。

お腹を引き締めよう！！その３　コラーゲン不足も関係あり！？

お腹を引き締めようとしてもなかなか思うようにいかないですよね。しかし、後述するトレーニングを行ってお腹を引き締めることは可能です。お腹のたるみの原因には、コラーゲン不足も関係があるといわれています。コラーゲンはお肌のはりや瑞々しさを与えてくれますが、筋肉の低下や基礎代謝の低下と一緒で、年齢を重ねるにつれて減少していきます。そのために、お肌にははりや弾力がなくなってしまいます。また、保湿能力も低下するため、お腹のたるみにも関わりがあります。40歳を過ぎると、10代のころよりもコラーゲンは半分に減ってしまうとされています。

お腹を引き締めよう！！その４　腹直筋をトレーニングしよう！！

お腹のたるみを引き締めるために、腹直筋のトレーニングが必要不可欠となります。まず、仰向けに寝転んでください。それから両膝を抱えて、その両膝を胸のあたりまでゆっくりと上げるようにして寄せます。そして、またゆっくりと戻しましょう。次に、仰向けに寝転んで膝を曲げて、頭の後ろ側で手を組んで、身体をゆっくりと上げ下げしましょう。10回を１セットと考えてください。これで、お腹の引き締め効果があります。

お腹を引き締めよう！！その５　有酸素運動も必要！！

有酸素運動でお腹を引き締めることができますが、突然厳しいウォーキングやサイクリング、スイミングをする必要はありません。ジョギングをいきなり開始することも、絶対的に引き締め効果があるとはいえないので、はじめは軽くお散歩をするという運動をしましょう。重要なことは続けるということであり、お腹の引き締め効果を狙うならば、無理なく楽しんで行えるお散歩が良いでしょう。だんだんとお腹を引き締めることが可能なので、長期戦でいきましょう。

このように、とくに女性は身体の大切な内臓である子宮や卵巣を守ろうとする働きがあるため、ウエスト周りや腰周り、お腹周りにはもともと脂肪がつきやすく作られているのです。ですが、普段から意識をしてお腹を引き締める姿勢を取ったり、毎日の日課に散歩や自宅でできるトレーニングなどを行ってお腹をよりいっそう引き締めていきましょう。

まとめ

お腹を引き締めよう！！その１　お腹のたるみの原因とは！？

お腹を引き締めよう！！その２　どうしてお腹はたるむの？？

お腹を引き締めよう！！その３　コラーゲン不足も関係あり！？

お腹を引き締めよう！！その４　腹直筋をトレーニングしよう！！

お腹を引き締めよう！！その５　有酸素運動も必要！！

絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる５つの方法

下半身ダイエットを成功させる

５つの方法

頑張ってダイエットしても、上半身だけしか痩せないのはなぜでしょうか。それは、下半身がカラダを２本の脚で支えているからです。そして女性は、オシャレを優先してハイヒールを履いたりして下半身の血流を悪くしているところにも原因の一つがあります。

食事療法ダイエットだけでは、細くなりづらい脚をスッキリ美脚にする下半身ダイエットに成功させる５つ方法をまとめました。

【目次】

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

あなたの下半身の悩みはどんな悩みですか？

まずは、悩みを明確にしましょう。サイズを測るのは、５箇所です。

・ウエスト

・下腹

・お尻まわり

・太ももの一番太いところ

・ふくらはぎ

 

です。朝起きた時、メジャーで測って記録しましょう。

夜、お風呂に入った後、メジャーで測って記録します。

 

 

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

次に、これはもちろんなことですが、高カロリー食を控えてください。

血流を良くしたいのでコレステロール値が高い食事をしているとストレッチをしても

満足のいく効果が得られなくなります。

血管の中の老廃物を流すストレッチをする前に食事の改善からスタートさせます。

発酵食品・大豆・食物繊維の多い根野菜などを中心に食事をしてくださいね。

 

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエットをするにあたり、食生活の改善の見直しを知っていただきました。

次に、リンパに詰まったダイエットの天敵、老廃物を知りましょう。

下半身が痩せづらいのは、重力の関係で足先に血流が悪くなり滞ることと締め付けにより老廃物が貯まりやすいことにあります。

夕方、それが原因でリンパの流れが悪くなり脚に水分が貯まって浮腫むのです。

これを改善するために、まず姿勢を正しましょう。

立ち仕事だと、カラダが楽な姿勢を求めて上半身を腰に乗せるような姿勢をとりがちです。

腰で下半身の血流が止められてしまうので、背中の肩甲骨と丹田に力を入れることを意識し胸を張る姿勢で全体の流れを改善していきます。

デスクワークの方は、長時間、椅子に座りっぱなしだとリンパ線や太い動脈の通っている太ももの血流が悪くさせ空調の冷暖房がそれを悪化させやすくさせます。

つい悪くなりがちな姿勢になりやすいので、姿勢が崩れてきたとき、椅子に深く腰掛け頭から背中、腰が糸でぶら下げられているようなイメージで姿勢を作ります。

浮腫みの気になる方は、二時間おきに意識して立ち上がり軽く足踏みをしてみましょう。

 

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

このように、下半身に負担のかかることの多い女性は、普段の生活だけではなかなか改善する方法がありません。

そこで、ぜひおすすめしたいのが、つぼ押しマッサージです。

 

１、足の指を一本一本手の指でほぐしてあげる。土踏まずの場所もほぐしてあげましょう。

２、ふくらはぎにあるツボを指で押していく

　　承筋（しょうきん）、承間（しょうかん）、承山（しょうざん）の順番に押していきます。押してみて痛みのある場所は、老廃物が溜まっている場所です。ツボを押してよくほぐしてください。

３、軽めに太ももから、足首までトントンと叩いて血流を良くしてください。

４、ボディクリームを手に取り、リンパを流すようなイメージをして、下から上へと、かかとから、ふくらはぎ、太ももを丁寧にゆっくりとマッサージしてくださいね。

 

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

一日、あなたを支えてくれた下半身の疲れと老廃物を流すマッサージをしてあげたら

最後は、着圧ソックスを履いて眠りについてください。

これは、足首・ふくらはぎ・太ももと着圧が掛かっているソックスで、とても心地よい締め付け感があります。

それぞれ適度な着圧があることで、夜寝ている間でも、血流の流れをスムーズにしてくれるので、マッサージ後は保湿効果と美脚効果がより高まり、下半身ダイエットの味方です。

 

　絶対に下半身おデブちゃんでも下半身ダイエットを成功させる５つの方法は、いかがでしたでしょうか。

下半身ダイエット、というより、下半身に必要なことは「ケア」することではないかと思います。お顔のスキンケアと同じように「今日もよく支えてくれた下半身をケアする」

ダイエットではなかなか痩せずらい場所ですが、細くさせることは実は毎日のお手入れでできます。ぜひ、愛でるようにケアをしてみてくださいね。

 

まとめ

下半身ダイエット成功、その１　サイズを測ってみよう

下半身ダイエット成功、その２　ダイエットは食べ物管理

下半身ダイエット成功、その３　リンパの流れをよくする姿勢

下半身ダイエット成功、その４　ツボ押しマッサージ

下半身ダイエット成功、その５　着圧ソックスを履いて寝る

１日短時間するだけ！！強敵二の腕を引き締めてリンパケア！！！

強敵二の腕を引き締めてリンパケア

二の腕を引き締めるダイエットは部分痩せという方法になります。部分痩せというのはかなり難しく、痩せたくはないところまで痩せてしまう可能性もあります。的確に二の腕を狙ったダイエット方法が必要になってきます。夏の季節には女性はとくに肌の露出が増えますよね。今回は、たまった二の腕の脂肪を取り除きたいときに役立つ、二の腕引き締めダイエット方法をご紹介します。

【目次】

二の腕引き締め、その１　部分痩せ＝二の腕ダイエット

二の腕引き締め、その２　正しい歩き方をマスターしよう

二の腕引き締め、その３　ダンベルの代わりにペットボトルを使おう

二の腕引き締め、その４　肩こりを取り除きながら

二の腕引き締め、その５　リンパをケアして二の腕引き締め

二の腕引き締め、その１　部分痩せ＝二の腕ダイエット

部分痩せに効果的なものに、無酸素運動と有酸素運動というものがあります。無酸素運動には筋トレのような運動をさしていますが、有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどの運動をいいます。このとき、覚えておきたいのは、無酸素運動のあと、有酸素運動に切り替えると脂肪を燃焼しやすくなるのです。部分痩せに効果的な痩せ方は、ストレッチや筋トレをしたあとに、有酸素運動として30分ほどの腕振りウォーキングをするだけでも、二の腕の脂肪の燃焼は助けられます。

二の腕引き締め、その２　正しい歩き方をマスターしよう

部分痩せで二の腕のダイエットをする前に、歩いたり走ったりする生活の中で、二の腕は大きく関わっていることを考えるのは大切なことです。それはいつもの歩き方のなかにポイントがあり、ダイエットを助けてくれる、正しい歩き方にはコツがあります。いつも気にしていたいのは足の運び方であり、かかとから着地をして、爪先で蹴り上げるという歩き方です。歩き方を見直すだけでも、二の腕を動かす歩き方を心がけてください。なるべく二の腕を振りながら歩くことが大事です。空いた時間や通勤、通学中にもできることなので、時間を有効に活用して手短に二の腕を引き締めることができます。

二の腕引き締め、その３　ダンベルの代わりにペットボトルを使おう

二の腕を引き締めるためには、二の腕への刺激を与えることが必要となり、「その１」で述べたように、有酸素運動が非常に大切となります。有酸素運動には「その２」でご紹介した正しい姿勢でのウォーキングや、縄跳びが挙げられます。そこで、二の腕を引き締めるために効果的なのは、まずストレッチをして無酸素運動をしてからの有酸素運動に結びつけましょう。ペットボトルをダンベル代わりに用いて、ペットボトルに水入れて使います。手軽にできるペットボトルトレーニングをしましょう。しかし、これで終わりではなく、最後にはマッサージを行うことが大事です。マッサージを行うことで、体の老廃物が排出されやすくなるほかにも、二の腕を引き締める効果がアップするからです。

二の腕引き締め、その４　肩こりを取り除きながら

デスクワークの方や勉強をしている方は、肩こりがひどいという方もおられますよね。そんなときは、二の腕を引き締めるときに、肩こりも取ってしまえる方法があります。二の腕を引き締める方法のなかでもカンタンにできるのは、腕を振って痩せるというダイエット方法です。歩かなくてもテレビを見ながらでもできることです。肩甲骨から大きく腕を後ろに振り、脂肪を燃焼させましょう。二の腕の血流が良くなるため、肩こりも自然と取れてくるエクササイズのひとつです。暇があれば二の腕を大きく振る運動を心がけると引き締めに効果的ですね。

二の腕引き締め、その５　リンパをケアして二の腕引き締め

人間のリンパの流れはとてもゆっくりだといわれています。ですので、老廃物をためないためには定期的なリンパマッサージを自分で行うことが大切です。リンパは、リンパ管やリンパ液、リンパ節などをトータルして「リンパ」と呼ばれています。リンパ液のなかに栄養と一緒にたまっていく老廃物ですが、これは自分でもケアできます。リンパには浅い部分にあるリンパと深いところにあるリンパに分けられます。最初は浅いリンパを刺激するために、二の腕や脇の下を軽くもみましょう。深いところにあるリンパは、ストレッチで筋肉を刺激します。リンパをもんでケアするだけでも脂肪を燃焼できますし、デトックス効果も期待できるのです。

二の腕についた脂肪を引き締めるためには、いくつか方法がありますが、自分で実際に行って試してみることが大事です。自分に合わないきつい運動は却って体に良くはないですし、長続きしません。しかし、手軽に短時間でできる二の腕の引き締めケアは実践できますね。魅力的な二の腕にするため、夏までに痩せられると良いですね。

まとめ

二の腕引き締め、その１　部分痩せ＝二の腕ダイエット

二の腕引き締め、その２　正しい歩き方をマスターしよう

二の腕引き締め、その３　ダンベルの代わりにペットボトルを使おう

二の腕引き締め、その４　肩こりを取り除きながら

二の腕引き締め、その５　リンパをケアして二の腕引き締め

【やり方次第！！】脚のむくみ解消法

脚のむくみ解消法！！

長時間同じ姿勢を保たねばならないデスクワークや、立ち仕事では脚がむくみやすくなります。脚がむくんだ状態が続くと、身体のほかの病気にまで影響が出てきます。心臓から遠い場所にある脚ですが、むくみや血流の悪化で脚の病気にまで発展する可能性もあります。今回は、脚のむくみの解消方法をご紹介します。

【目次】

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚は心臓から離れていますが、血液の流れが悪くなりやすい部位といえます。重力も関係しており、水分がたまりやすいことが原因です。一般的に脚がむくむのは立ち仕事の人に顕著にみられますが、デスクワークの人もむくむケースが多々あります。ずっと長い時間同じ姿勢でいることから、脚の組織液というものの循環が悪くなり、細胞の隙間に水分がたまっていくためむくみが生じます。また、疲れがたまっている場合や睡眠不足なども原因のひとつとされています。そのほかにも、血液を送り出すポンプである心臓の力が低下すると、むくみが起こる場合があるので、病気の疑いまでもが脚にも出てくるのです。あまりにもなかなかむくみが引かない場合は、病院を受診しましょう。

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみの解消には、老廃物をためこまないことと、身体を冷やさないことが重要です。脚が冷えると血流が悪くなり、脚にたまる血液や水分は循環していきません。その結果、脚がむくんでしまうのです。たとえば夏に冷房をかけすぎると、冷たい空気は部屋の下方にいきますので、脚が冷えてしまいます。デスクワークの女性などは、その冷えた冷房の空気に脚がさらされてしまうので、スカートの場合はひざ掛けを使うなどして、脚を冷やさないようにすることが大切です。冬は冬で寒いことが多いので、靴下は厚手のものを穿くようにして、ストールなどを脚にかけておくように努めましょう。

   

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみの解消には、水分をなるべく摂取して、水を体外に排出するようにして、老廃物を出してしまう体質にすることが大事です。脚のむくみがある場合には、適度に脚を動かす短い距離をウォーキングしてみると良いでしょう。塩分を控える食事にも気をつけることが必要です。インスタントラーメンや加工された食品には塩分が多く含まれている可能性が高いので、なるべく外食も避け、塩分代わりとなるお酢や香辛料などを使った料理を作りましょう。また利尿作用を使って老廃物を排出させるためには、カリウムの存在が欠かせません。キュウリやスイカ、バナナ、りんごなどを積極的に食べるようにしてください。

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をしてみることが大事

女性の場合は、仕事でもスカートでいることが多いため、靴下やストッキングを穿く機会が増えますよね。靴下やストッキングは脚を締めつけてしまうために、血行が悪くなることが多々あります。靴下を脱ぐと、ゴムのあとが残っているときには、脚はむくんでいる証拠です。むくみ解消のためのグッズがたくさん売られていますが、なかでも、脚むくみ解消を目的として開発されたストッキングや靴下を選ぶことが大切です。フィットする脚の場所により圧力が変わるグッズもあります。

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

「その４」でも触れましたが、脚のむくみ解消のためのグッズがたくさんありますので、使用する場所と時間を考えて、購入して効果的に使ってみると良いでしょう。脚の裏のつぼを刺激して血行を良くするようにうながすグッズや、脚に貼るだけでむくみがいつの間にか取れているというグッズもあります。また、脚の裏に貼るシートには樹液エキスや緑茶成分なども含まれているものがあり、リラックス効果も期待できます。脚がむくまないように開発された靴も売られていますよね。とくに、つま先が高く、かかと部分が低くなっている従来の靴とは反対の作り方の靴は、脚のむくみを解消してくれるグッズのひとつです。

脚のむくみには、ある程度はふくらはぎに筋肉がついていないと、解消されにくいとされています。それはふくらはぎの筋肉が脚の血液を心臓に押し返す力となっているからです。極度なダイエットでふくらはぎの筋肉を取ってしまうのは避けましょう。

まとめ

脚のむくみ解消法その１　むくみの原因とその後

脚のむくみ解消法その２　身体を冷やさないことが大事

脚のむくみ解消法その３　適度に脚を動かすことが大事

脚のむくみ解消法その４　靴下などに工夫をして

脚のむくみ解消法その５　脚のためのグッズを使おう

【くっそ太い足ww】
驚くほど細くなるダイエット法とは？？

全身が太っているワケではないのに、太い足のせいで身体がアンバランスに見えてしまう、といった女性は少なくはないですよね。上半身と下半身がキレイに整って見えずに、ほかの人の視線が痛いと感じる人も多いことでしょう。太い足をなんとかしたいと思って、ジョギングなどをしたりしていませんか。ジョギングをすると、思わぬ筋肉がついてしまい、足は引き締まるかもしれませんが、今度は筋肉質な太い足が登場してきてしまいます。今回は、太い足が驚くほど細くなるダイエット方法をご紹介します。

【目次】

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

そもそも、自分の足が太い足だと思い込んでいるスレンダーな女性もなかにはいらっしゃいますよね。サイズを測ってみたら、自分の足がやはり太い足だと再認識された方は、ダイエット方法を試してみるべき価値はあります。太い足だと思い込んでいる女性もいますので、ここでは美脚理想値を述べておきます。一般的な女性の足の太さは、太ももが45cmから50cm、ふくらはぎが28cmから33cm、足首が18cmから20cmとなっています。これは平均的な美脚理想値ですが、身長の高い女性もいますので、細かい値は、太ももは身長×0.3、ふくらはぎは身長×0.2、足首は身長×0.12ということになります。もし、身長が160cmであれば、太ももは48cmであり、ふくらはぎは32cmで、足首は19.2cmとなります。また、これらの数値は足の長さによっても変わってきますので、一般論ということで頭の隅に入れておくとダイエットの基準値にもなりますよね。

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

朝はすんなりと履けたブーツや靴が、夕方になると足がパンパンにむくんで、履き辛くなってしまう女性も多いですよね。ダイエットに挑戦してほかの部位は痩せても、足が痩せるというのは難しいダイエットだとされています。太い足を痩せるためには、むくみを解消しなければなりません。太い足になってしまう原因第１位は、塩分の取り過ぎです。塩分を取り過ぎると、身体に余計な水分がたまりやすくなってしまいます。しかし、塩分を取らないで生活をすると身体に悪影響を与えてしまいますので、小さじ１杯くらいの塩分と考えましょう。

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足になってしまう原因第２位は、１日中座りっぱなしのデスクワークや、立ちっぱなしのショップ店員さんなどの職業の方が、むくみなどが出やすく、太い足の悩みを抱えています。身体の水分は重力とともに下へと下がってきますので、デスクワークをしながらでも、足を小まめに動かす爪先エクササイズなどを行いましょう。そして、太い足になってしまう原因第３位は、アルコールの飲み過ぎです。アルコールを多く飲むと、脱水作用が起こり血液の濃度は高くなりますので、水分を得て血中濃度を下げようと試みる身体が多くの水分を欲するため、むくみの原因となり、太い足になってしまうのです。

　     

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足になってしまった人はむくみと関係がある場合が多いので、お風呂上がりなどに血行の良いときにマッサージを行いましょう。足の指の間に指を入れて回してみたり、ふくらはぎを下から上に向かって手で撫でてあげましょう。また、股関節のリンパを丁寧に回してみることもできます。太ももの両脇を、握った拳でツボを押します。１日５分ほどでできるマッサージダイエットです。

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

太い足は、水分が下に下がってきているので、これを上に戻すような形で、L字になって椅子に座って下さい。腰の骨に注意して、背骨を吊られるような感じになって座りましょう。正しい姿勢になったなら、椅子に座ったまま両膝をつけて、お腹の筋肉に力を入れながら足を上に上げてください。この動作を１日10回繰り返してみましょう。

このように、太い足とはサヨウナラをしたい女性は、足のマッサージとともにダイエットを試みたり、足のむくみを取る方法を意識しながら、足を上に上げてみることも忘れずに行って、これらを毎日行うことに専念しましょう。太い足から脱却することができるでしょう。

まとめ

太い足とはもうサヨウナラ！その１　太い足の基準とは？

太い足とはもうサヨウナラ！その２　夕方になると足がパンパンに！？

太い足とはもうサヨウナラ！その３　ほかにも原因はあった！！

太い足とはもうサヨウナラ！その４　足のマッサージをしよう！

太い足とはもうサヨウナラ！その５　足を上げることも大事！！

【めんどくさがりや必見！】ぽっこりお腹がみるみる凹む５つの超簡単ダイエット方法とは？

ぽっこりお腹がみるみる凹む

女性特有の身体の悩みのひとつに、ぽっこりお腹というものがありますよね。読んで字のごとく、お腹がぽっこり出ているという状態です。これは、運動不足や猫背の方が陥りやすいとされていますが、あなたはぽっこりお腹を改善したいとは思いませんか？また、お友達に教えてあげることもできる、簡単にぽっこりお腹が凹む簡単なダイエット方法がありますので、ご紹介します。

【目次】

ぽっこりお腹を凹ませる方法その１　痩せ体質でもぽっこりお腹？

ぽっこりお腹を凹ませる方法その２　症状を甘くみないことが大切

ぽっこりお腹を凹ませる方法その４　胃腸のためのエクササイズ！！

ぽっこりお腹を凹ませる方法その３　ぽっこりお腹を改善する方法

ぽっこりお腹を凹ませる方法その５　筋肉に直結！！

ぽっこりお腹を凹ませる方法その１　痩せ体質でもぽっこりお腹？

お腹の下の部分がなかなか痩せなかったり、お腹がぽっこりと出っ張っていると悩んでいる女性は世の中にたくさんいますよね。ぽっこりお腹の原因の多くは、腸が下がっているからだといわれています。身体は全体的に痩せた体質であるのに、ぽっこりお腹である場合は、ダイエットを繰り返し行ってもウエスト周りはなかなか痩せなくて、脂肪がかたくなっていてサイズダウンしないことがあります。また、ぽっこりお腹は下腹部が出っ張るため、女性はとくに気にしてしまう症状でもありますよね。下痢と便秘を繰り返す方や、便秘が続いている方などの、排泄がうまくいかない方は、胃腸の位置が正常より下がっている可能性があります。

ぽっこりお腹を凹ませる方法その２　症状を甘くみないことが大切

ぽっこりお腹というのは、便秘が続いてしまいます。なぜかというと、胃が下がっている状態であると腸が圧迫され、腸の蠕動運動がさまたげられてしまうからです。また、支えている胃腸の周囲の筋肉に負担がかかり、かたくコリ固まってしまいますので、血流が悪くなり冷え体質にもなってしまう恐れがあります。糖分や小麦粉、コーヒーなどの身体を冷やしてしまいがちな食物ばかりを食べることでも内臓は冷やされてしまい、冷えや肩こり、頭痛、生理痛、腰痛などを引き起こしてしまいますので、ぽっこりお腹の症状を甘くみないことが大切です。

   

ぽっこりお腹を凹ませる方法その３　ぽっこりお腹を改善する方法

ぽっこりお腹は上述のように、内臓の、とくに胃腸を支える筋肉が必要となりますよね。日常の生活において、活動する量やお腹の周りの筋肉、上半身と下半身をつなぐ大腰筋、骨盤と足の付け根をつなぐ腸骨筋や内臓を支える深部筋と呼ばれるインナーマッスルを衰えさせると、ぽっこりお腹となってしまいます。運動やエクササイズなどにより、このインナーマッスルを鍛えることが大切となります。そうすると、内臓が押しあがってもとの位置に戻り、下腹部が引き締まって見えるのです。デスクワークが多い方は、前かがみになると脊柱が湾曲して腸に負担がかかりますので、ぽっこりお腹になりやすいといえます。できるだけ意識して姿勢を良くしたり、席をときどき立ったり、時間を決めて背伸びをしたりすることをこころがけてください。

ぽっこりお腹を凹ませる方法その４　胃腸のためのエクササイズ！！

胃腸をもとの位置に戻すように働きかけるには、エクササイズが向いています。まず、仰向けになって身体を楽にして、鼻から息を吸って口から吐いてください。これを10回くらい繰り返して行います。それから、仰向けの状態で膝を立てます。そのまま息を吸いながら両足を左にゆっくり倒してください。次に両足をもとに戻してください。息を吸いながら今度は両膝を右側に倒してください。このエクササイズを４回ほど繰り返すことで、胃腸を活発に動かすことが可能になりますので、ぽっこりお腹が凹んできます。

ぽっこりお腹を凹ませる方法その５　筋肉に直結！！

ぽっこりお腹は筋肉の量も関係すると述べましたが、筋肉に直結する方法として、腹筋を鍛えることができます。ぽっこりお腹の方は、背筋をなるべく伸ばして生活するクセをつけましょう。まず、膝に枕やタオルを挟みます。それから腹筋に力を入れて膝に挟んだ枕やタオルを上下させてください。また、仰向けの状態になり、腰にタオルなどを入れてください。そして腰を反らします。そのまま10秒の間腰を浮かせてください。

このように、胃腸が下がった状態のぽっこりお腹は、簡単なストレッチやエクササイズを行うことで、改善されていきますので、長い目をみて姿勢を正すことを続けてください。前かがみの状態は胃腸下がりを悪化させてぽっこりお腹を作り出してしまいますので、モデルやタレントさんのように真っ直ぐ姿勢を正すことをオススメします。

まとめ

ぽっこりお腹を凹ませる方法その１　痩せ体質でもぽっこりお腹？
ぽっこりお腹を凹ませる方法その２　症状を甘くみないことが大切
ぽっこりお腹を凹ませる方法その４　胃腸のためのエクササイズ！！
ぽっこりお腹を凹ませる方法その３　ぽっこりお腹を改善する方法
ぽっこりお腹を凹ませる方法その５　筋肉に直結！！

【超下半身デブ】 誰でもできる簡単ダイエット法とその原因とは？

下半身デブ必見！！

  誰でもできる簡単ダイエット法

とその原因

下半身デブと自分で思っている女性は多くいるのではないでしょうか。下半身にお肉がつくとなかなか引いてサイズダウンしません。身体が洋なしのような体型をいつも気にしていると夏場でもスカートを穿けなかったり、素足をさらすことは恥ずかしくてできないという女性も多いですよね。今回は、下半身デブになってしまった人も下半身デブの予備軍の人も下半身デブの原因を探って自分なりのダイエット方法で下半身デブからの卒業をご紹介します。

【目次】

下半身デブの原因と対策！その１　下半身デブになる原因を探ろう！～セルライト～

下半身デブの原因と対策！その２　セルライトをなるべく排除！

下半身デブの原因と対策！その３　ズレと歪みが大事！

下半身デブの原因と対策！その４　水分不足が鍵！

下半身デブの原因と対策！その５　リンパマッサージをしよう！

下半身デブの原因と対策！その１ 下半身デブになる原因を探ろう！セルライト

ダイエットをして体重は確かに落ちているのに、下半身だけのサイズがもとのままといったダイエットの失敗をする女性もなかにはいます。身体のなかには水分がたまるのでむくんでいる状態です。身体のなかの水分は、地球の重力のために下へと下がっていきます。そして水分が増えた、つまり下がった部分は冷えますので体温を維持するため、身体のなかでは自然と脂肪がその箇所に増えてしまいます。これにより下半身デブとなり得るのです。また、脂肪は次第に増えていきますが、それと一緒にむくんだ部位には老廃物がたまっていきますで、脂肪と一緒になるとセルライトになってしまいます。

下半身デブの原因と対策！その２　セルライトをなるべく排除！

セルライトは、女性の下半身デブになる原因に深く関わりをもっています。セルライトは、太ももやお尻などに、水分や老廃物がたまってしまった状態のことをさし、皮下脂肪組織のことだとされています。セルライトの原因となるのは、食生活だといわれています。スナック菓子や甘いものの過度な食べ方、多くのお酒を飲むことなどが原因となって脂肪はたまっていきます。そのほかにも、煙草を吸ったり、カフェインの摂りすぎや運動不足、便秘なども下半身デブに関わってくるので注意が必要です。また、塩分の高い料理や、味付けの濃い食事を作ったり食べたりすることは止めましょう。それだけでも下半身デブの解消対策となるからです。

   

下半身デブの原因と対策！その３　ズレと歪みが大事！

下半身デブの特徴として挙げられることは、ズレと歪みがあります。人間の重心のなかで一番は足の指先です。靴下を脱いだとき指先が全部床にぴったりとついていない人は、ズレが発生しています。重心がズレると、身体に余計な負担がかかることになります。たとえば、筋肉に負担がかかって、循環器官の働きが鈍ってしまいます。足の指をちゃんと床につけて歩くようにこころがけてください。

下半身デブの原因と対策！その４　水分不足が鍵！

水分を摂取すると、そのぶんむくんでしまうと思われている女性の方は多いかと思われます。しかしこれは勘違いというか間違った知識です。水分を摂らないことがむくみにつながるのです。水分をきちんと摂らないと、身体のなかの老廃物がたまってしまいますので排出されないのです。身体から排出されないと、老廃物は身体に残り、脂肪へと変わってしまいます。おススメの水分量は１日に２リットルくらいの水分を摂るようにしてみると良いでしょう。

下半身デブの原因と対策！その５　リンパマッサージをしよう！

女性の身体はむくみやすいですが、下半身デブのむくみはリンパの流れがスムーズにいっていないから起こり得るのだといえます。女性は男性と比べて筋肉量が少ないですから、リンパの流れが悪くなりやすいので、結果的にむくみが生じます。デスクワークや立ち仕事などの女性は、夕方になるとむくみが発生するほか足がだるいと感じる方もいます。むくみがずっと続く前に、リンパの流れや血液の流れをスムーズにしてあげるために、筋肉に添って手を当てて、リンパマッサージを行いましょう。また、足を心臓より高い場所に置くことでも、リンパの流れはスムーズになりますのでオススメです。

このように、下半身デブと自分で思っていたり人に指摘されたり、周囲の目線が怖いといった方は、下半身デブを気になっているポイントから試してみませんか？真夏にスカーを穿いて颯爽と歩きたいものですよね。

まとめ

下半身デブの原因と対策！その１　下半身デブになる原因を探ろう！～セルライト～

下半身デブの原因と対策！その２　セルライトをなるべく排除！

下半身デブの原因と対策！その３　ズレと歪みが大事！

下半身デブの原因と対策！その４　水分不足が鍵！

下半身デブの原因と対策！その５　リンパマッサージをしよう！

【たった3分！】 誰でもできる！くびれを手に入れるエクササイズとは？

　

くびれを手に入れるエクササイズとは!？

女性であれば、女性らしさをかもし出すウエストのくびれが欲しいと思っている方が多いですよね。少し食べ過ぎただけでも、女性の身体には脂肪がつきやすいですよね。メリハリのある曲線美は女性らしさの象徴ですし、洋服を着るときにも、もう少し引き締まっていたらパンツスーツを着こなせたのに、と思うこともしばしばあります。今回は、誰でもできる！くびれを手に入れるエクササイズについてご紹介します。

くびれができるエクササイズ方法！その１　より効果的にくびれが欲しい！

ジムでのトレーニングを必死にやらなくても、自宅で簡単に行える方法でくびれができるエクササイズのほうが、毎日続けてエクササイズできますよね。自宅でボディラインを引き締める運動をすることはとても効果的です。しかし、間違った方法でエクササイズをしている女性もなかにはいることかと思われます。まず、必死に腹筋の運動をしている方は要注意です。腹筋は、確かに効果的なエクササイズなのですが、くびれを作ってくれるわけではないのです。腹筋を鍛えると、くびれの位置よりも上部の筋肉を鍛えることにつながるので、くびれに関連してはいないのです。本当にくびれを作るためには、主に体をねじるエクササイズが良いとされています。筋肉に触れることはないので、できるだけ毎日続けて行うことでより効果が出てきます。

くびれができるエクササイズ方法！その２　ねじってひねってみよう！

タイトな服を着たいときには、くびれがないと、寸胴なイメージが付きまとってしまって、逆に他者の目を引いてしまいます。そうではなく、くびれを作ってウエスト周りをしっかりと引き締め、タイトなスカートなどを穿いていると、自然な視線があなたに向かうでしょう。女性らしいくびれを作るには、腹筋ではダメだと述べましたが、くびれのためには、体をねじってひねって行うエクササイズがあります。女性らしさを出すためのエクササイズですので、お友達やママ友たちと一緒に集まって行うこともできますよね。こういったエクササイズはひとりで行うよりは、誰かと一緒に時間を決めてやるほうが、長続きします。

くびれができるエクササイズ方法！その３　ツイスト系エクササイズのやり方

まず、ツイスト系のエクササイズの方法は、足を肩幅に開いて、膝で立ちましょう。そして腕を前で交差させて、肩を腰の位置よりうしろに倒しましょう。ポイントはお尻を前方に突き出すような姿勢にすることです。この姿勢のまま、上体をひねりましょう。左手で右足のかかとに触ったら、３秒間同じ姿勢を保ちましょう。そして次は、反対側に体をひねって、右手で左足のかかとに触ります。同じく３秒間同じ姿勢を保ちましょう。このエクササイズを１セットと考えてください。これを毎日、５回行うだけでも効果的にウエストのくびれを作ることができます。

  

くびれができるエクササイズ方法！その４　やっぱりひねる！

次にほかのエクササイズ方法をご紹介します。「その３」のエクササイズ方法に効果を得られない方は、やっぱり同じようにひねるエクササイズであるボールツイスト方法を試してみてください。ただしこのエクササイズには、エクササイズマットとボールが必要となります。まず足をそろえて膝を曲げて、お腹を上に引き上げるようにして背筋を伸ばし座ります。それからボールを胸の高さまで上げましょう。息を吸いながら手を前にしてください。背筋は伸ばしたままにすることが大切です。そこから、体を左側にひねりましょう。同じように右にひねります。

くびれができるエクササイズ方法！その５　さらにボールツイスト方法！？

「その４」が辛く感じない方は、体を左にひねったときに、全身がゆらゆらしないようにバランスを取ってください。それから、後ろのほうにボールをつきましょう。右の肘や左の膝の外側に出ていくイメージを浮かべてください。イメージの通りにねじることに成功したなら、足の裏は床につけたままにしましょう。このねじるツイスト方法でも、くびれができてくるエクササイズ方法になります。

このように、ボールツイストもありますが、ボールを使わなくてもくびれができる方法もありますね。エクササイズ方法が辛いと毎日続きませんので、毎日エクササイズができる方法を選んで行ってください。夏がくるまでに、効果が出るとよいですよね。

まとめ

くびれができるエクササイズ方法！その１　より効果的にくびれが欲しい！

くびれができるエクササイズ方法！その２　ねじってひねってみよう！

くびれができるエクササイズ方法！その３　ツイスト系エクササイズのやり方

くびれができるエクササイズ方法！その４　やっぱりひねる！

くびれができるエクササイズ方法！その５　さらにボールツイスト方法！？

≪足太い？？≫ ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

       ＮＧ習慣とお手軽足痩せ術とは？！

足太いと自分で思っている女性は少なくありませんよね。自分の足をどう見ても足太いと思っている女性は、足痩せダイエットを間違った方法で行っている可能性がありますし、何が原因で足太いのかが分からないまま、原因が分からないまま、足痩せを試しながらも同じ原因をまた生活習慣のなかで作ってしまっている可能性もあります。今回は足太い女性のNG習慣とお手軽な足痩せ方法をご紹介します。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

むくみが原因で足太い女性の特徴は、足を押すと白くなってなかなかお肌の色が戻ってきません。また、朝と夜の時間帯によって足太い太さが異なっており、夜はとくに靴がキツくなります。また、足全体がだるくなるという特徴があります。身体のなかを流れている余計な水分や老廃物は、身体のなかを循環したあと、身体の外に排出されていきます。足の筋肉の量が減ってしまうと、その押し出すポンプが弱りますので、循環する力も弱くなり、身体のなかに水分や老廃物が増えて残ってしまうのです。この結果、排出されなくなった老廃物や余計な水分は、脂肪の細胞にたまり、コラーゲン線維と結合し、セルライトとなってしまいます。それにより、足太い女性となってしまうのです。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

人間は、男性も女性も、消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうことで、カロリーが消費されず、そのぶん全て脂肪となってしまいます。また、筋肉や筋力が少ない部分に、脂肪はついてしまいます。この脂肪で足太い方は、摘まんだり触ったりすると柔らかかったり、たるみがあったり、皮膚の表面がでこぼこしていたり、力を入れてもかたくならなかったりする足太い方が、脂肪が原因となっているのです。こうした、脂肪で足太い方は、エクササイズやストレッチで身体を柔軟にしてあげて、脂肪が燃焼されやすい身体になるので、余計な脂肪分を減らすことで、ほどよい筋肉に変えてあげることでも、たるみのないキレイな足になります。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

筋肉がついていて、足太い人は過去に運動をしていた人が多いです。運動のためにできていた筋肉量が減って、その間に脂肪がついてしまうことで、足太い人となってしまいます。このタイプは普通にしていても、触ると足がかたいことや運動やスポーツをやめてから時間が経っている人、力を入れても筋肉の動きがない人などが挙げられます。この筋肉太りの場合、ストレッチやエクササイズを行っても急には痩せることが難しいとされています。リンパマッサージなどに変えることが必要です。

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

お風呂に入ったあと、寝る前に簡単なエクササイズやストレッチを行うことで、足太い女性から脱却することができます。とくに、お風呂で身体を温めてから、血行の流れがスムーズになったところで行いましょう。まず、仰向けになります。両足を天井に向けて上げます。足を上げたまま、足首を前や後、左右に30秒間振って下さい。力を一気に抜いてから足をおろしてください。これで血液が足元の方向に流れていき足太い自分からサヨナラすることができます。これを３セット行いましょう。毎日続けてください。

   

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！

足太い自分からサヨナラするためには、どのような原因で足太いとしても、毎日ストレッチやエクササイズを行うことが必要不可欠です。次のストレッチをご紹介します。まず、仰向けに寝ます。それから右足の膝を曲げて足首を手で掴んでください。太ももの前を伸ばして10秒間キープしてください。足を元の位置に戻します。左の足も同様に行います。両足を１セットとして、４セット毎日行いましょう。

このように、足太いことにはさまざまな原因がありますが、痩せる術がないわけではありません。自分のストレッチ方法を模索したり、きつくないストレッチやエクササイズを毎日行うことで、足太い自分からサヨナラしましょう。重要なことは、毎日続けることなので、勢いで１日にたくさんストレッチやエクササイズをしないようにしましょう。

まとめ

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その１　足太い原因≪むくみ≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その２　足太い原因≪脂肪≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その３　足太い原因≪筋肉太り≫

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その４　寝ながらできる足痩せ術！？

足太い！？足痩せ術で細くなろう！！その５　毎日続けることが大事！

【足のむくみ解消で美脚になる?】 1分間のリンパマッサージとは？！

足のむくみ解消で美脚になる

ヒトの身体のなかで最もむくみが起きやすい部位は、足のむくみです。また、この足のむくみはマッサージやリンパマッサージで解消することもできますが、なかには深刻な身体の病気のサインであることもありますので、長期間足のむくみが続いている場合には、医師に相談をしましょう。今回は、足のむくみを解消できる、１分間のリンパマッサージと、足のむくみについてご紹介します。

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

心臓から遠い部位にあるのが足です。そして、足は血液の流れが悪くなったり、重力のために水分や老廃物がたまりやすくなっていますので、足のむくみが出てきてしまうことがとても多いです。足のむくみが多いのは男性よりも女性であるとされています。また、アパレルショップの店員さんで立ち仕事をしている方や、デスクワークをしている女性に多いとされています。これらの立ち仕事やデスクワークでは、長時間同じ姿勢を保っていないといけませんので、足の中を流れている水分や血液、リンパ液など循環がとどこおってしまいます。そして、それらの理由により、細胞の隙間のなかへ水分や老廃物がたまりやすくなります。

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

疲労がピークになったときや、睡眠不足が続いた場合などにも足のむくみが発生しますので、適度なマッサージが必要となります。睡眠不足や疲労のために起こりやすい足のむくみは、血液を送り出す心臓のポンプが低下することから足のむくみが出てきます。また、年齢を重ねるに従って、足の筋肉が低くなってしまった場合にも、足のむくみは起こりやすくなります。足のむくみは適切なマッサージでかなり軽減されるとされています。足の筋肉は、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っているため、筋力が減少したままだと、血液は上手にポンプの働きをしないため、血液中の水分はとどこおって残ってしまい、足のむくみが長期化してしまうケースもあります。

    

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみは、一過性のものが多くあります。放置し続けている人は、適切なマッサージを行うことを念頭に入れておきましょう。また、放置をし続けてしまうと、足のむくみや疲れが取れませんので、免疫力の低下につながってしまう恐れもありますので注意が必要です。また、リンパ浮腫などの病気の可能性のある人は、マッサージをする前に、マッサージ方法を医師に相談してください。

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみを取る方法には簡単なリンパマッサージ方法があります。このマッサージは、もむというよりは、足を撫でてあげてください。この撫でるという方法で、リンパ液の流れをスムーズにしてあげることが可能です。リンパ液には老廃物を運ぶ役割をもっていますので、足のむくみにも足の疲れを取ることにも効果があると指摘されています。まず、両手をひざの両側に当てて足の付け根にあるリンパ節に向けて撫であげてください。同じく、ももの裏側から下から上に向かってなでてください。次に、足首に両手を当ててひざに向かって撫でてください。次に、同じくふくらはぎをひざ裏に向かって撫でてください。これらを10回くらい繰り返し行います。

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！

足のむくみは長時間同じ姿勢でいることで、起きることは「その１」で述べましたが、足のむくみは日ごろから気をつけることでも解消することができますし、予防することもできます。ふくらはぎやももの筋力が低くなると、血液やリンパ液の流れが停滞しますので、足のむくみが発生しますよね。時間があるときにウォーキングや散歩などを生活のなかに取り入れましょう。

このように、足のむくみはリンパマッサージや通常のマッサージでも、軽減させることができることが分かります。なるべく、足のむくみから脱却するために、足のリンパ液などに老廃物や水分をためこまないようにこころがけましょう。

まとめ

足のむくみはマッサージで取ろう！その１　足は心臓から遠い！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その２　睡眠不足でも足のむくみ発生！？

足のむくみはマッサージで取ろう！その３　マッサージをする前に！！

足のむくみはマッサージで取ろう！その４　リンパマッサージ方法とは？

足のむくみはマッサージで取ろう！その５　足のむくみを引き起こさないこと！！

ぽっこりお腹 原因 なかなか凹まない ≪ぽっこりお腹・・≫ 原因と改善する方法とは？

ぽっこりお腹・・
原因と改善する方法とは？

季節も夏になるにかけて、女性は水着を着る機会や、薄着になることが多くなりますよね。夏に薄着をしたり、水着を着るのに、下のお腹の部分がぽっこりお腹になっていると、恥ずかしくて人前に出ることができないくらいの感情が湧きおこりますよね。服装が軽やかになることは、良いことですが、ぽっこりお腹は隠しようがありません。実はぽっこりお腹には身体に良くないことが判明しています。ネガティブなことばかりが詰まっているのです。今回は、なかなか凹まないぽっこりお腹の原因を突き止め、改善する方法を交えながらご紹介します。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その１　ダイエット！その前にするべきこと！！

ダイエットをいくら頑張って行っていても、下のお腹であるぽっこりお腹はなかなか凹みません。これはダイエットのみが関係しているわけではないからです。ほかの部分は痩せていくのにぽっこりお腹はそのまま維持されると、ほかの部分が引き締まっても全体的に太っていると見えてしまいますし、身体にも良くありません。多くの女性はこの悩みを抱えていますが、ぽっこりお腹を治す第１段階には、まず、姿勢を良くしてください。ダイエットをしてもぽっこりお腹は維持される場合、ジムなどでも最初に指摘されるのは姿勢だとされています。姿勢を正すと、何もせずともウエストが細くなったり、ぽっこりお腹がなくなっていく人もいます。昨今では、ダイエット器具でも、姿勢を真っ直ぐにする機械がたくさん売られているのはこういった、ぽっこりお腹を治し姿勢を正しく保つためであるともいえます。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その２　腸内環境をととのえよう！！

ダイエットをしてもぽっこりお腹が消えない場合の原因として、姿勢を挙げましたが、次に考えられる原因は、腸内環境です。１年中ダイエットをしていても腸内環境が悪ければ便秘をしますよね。便秘を繰り返していれば、お腹だけやせずにぽっこりお腹になってしまうのです。ぽっこりお腹の原因には皮下脂肪も考えられますが、ダイエットをして食事を減らしても、食事制限が便秘を引き起こすおそれも捨てきれないため、腸内環境をととのえることが大事となります。便秘がちでぽっこりお腹の方は、改善するために、食物繊維を多く摂りましょう。なるべく朝起きたなら水を飲んだり、乳製品を摂取することをこころがけてください。とくに発酵食品は乳酸菌を多く含むので、腸内環境を良くしてくれます。毎日摂取することで、自然とぽっこりお腹の原因が解消されていきます。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その３　身体を冷やさないように注意！！

身体が冷えると、身体は脂肪をため込むように脳から指令がいきます。そして、身体の冷えから、ダイエット続けて行っても、代謝が落ちますので脂肪をますますため込んでしまうため、ぽっこりお腹の原因となってしまいます。身体はなるべく温めるように気をつけましょう。デスクワークの方は、膝に毛布やショールをかけるようにして、足元からの冷え対策を行って下さい。ぽっこりお腹の原因は、なにも肥満だけが原因ではありません。冷えた身体で脂肪をためない身体作りが大切なのです。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その４　胃腸を支える筋肉が必要！！

お腹周りの筋肉もそれなりに必要ですが、腸や胃の周りの筋肉という身体の内部の筋肉を鍛えることでぽっこりお腹の原因が解消されます。内臓はお腹の筋力で支えられているからです。筋力が衰えてしまうと、内臓はどんどん下がってしまいぽっこりお腹の原因となり得ます。またよく耳にする胃下垂もぽっこりお腹の原因となります。腸の働きも悪くなるため、お腹周りの筋力を鍛えるようなエクササイズを行うと良いでしょう。

ぽっこりお腹の原因と改善方法その５　腸だってたるむの！！

胃腸が筋肉で支えられていることは分りましたが、腸はなぜ本来の位置から下がってしまうのでしょうか。この腸がたるむという原因としては、運動不足や加齢、猫背などが原因しています。また、とくに猫背の方は要注意です。筋肉を弱めますし、内臓を圧迫した状態になるので、脂肪や水分はたまりやすくなりますし、腸は下がり切ってしまいます。そしてぽっこりお腹の原因となるのです。「その１」でも述べましたが、まずは自分の姿勢を正しくすることをこころがけてください。

ぽっこりお腹の原因と対処方法を述べてきましたが、ぽっこりお腹は永遠に治らないことではありません。一度ぽっこりお腹となったからといって原因をすべて把握したあと、それに対応した対処方法を実践することが大切です。夏に向けて薄着をしても大丈夫なように、胃腸の状態も万全にしておきましょう。

まとめ

ぽっこりお腹の原因と改善方法その１　ダイエット！その前にするべきこと！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その２　腸内環境をととのえよう！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その３　身体を冷やさないように注意！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その４　胃腸を支える筋肉が必要！！

ぽっこりお腹の原因と改善方法その５　腸だってたるむの！！