本気で痩せる！？【モチベーション】効果的な痩せ方とポイントとは？

【本気で痩せる】

効果的な痩せ方とポイント

ダイエットでの痩せ方は人によってさまざまですよね。過度な食事制限をして一過性に痩せても、すぐにリバウンドをするダイエットの方法は本当のダイエットでの痩せ方とはいえません。痩せ方は人それぞれですが、どの部位を痩せたいのか？どれくらい体重を落としたいのか？などの目標を考えて最初に設定することが何より大事です。今回は、本気で痩せるためのモチベーションを高め、効果的な痩せ方とそのポイントをご紹介します。

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【目次】

効果的な痩せ方とポイント？その１　まず、目標を立てよう！

効果的な痩せ方とポイント？その２　低カロリーと高カロリー！？

効果的な痩せ方とポイント？その３　健康的に痩せよう！！

効果的な痩せ方とポイント？その４　ダイエットが必要な人！！

効果的な痩せ方とポイント？その５　BMI数値とは？

効果的な痩せ方とポイント？その１　まず、目標を立てよう！

本気で効果的な痩せ方で痩せたい女性はとても多いと思われますが、最初にメモなどに、どの部位をどれくらい痩せるか？体重を今より何kg落とすのか？といったことを明確にできるだけ詳しく書いておきましょう。効果的な痩せ方は、まず、自分の生活態度を振り返ってみましょう。どこかにあなたの体重が増えてしまった要因があるはずです。自分の毎日の食事や運動量を考慮してみてください。とくに、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすることがもっとも効果的な痩せ方といえます。また、この運動がキツイというかたは、少しずつ散歩をすることから始めましょう。効率のよい痩せ方の前に、自分の生活のなかに、少しでも運動という分野を組み入れてみることもより良い痩せ方のひとつにつながっていきます。

効果的な痩せ方とポイント？その２　低カロリーと高カロリー！？

効率よく・効果的な痩せ方をしている女性は、人に知られていなくてもいつもカロリー計算をしていて、低カロリー食品や食材を食べていることが多くあります。つねに言えることですが、食生活と運動とのなかで、消費カロリーが摂取したカロリーを下回っている生活を送っていれば、そのぶんだけ体重が減ることはありません。時間はかかるかもしれませんが、摂取カロリーより消費カロリーを引いた数字がマイナス状態になっていれば、体重はおのずと減少していきます。これが効果的な痩せ方のひとつでもあります。

効果的な痩せ方とポイント？その３　健康的に痩せよう！！

痩せ方はさまざまにありますが、不健康になってしまう過度な食事制限でのダイエットは、あとで思わぬ病気に罹る危険性が捨てきれないので、やめておいたほうが無難です。また、そういったダイエット方法での痩せた方ではあとで必ずリバウンドを起こします。健康的な痩せ方とは、１日の摂取カロリーを低め低め設定するばかりではなくて、適度な食事を摂ったあとは運動をしましょう。また、摂取カロリーを低めにした場合には、ビタミンやミネラル分をサプリメントなどで補うことも視野に入れましょう。

効果的な痩せ方とポイント？その４　ダイエットが必要な人！！

あまりに痩せていなくても痩せ方を知っていて、つねに努力している人には敬服の念を覚えますよね。ダイエットはきついものなのでなかなか長続きしません。そんななかで、ダイエットでの効果的な痩せ方を実践した方がいいと思われる人がいます。それはBMI数値で肥満度が高いと判明した人です。BMIの数値を見てから痩せ方について考える方が良いでしょう。

効果的な痩せ方とポイント？その５　BMI数値とは？

BMI数値とは、ボディマス指数とも呼ばれており、身長と体重から体格指数を割り出します。BMI＝体重÷身長×身長で表されています。痩せ方ばかり模索する前に、自分の指数を知ってから、効果的な痩せ方として、まず栄養の知識を知ることから始めると良いでしょう。どの食材や料理にどれくらいの栄養素があるかどうか知らないと、痩せ方ばかり考えて栄養は偏ってしまうからです。

このように、ダイエットや効果的な痩せ方に入る前に、自分はダイエットをどれくらいすれば良いのかどうかを考える必要性があります。BMI数値の結果を見てからでも、痩せ方を追求するのは遅くはありません。まず、現実を知りましょう。誰から見てももう痩せ方を実行している友人や同僚の方に痩せ方を聞くのもひとつの手だといえますよね。

まとめ

効果的な痩せ方とポイント？その１　まず、目標を立てよう！

効果的な痩せ方とポイント？その２　低カロリーと高カロリー！？

効果的な痩せ方とポイント？その３　健康的に痩せよう！！

効果的な痩せ方とポイント？その４　ダイエットが必要な人！！

効果的な痩せ方とポイント？その５　BMI数値とは？

【炭水化物ダメ？！】ライザップの低糖質食事メニューとは？

ライザップの食事メニューと危険性

ライザップでは糖質制限をかけて糖質を徹底して抜くメニューを食べることで知られていますよね。結果にコミットする！というキャッチフレーズで、コマーシャルなどを見たことがある方は多いのではないでしょうか？食事メニューから糖質や炭水化物を抜くメニューは、ダイエットや肉体トレーニングには欠かせないと謳っているようですが、急に食事メニューから糖質や炭水化物を抜くメニューに切り替えると、体がついてこないことも多々発生しているようです。今回は、炭水化物はダメ？！ライザップの低糖質食事メニューに関連してご紹介します。

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【目次】

ライザップの食事メニューと危険性その１　糖質と炭水化物を抜くと・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その２　炭水化物を抜くメニュー考案者

ライザップの食事メニューと危険性その３　確かに炭水化物を抜けば・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その４　急に炭水化物を摂取しなくなると・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その５　NG食事メニューとは？

ライザップの食事メニューと危険性

その１　糖質と炭水化物を抜くと・・・？

テレビのコマ―シャルなどで宣伝されている内容を見ると、実際に痩せていった人たちを魅力的に思えてくるでしょう。芸能人にも人気が出ていますし、実際に痩せた芸能人もいますよね。専属トレーナーがついていて、食事制限を行っていると知ると効果がすぐに出て痩せられると考えたりもしますよね。しかし、ライザップでの食事メニューはとても過酷だという現状があります。低糖質や炭水化物を抜いて痩せられても、ふらつきやホルモンバランスがおかしくなってしまい、救急病院に運ばれたという女性も存在しています。医療機関でも急な食事制限や糖質、炭水化物を抜き過ぎた食事メニューだけを摂ることに難を示しており、医療従事者のもとで血糖値を測りながら食事制限を行わないと、呼吸困難症に陥ることもあるのです。

ライザップの食事メニューと危険性

その２　炭水化物を抜くメニュー考案者

ライザップでの食事メニューでは炭水化物を抜いたメニューになります。この炭水化物を抜いて痩せるという方法を考案したのは、アメリカのロバート・C・アトキンス博士だといわれています。アトキンス博士は、炭水化物抜きメニューを考えたさいには、炭水化物中毒者のために発明したのです。炭水化物の摂取量をコントロールしたり制限したりすることで、血糖値を安定させることが目的でした。また、現代では、アトキンス博士の考えを継承して血糖値をコントロールすることで体重を落としたり、体質を良くすることを目指すダイエット方法として一般にも受け入れられています。

ライザップの食事メニューと危険性

その３　確かに炭水化物を抜けば・・・？

ヒトが１日に必要とするエネルギーの半分は炭水化物から得ています。日本人はとくにお米が主食となっている家庭が多いため、海外の人に較べると炭水化物の摂取量は多めとなっています。ヒトが活動するのに必要な炭水化物を抜いた食事メニューにすれば、正しくダイエットを行うことができるほかにも、炭水化物中毒からの脱却、糖尿病における血糖値コントロールが可能になります。しかし、後述しますが、炭水化物を急に抜くことは危険なのです。

ライザップの食事メニューと危険性

その４　急に炭水化物を摂取しなくなると・・・？

急にただ単に炭水化物である、お米やパン、麺類、お芋類、お菓子、砂糖を抜くと、体に悪影響を及ぼす危険性が高くなります。たとえば、炭水化物を急激に減らすと、血糖値が低下したり急に上がったりします。体にとっていいことばかり、というわけにはいきません。ライザップがOKだとしている食事メニューに使われる食材には、焼酎などの蒸留酒、鶏ササミ肉、鶏胸肉、豚ひれ肉、魚介類、乳製品、果物類、納豆、卵、チーズなどが挙げられます。ではライザップがNGメニューと決めている食材は何でしょうか。

ライザップの食事メニューと危険性

その５　NG食事メニューとは？

ライザップがNGメニューと定めている食材には、穀物類であるご飯、お餅、赤飯、パン、フランスパン、精製された小麦粉食品、麺類、うどんなどがあります。またお芋類では、じゃがいも、さつまいも、サトイモ、ヤマイモ、長芋などです。野菜のなかでは、人参やとうもろこし、かぼちゃ、トマトなどの糖質が高い野菜はNGです。食事メニューに取り入れるさいには気をつけましょう。果物類では、スイカやパイナップル、缶詰になっている果物はNGです。

ライザップに入会している期間中だけでも、NG食品で作った食事メニューは避けるようにすることが大事です。普段の生活のなかで必要不可欠な食事メニューを制限されると、身体は急にはついてこないため、危険性はありますが、専属のトレーナーとよく相談をして食事メニューを決めていくと良いでしょう。

まとめ

ライザップの食事メニューと危険性その１　糖質と炭水化物を抜くと・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その２　炭水化物を抜くメニュー考案者

ライザップの食事メニューと危険性その３　確かに炭水化物を抜けば・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その４　急に炭水化物を摂取しなくなると・・・？

ライザップの食事メニューと危険性その５　NG食事メニューとは？

片思いから両思い！！？？

片思いは恋愛のはじめの一歩！？

　

片思いは恋愛のはじめの一歩段階ですよね。みな、恋愛をするときには最初は片思いです。そして、人生においてとても大きな問題であり、悩みの種でもあります。片思いを長く続けていればいるほど、望みはないのだろうかと、あきらめの方向へ考えたり、何も策を講じず、いきなりアタックして玉砕したりする場合があります。今回は、片思いが両思いになれるような基礎的な方法をご紹介します。

【目次】

片思いから両思いに？その１　相手の男性の話の聞き役に徹することが大事

片思いから両思いに？その２　共通点を知ることと増やすことが大事

片思いから両思いに？その３　あいさつから始まる場合もあり

片思いから両思いに？その４　彼にお金をかけさせないことが大事

片思いから両思いに？その５　片思いから発展するには時間がかかる！

片思いから両思いに？

その１　相手の男性の話の聞き役に徹することが大事

片思いをしている相手の男性の話の相手役になりましょう。決してしてはいけないのは、話の節々で自分の話に夢中になって相手の男性の話を遮ってしまうことです。肩思いをしている男性は、「この子は話を聞いてくれない子」と認識し出してしまうと、一度いだいた疑念はなかなか払拭されません。片思いの相手のことをよく知ることも、また大事なことです。片思いの男性から恋愛の悩み相談を受けるケースもありますが、そういったケースではあなたは大変辛い立場に追い込まれますが、片思いの相手の話は徹底的に聞く姿勢をとることが大切です。男性は、自分が安心して話すことができるあなたを次第に意識し出すかもしれません。心地良い居場所を作ってあげることも大切なのです。

片思いから両思いに？

その２　共通点を知ることと増やすことが大事

あなたは片思いの男性と共通の趣味を持っていますか？あるいは、好きな映画や本などで同じ傾向のものが好きですか？片思いの相手の男性とまったく同じ趣味を持つ必要はありませんが、会話をするときに相手と歩調を合わせるためには、少し片思いの相手の男性の趣味を探る必要性があります。片思いの男性の趣味がまったく合わない場合でも、少しでもその話題を知っていると、相手の男性も「お！」と思う可能性が高くなります。そしてまた、あなたとの会話をしたくなったり、あなたへ趣味に関するうんちくを言いたくなったりして会話のきっかけをもたらしてくれ出すかもしれません。仲がある程度良ければ、相手の男性の趣味も趣向も分かってきますが、１回や２回程度あいさつ程度しかしたことがない場合はどうすれば良いでしょうか。

片思いから両思いに？

その３　あいさつから始まる場合もあり

片思いをしている男性と１回や２回程度しかあいさつをしたことがない場合も、片思いの人の趣味や趣向を知るきっかけとなるものがあります。それは、ＳＮＳを通して知るということができます。メールやラインの番号やＩＤを知らなくても、Instagramやfacebookならば片思いの男性の近況を見ることが可能であるケースが多くあります。とくに、友だちの友だちである場合です。毎日チェックしてストーカーのようにならないように、さり気ない気持ちで片思いの彼のInstagramやfacebookをのぞいてみましょう。得るものは多く載っている場合がありますよね。

片思いから両思いに？

その４　彼にお金をかけさせないことが大事

ちょっとしたランチを一緒に食べたり、仕事の休憩にコンビニや自動販売機で一緒になったときに、相手の男性がどうしてもおごると言わない限りは、自分でお金を出して払いましょう。ランチの場合や特別にふたりで食事をしたりするケースでも、割り勘で払うことをさり気なく伝えましょう。片思いの男性に、お金の面で最初から頼りきりになると、男性側も気持が「お金のかかる女性」という認識が働いてマイナス方向に傾くでしょう。

片思いから両思いに？

その５　片思いから発展するには時間がかかる！

片思いはすぐに両思いになるケースとそうではない場合がありますよね。何年もかけて肩思いをしているという女性は少なくありません。そして、長いあいだあなたが片思いをしていれば、片思い相手の男性にも意識され、恋が悟られる可能性もあります。相手の男性の好みにもよりますが、そうして長いあいだ自分に恋をして尽くしてくれる女性の気持ちを無碍にしたくないという思いが働くこともあります。

このように、片思いから両思いになるには、片思いのあいだの苦しさと常に闘わなくてはなりません。好きな片思いの男性が違う男性になることもありますし、それはそれで確かに恋ならば、良いことなのです。お付き合いは片思いから始まります。良いお付き合いに発展すると良いですよね。

まとめ

片思いから両思いに？その１　相手の男性の話の聞き役に徹することが大事

片思いから両思いに？その２　共通点を知ることと増やすことが大事

片思いから両思いに？その３　あいさつから始まる場合もあり

片思いから両思いに？その４　彼にお金をかけさせないことが大事

片思いから両思いに？その５　片思いから発展するには時間がかかる！

好きすぎて辛い片思い...苦しい時の対処法とは？

好きすぎて辛い片思い...

苦しい時の対処法とは！？

片思いをしているあいだは、とてもこころが苦しくなって好きすぎて辛い思いをしますよね。片思いはこんなに大好きなのにまったく振り向いてもらえない、などと考えすぎて恋愛を楽しむ余裕すらなくなるものです。片思いは好きすぎて辛いほどに、好きという思いは比例してきます。片思いの最中ですが、少し立ち止まって自分の現在置かれている状況を考えてみましょう。今回は好きすぎて辛い片思いを、少しでも軽くする対処法をご紹介します。

街コンや合コンに行ってみる対処法

 

【目次】

好きすぎて辛い片思い対処方法その１　しばらくのあいだ連絡をしない対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その２　自分の気持ちをメモ帳に書き出してみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その３　仕事に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その４　資格や趣味に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その５　街コンや合コンに行ってみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法

その１　しばらくのあいだ連絡をしない対処法

好きすぎて辛いということは、女性のこころがとても熱くなっている証拠ですよね。気持が熱くなって涙さえ出てくるという女性は、片思いをしている相手の男性との会話やメールを避けるかしばらくのあいだ密に取らないことをオススメします。片思いは、相手の男性の声を聞いたり会ったりすることで、ますます気持が暴走してしまうものです。好きすぎて辛い場合は、その対処方法として、高ぶったり熱くなったりしている気持ちを抑えていくことが必要になってきます。しばらくのあいだは、男性と連絡を控えることをためしてみてください。

好きすぎて辛い片思い対処方法

その２　自分の気持ちをメモ帳に書き出してみる対処法

好きすぎて辛い片思いをしている女性は、片思いの相手の男性へのたくさんの気持ちを抱えて、それら全部を自分で抱え込んでいますよね。ときには友だちに話すことはあっても、自分の欲求すべてを友だちに話し切れるワケではないですよね。そんなときには、メモ帳や日記帳、ノートなどに、自分の片思いの気持ちを書き出してみましょう。なるべく自分の今の片思いの好きすぎて辛い部分を中心にノートに書きましょう。好きすぎて辛いため内容が重くても、泣きながら書いてでも構いません。言葉にしてはっきりと、自分がどうなりたいかを書くことで、後日改めて読むこともオススメします。自分の気持ちが毎日少しずつ動き始めていく場合もあります。

好きすぎて辛い片思い対処方法

その３　仕事に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い片思いをしているあいだは、仕事に熱中してしばらく片思いを忘れるという対処法もあります。仕事を熱心にこなしているあいだだけでも片思い相手のことを考えずにすみますので、好きすぎて辛いという苦しい思いをしなくても良くなります。また、仕事ではなく受験を控えている女性は、勉強に打ち込むのも良いでしょう。勉強だけでは、好きすぎて辛い思いが浮かんできてしまう女性は、アルバイトを掛け持ちして片思いのことを考える隙間をなくしてみることもできます。

好きすぎて辛い片思い対処方法

その４　資格や趣味に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い思いをしている女性は、苦しさから少しでも離れられるように、資格試験の勉強を本気で取り組んでみましょう。あなたが取りたいと思っている資格を真剣に取り組めば、好きすぎて辛い思いは少ししかなくなるはずです。また、趣味をもっている女性も多いですよね。趣味のサークルに参加してみたり、ネットのサークル活動に加入したりして、片思いの男性だけではない人たちとの交流も図りましょう。

好きすぎて辛い片思い対処方法

その５　街コンや合コンに行ってみる対処法

好きすぎて辛い片思いから脱却していくという方法も考えてみるべき事柄ですよね。女性と付き合いたいと思っている男性はたくさんいますので、街コンなどに出かけて、片思いの男性だけではない男性との仲も深めていくことをオススメします。ほかの男性と隅から隅まで片思いの男性を比較するのではなく、新しく出会った男性を、一人の人間として考えて友だちになってみるのも良いでしょう。多くの人と話したり接していたりすれば、好きすぎて辛い思いも少しは薄れてきます。

このように、好きすぎて辛い片思いは、なにかほかのことをしたり考えたり、行動したりして忘れる期間を設けると良いでしょう。ずっと悶々と片思いの男性を思い過ぎると、好きという気持が独り歩きし出して、妄想や空想までもいだくことがあります。現実を直視するためには、好きすぎて辛い思いを薄めることが大切です。

まとめ

好きすぎて辛い片思い対処方法その１　しばらくのあいだ連絡をしない対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その２　自分の気持ちをメモ帳に書き出してみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その３　仕事に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その４　資格や趣味に逃げてみる対処法

好きすぎて辛い片思い対処方法その５　街コンや合コンに行ってみる対処法

≪美肌をつくる！ ≫目の下のくま・赤ら顔を改善できる？！ビタミンＫの効果・効能とは？

【ビタミンＫ】で

目の下のくま・赤ら顔を改善！！

ビタミンは身体の栄養や美容、健康に欠かせない成分ですよね。目の下のくまや赤ら顔を改善できるといわれているのは、ビタミンのなかのビタミンKです。ビタミンKは摂り過ぎると副作用があらわれたりもしますが、身体や赤ちゃんの出生時には欠かせない成分となっています。今回は、美肌をつくるための目の下のくまや赤ら顔を改善できる、ビタミンKについてご紹介します。

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【目次】

美肌を作るビタミンKの効果とは？その１　そもそもビタミンKとは？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その２　ビタミンKが不足する！？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その３　ビタミンK摂り過ぎに注意！！

美肌を作るビタミンKの効果とは？その４　赤ら顔や目の下のくまにビタミンK？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その５　知らないうちにあざができる！？

美肌を作るビタミンKの効果とは？

その１　そもそもビタミンKとは？

ビタミンBやビタミンCはよく美容の効果があるとして知られていますが、ビタミンKは耳慣れない方が多いのではないでしょうか。ビタミンKは緑黄色野菜や納豆に多く含まれている脂溶性のビタミンです。ケガや女性の生理のとき、また赤ちゃんの産まれるときに血液を固める働きや、骨を形成することに効果があるビタミンのひとつです。ビタミンKにはビタミンK1とビタミンK2とがあります。体内にある血液はスムーズに流れる働き、また、身体の外に出血してしまうと固まるという働きをもっています。この２つの働きのバランスを保っている成分をビタミンKと呼んでいます。身体のなかのカルシウムの成分が骨の内部から溶け出してしまうことを防いでいるのもビタミンKの働きのひとつでもあります。ビタミンDで骨が作られていき、ビタミンKがそれらを保護するという役割があります。

美肌を作るビタミンKの効果とは？

その２　ビタミンKが不足する！？

ビタミンKは、成人で食生活をきちんと行っている人には不足するということはあまりありません。ビタミンKが不足してしまうと、骨にしっかりと十分にカルシウムが行き届かなくなるので、骨粗鬆症や骨が折れやすくなってしまうという危険性が指摘されています。そのほかにも、新生児やあかちゃんにビタミンKが不足してしまい、身体に十分な量が行きわたらないと、脳内出血を起こすお子さんもいるとされています。ただし昨今では、新生児の赤ちゃんにはビタミンKの飲み物を投与させているので、脳内出血などの危険性は低くなっています。ビタミンKが不足すると、軽い打撲や打ち身でもあざなどができやすくなりますので、すぐにあざができる方はビタミンKを意識してみましょう。

美肌を作るビタミンKの効果とは？

その３　ビタミンK摂り過ぎに注意！！

ビタミンKは全く摂取しないと命に関わる大切なビタミン成分ですが、摂取しすぎても身体によくはありません。ビタミンKを推奨されている量の50倍摂った場合、副作用があらわれてしまうことがあります。血栓症を患っている方は、ビタミンKの摂取量に制限がある場合が多くあります。血液抗凝固剤を飲んでいる人も、ビタミンKを多く含む食事は気をつけましょう。

美肌を作るビタミンKの効果とは？

その４　赤ら顔や目の下のくまにビタミンK？

ビタミンKには、赤ら顔や目の下のくまを抑える効果があります。ビタミンKの多く含まれる食事を取ることが大事です。それらは、緑黄色野菜や納豆、モロヘイヤ、ニラ、大根の葉っぱ、春菊、小松菜などが挙げられます。ビタミンKは脂溶性の性質を持っているので、とくに野菜や海藻に多く含まれています。これらを食べて赤ら顔から脱却しましょう。

美肌を作るビタミンKの効果とは？

その５　知らないうちにあざができる！？

自分でも気づかないうちに軽く机の角などに脚や腕をぶつけていたのか、知らないうちにいつの間にかあざができるという方もいますよね。知らないうちに軽くぶつけただけで青あざなどができる人は、ビタミンKが不足している恐れがあります。脚にあざができると、好きなときにスカートを穿けないので、あざができやすい人は、「その４」で挙げたビタミンKを多く含む食材や食品を、日々の食生活に取り入れるようにこころがけましょう。

このように、ビタミンKはそのほかのビタミン類と同じように、身体のなかになくてはならない成分のひとつです。少なくても困りますし、摂り過ぎても副作用が起こってしまいますので、食事のなかに適度な量を取り入れるように気をつけてください。ちょっとしたケガで血液がかたまりにくくなるときには、ビタミンKを積極的に摂取すると良いでしょう。

まとめ

美肌を作るビタミンKの効果とは？その１　そもそもビタミンKとは？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その２　ビタミンKが不足する！？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その３　ビタミンK摂り過ぎに注意！！

美肌を作るビタミンKの効果とは？その４　赤ら顔や目の下のくまにビタミンK？

美肌を作るビタミンKの効果とは？その５　知らないうちにあざができる！？

【簡単・即効・原因究明】自宅で寝ながらできる！ふくらはぎを細くする方法とは？

寝ながらできる!?

ふくらはぎを細くする方法とは!？

世の中のダイエットに励んでいる女性のなかでもなかなか細くすることができない部位は、ふくらはぎだといえるでしょう。もともとダイエットを長続きさせることさえもキツイことであるのに、なかなかいつまで経ってもふくらはぎが細くならないとイライラとして、つい食べ過ぎてしまう女性もなかにはいらっしゃるかもしれません。今回は、自宅で１日５分で行えるふくらはぎを細くする方法をご紹介します。

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【目次】

ふくらはぎを細くしよう！その１　さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！

ふくらはぎを細くしよう！その２　ふくらはぎを細くするための原因・むくみ

ふくらはぎを細くしよう！その３　セルライト、要注意！

ふくらはぎを細くしよう！その４　心臓より足を高くして寝ることが大事！

ふくらはぎを細くしよう！その５　重力には逆らえない！？

ふくらはぎを細くしよう！

その１　さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！

自宅でできる１日５分のふくらはぎダイエットの前に、なぜ自分のふくらはぎを細くすることに励んでいるのに細くならないのか？ということを考えましょう。原因が分かれば対処の仕方も変わってくるからです。筋肉がついていて細くするにも細くならない女性もいますよね。とくに原因は昔もいま現在も運動をやっている人、ヒールの高い靴を履くことが多い人、早足で歩いてしまう人、自転車のギアを重たいものに設定している人などが挙げられます。筋肉がふくらはぎについている人は、座ったときにふくらはぎを指でつまんでみてください。その状態で立ち上がったときに指でつまめている部分は脂肪ですが、脂肪がつまめない状態であれば、それは筋肉です。

ふくらはぎを細くしよう！

その２　ふくらはぎを細くするための原因・むくみ

次に、むくみでふくらはぎを細くすることが上手くいかない女性に多いのは、デスクワークや立ち仕事の多い、いつも同じ姿勢でいる人、冷え性で足が冷たく感じられる人、素足で部屋のなかや外を歩く人、水分を摂取が過多な人、トイレに行く回数が極端に少ない人、冷たいものばかり好んで食べている人などが挙げられます。この原因に思い当たる人は、試しに指先でふくらはぎを押してみましょう。押した部分が白くなったりもとになかなか戻らなかったりする人の原因はむくみとなります。

ふくらはぎを細くしよう！その３　セルライト、要注意！

脂肪はセルライトとも呼ばれていますよね。ふくらはぎを細くする方法を知る前に、脂肪やセルライトが原因かどうかを見極めましょう。まず、ふくらはぎを絞るようにしてぎゅっと掴むと皮膚の表面がぼこぼこしている人、脂っこい食べ物が好きでたくさん食べている人、甘いものが好きで糖分がたくさん入った間食をする人、日常生活で運動をする機会があまりなくて運動をしない人（できない人）などが挙げられます。基礎代謝能力が低い人や、血流がスムーズに流れない人は、上述したような脂肪の原因となってしまう食べ物をたくさん摂取しているので、身体のなかに脂肪やセルライトがどんどんたまってしまい、ダイエットでふくらはぎを細くするにも、なかなかふくらはぎは細くなりません。

ふくらはぎを細くしよう！

その４　心臓より足を高くして寝ることが大事！

ふくらはぎはを細くする方法のひとつに、心臓よりも足を高くした状態をしばらく保つことが重要なポイントとなってきます。仕事中の昼休みや、帰宅したあとに、寝るときなどに、クッションや毛布を丸めたものなどをベッドの足もとに置いて、そこに足を乗せてしばらくその状態を保ちましょう。朝起きたときにはむくみは消えていることがほとんどであり、主にむくみが原因のふくらはぎを細くする方法として有効な手段です。

ふくらはぎを細くしよう！その５　重力には逆らえない！？

ヒトは１日のうち、立っている場合がほとんどを占めている女性もなかにはいますよね。そうした場合は、重力に従って上から水分がじょじょに下がって足、とくにふくらはぎにたまってきます。朝出勤するときには楽に履けていたブーツや靴が、夕方帰宅するときには足がパンパンになっていることが多々ありますよね。身体のなかの水分がふくらはぎに下がってしまうのでむくんでしまうのです。そうした場合もやはり、帰宅後のケアが必要になります。足のむくみを取る靴下などが昨今では売られていますので、試してみてはいかがでしょうか。

このように、足のなかでもとくにふくらはぎには、身体のなかの水分が下に落ちていってたまりやすくなります。１日が終わったあとは、セルフケアをしたりときにはマッサージに行ってみたり、プロのエステを受けてみたりしてみましょう。

まとめ

ふくらはぎを細くしよう！その１　さまざまなふくらはぎの原因を探ろう！

ふくらはぎを細くしよう！その２　ふくらはぎを細くするための原因・むくみ

ふくらはぎを細くしよう！その３　セルライト、要注意！

ふくらはぎを細くしよう！その４　心臓より足を高くして寝ることが大事！

ふくらはぎを細くしよう！その５　重力には逆らえない！？

【セレブもハマる！】美容ダイエットにスゴイ！アサイースムージーの効果とは？

 

美容ダイエットにスゴイ！!

 アサイースムージーの効果とは！？

昨今とても人気の高いスムージーのなかには、アサイースムージーがありますよね。アサイーは栄養価がとても高くさまざまな栄養素が含まれています。そのことからも美容やダイエットに注目して、いろいろな加工品が発売されています。アサイーは単体でアサイーボウルなどを食べてもダイエット効果は期待できないという方もいますが、美容と健康のためにサプリメントなどを取り入れている人もいます。今回は美容ダイエットにすごいと人気のアサイースムージーについてご紹介します。

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【目次】

アサイースムージーの効果とは？その１　アサイーとはどのようなもの？

アサイースムージーの効果とは？その２　アサイースムージーとは？

アサイースムージーの効果とは？その３　アサイースムージーの方法とは？

アサイースムージーの効果とは？その４　カロリーをきちんと測ることが大事

アサイースムージーの効果とは？その５　アサイーの美容効果とは？

アサイースムージーの効果とは？

その１　アサイーとはどのようなもの？

アサイーという食べ物は、ブラジル産のヤシ科の植物です。昔からアマゾンに住んでいる先住民たちが厳しい毎日を乗り切るために食べてきた希少な果実です。アサイーにはポリフェノールや鉄、カルシウムなどのミネラルや、ビタミンB1やビタミンB2などのビタミン類、食物繊維ももちろん豊富にあり、またアミノ酸なども含まれていますので、各栄養素をバランスよく身体に取り入れることができます。こういった多くの栄養素をもっていることで、アサイーはスーパーフードと呼ばれることもあります。また、海外ではアサイーボウルという食べ物は美容のお菓子として用いられており人気がとても高いです。

アサイースムージーの効果とは？その２　アサイースムージーとは？

アサイースムージーというものを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。ブラジル産のアサイーという果物はダイエット目的で使われてもいます。アサイーのジュースやスムージーにして食べやすくしたものは人気が高いです。ダイエットに最適な理由は、１食置き換えダイエットに向いているからです。アサイースムージーには、ポリフェノールや鉄分、カルシウムなどがふんだんに含まれていますから、食事を１食、アサイースムージーにして置き換えることで、美容面でも抗酸化作用がありますので老化を防止してくれますし、アサイー自体に栄養素がたくさんありますから、バランスよく成分を補うことが可能です。

アサイースムージーの効果とは？

その３　アサイースムージーの方法とは？

アサイースムージーでのダイエット方法は、１日のうち、朝食か夕食をアサイースムージーに置き換えるだけです。もし、アサイースムージーだけでは満腹感が得られない場合は、チーズやヨーグルトを食べても良いこととして決めておきましょう。また、アサイースムージーだけを食べるのではなくて、ほかの２食はきちんとご飯をしっかりと食べましょう。このアサイースムージーダイエットは、体重や身体のバランスを整えながら、自分の体重などを記録しながら行うとなお良いです。最低でも１ヶ月から２ヶ月は続けてみましょう。

アサイースムージーの効果とは？

その４　カロリーをきちんと測ることが大事

どのようなダイエットでもいえることですが、アサイースムージーでダイエットをする場合にもカロリー計算を怠らないようにしましょう。アサイースムージーのみを飲むダイエットをすると、ほかの食事が疎かになりますから、食事の面で適切な食べ方をしていなければ、アサイースムージーでカロリーを逆に摂りすぎることになってしまいます。カロリーを摂取しすぎると、栄養のバランスが偏ったり崩れたりして、ほかの食事制限のあるダイエットと同じように体調を崩してしまいかねません。アサイースムージーは３食のうち１食を置き換えるくらいのダイエットが丁度いいとされています。

アサイースムージーの効果とは？その５　アサイーの美容効果とは？

アサイースムージーを食べることで、アンチエイジング効果が期待できます。アサイースムージーのなかには、アントシアニンや抗酸化物質が多く含まれているからです。これらは、身体やお肌の老化を防止してくれ、若返るともいわれています。アントシアニンはポリフェノールの一種であり、アサイーから摂取できる量は、赤ワインの30倍、チョコレートの5倍もの多さです。ですので、アサイーは老化が怖い人やしわやたるみが気になる人などに向いている果物です。食物繊維でのダイエット効果もありますし、アンチエイジングも一緒にできるので、手軽に美容効果を試すことができます。

このように、アサイースムージーを飲むことで、ダイエットや美容に効果が期待できることがわかります。女性の多くは老化は怖いことだと思われますので、いまのうちからアサイースムージーを食事のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

アサイースムージーの効果とは？その１　アサイーとはどのようなもの？

アサイースムージーの効果とは？その２　アサイースムージーとは？

アサイースムージーの効果とは？その３　アサイースムージーの方法とは？

アサイースムージーの効果とは？その４　カロリーをきちんと測ることが大事

アサイースムージーの効果とは？その５　アサイーの美容効果とは？

『努力なしで痩せる！』効果バツグン痩身エステのダイエットとは？

効果バツグン痩身エステダイエット！！

　

女性の多くの方はダイエットを試みたことがある経験があるのではないでしょうか？短期間でほぼ絶食と決めてダイエットを行ったり、長期間のダイエットを目標として長続きしなかったりする場合がありますよね。なかには、自分自身だけでダイエットは無理だと判断してエステでのダイエットをしてもらっている方もいますよね。今回は、効果バツグンの痩身エステのダイエットをご紹介します。

【目次】

痩身エステでダイエット！その１　エステティック・イヴの健康痩身エステ？

痩身エステでダイエット！その２　隠れ肥満かも！？

痩身エステでダイエット！その３　とくに注意が必要な隠れ肥満！？

痩身エステでダイエット！その４　肥満による心身への影響は？

痩身エステでダイエット！その５　エステでダイエットをする利点とは？

痩身エステでダイエット！

その１　エステティック・イヴの健康痩身エステ？

エステティック・イヴでは一ヶ月に10回は通える人をエステの対象としており、施術のプログラムは、個人個人で違ってきます。個人個人の体重や年齢、肥満体型、コンディションなどに配慮をしてくれるので、そのエステの日に合ったエステを行ってくれます。施術プログラムを決めたあとは、個人に合うように作成をするので、ひとりひとり異なるエステ方法を取ることになります。また、痩身エステも行われていますが、痩身エステの効果は人それぞれの効果が出てダイエットできたという人もいれば、あまり効果が得られなかったという人もいます。そのほかにも、エステ以外にも食事指導や運動指導などといった自宅でのケアも個人で必要となってきます。

痩身エステでダイエット！その２　隠れ肥満かも！？

エステに行く前に、自分でできるエステやダイエットを目標とすべきかどうかの水準があります。主に、一般に隠れ肥満と呼ばれている方は、エステに通うと劇的に体重や肥満が解消される可能性があります。肥満となると、体調がすぐれなかったり、外見にコンプレックスを持っていたり、内面的に内向的な性格なることがあります。肥満の原因をよく知ってからダイエットを行ったりエステに通うことを検討していきましょう。

痩身エステでダイエット！その３　とくに注意が必要な隠れ肥満！？

とくに健康面でも注意が必要な隠れ肥満というのは、日本肥満学会が定めているBMI数値で判断されています。人間の身体は水と筋肉と脂肪でできているのは、ご存知の方も多いことでしょう。その３つをプラスしたものが体重です。肥満となってしまうと、この３つの身体を構成するなかで脂肪のみが突出して増えている状態です。ダイエットを行った結果、思わぬ筋肉量が増えてしまって体重が増えても、肥満とは定義されていないのです。そうではなくて、体重は通常の人と変わらないのに、体脂肪率が大幅に多い場合、それを隠れ肥満と呼ばれています。隠れ肥満と断定される基準は、体重と身長に関わりがあります。日常において、またエステ中にも、自宅やエステで体脂肪率を測って記録しておくことが、隠れ肥満の予防ともなり得ます。

痩身エステでダイエット！その４　肥満による心身への影響は？

エステでダイエットを始めるきっかけは、金銭が発生する事柄でもありますから、慎重に考えたいものですよね。多くの方は、自分と他者を比べて、自分にはダイエットが必要でもひとりでコツコツとダイエットをする自信がないという方が多くいます。肥満になると、外見の印象は変わりますし、こころもネガティブな思いを抱くことが多くなります。それだけでも精神的なストレスは過多となり、ストレスから消極的・内向的な性格に変わったり、食べることに逃げてしまう方もいますよね。また、正しいダイエットの知識を持たずに過度な絶食ダイエットを行った結果、思わぬリバウンドを体験したという方もいます。

痩身エステでダイエット！

その５　エステでダイエットをする利点とは？

上述したような隠れ肥満の方やダイエットに失敗ばかりしている方は、思い切ってエステで、まずカウンセリングを受けてみることをオススメします。自分で行った努力が水の泡となってしまう方は、とくにカウンセリングで目指すべき体重や体脂肪率、筋肉量などを定めてみましょう。ほとんどのエステサロンでは、個人個人に合ったペースやプログラムを組んでくれるので、あなただけの痩身ロードができていきます。万人が同じようには痩せませんので、あなただけのダイエットへの道を考えてみる機会でもあります。

このように、隠れ肥満の方や肥満で悩んでいる方、ひとりでのダイエットに毎回失敗する方は、エステサロンでまずカウンセリングを受けて、信頼のできるエステサロンを選んでみましょう。さまざまなチェック項目について、エステシャンが新たな道を開いてくれるでしょう。

まとめ

痩身エステでダイエット！その１　エステティック・イヴの健康痩身エステ？

痩身エステでダイエット！その２　隠れ肥満かも！？

痩身エステでダイエット！その３　とくに注意が必要な隠れ肥満！？

痩身エステでダイエット！その４　肥満による心身への影響は？

痩身エステでダイエット！その５　エステでダイエットをする利点とは？

『モデル絶賛！』運動ゼロでくびれが出来る！？良い姿勢をとるだけダイエットとは？

 運動ゼロでくびれが出来る！？

女性は年齢30代40代を過ぎてゆくにつれて、ダイエットを継続して行っても、痩せにくくなってきますよね。ボディラインも崩れがちになり、いつの間にか「あれ？ウエストラインがない・・・」なんてことになってしまいますよね。食べる量は昔から増えてはいないのに、ほかの女性やママ友たちとの差ができてしまうのは、あなたの姿勢に原因がある可能性が高いのです。今回は、運動ゼロでくびれが出来る！？良い姿勢をとるだけダイエットをご紹介します。

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【目次】

良い姿勢でくびれゲット！その１　女性だからくびれがない！？

良い姿勢でくびれゲット！その２　日常生活の姿勢から判断できる

良い姿勢でくびれゲット！その３　まず、NG項目を減らそう！

良い姿勢でくびれゲット！その４　骨盤に意識を持って！！

良い姿勢でくびれゲット！その５　真っ直ぐに立ってみる！！

良い姿勢でくびれゲット！その１　女性だからくびれがない！？

女性はとくに、お腹に脂肪がつきやすくなっています。進化のせいか、創造のせいかは意見の分かれるところですが、お腹周辺にお肉がたまりやすいことは確かです。多くの女性がウエスト周りやくびれが欲しくてダイエットに励んでいたり、諦めていたりしているのです。お腹周りに脂肪がつきやすい理由としては、お腹に臓器が密集しているのに、臓器を守る骨がなく、さらに女性は子宮や卵巣を守らないと子孫を残せないという本能やホルモンバランスから言っても、お腹に脂肪がつきやすいのだとされています。また、年齢を重ねるごとに、基礎代謝能力は低下していきますので、太りやすい体となってしまいます。そして、このウエスト周りにくびれがなくなる理由には、姿勢が関係しているのです。

良い姿勢でくびれゲット！その２　日常生活の姿勢から判断できる

日常生活のなかで、あなたが自然ととっている姿勢がありますよね。姿勢は意識しないと、だんだんとお年寄りのように背筋は曲がっていきます。また、姿勢にいつも気を配らないと、ウエストにも影響を来たすのです。たとえば、ウエスト周りが目立たない服装が多い方、運動をする習慣のない方、ストレス発散方法に暴飲暴食をする方、デスクワークが多い方、ボトムのウエストはゴムを選ぶ方、冷え性の方、猫背の方、これらの姿勢や生活習慣では、ウエスト周りのくびれはなくなってしまいます。こういった生活習慣をとっている方は、意識して改革していきましょう。

良い姿勢でくびれゲット！その３　まず、NG項目を減らそう！

「その２」で述べた項目に少しでも当てはまっている方は、生活習慣を見直すことを、まず行いましょう。日常生活のなかで少し気を配るだけで、くびれはできるものなのです。もっとも、ウエスト周りのくびれに悪影響をもたらしているのは、猫背です。猫背の女性は、お腹に脂肪がたまりやすくなります。というのは、ウエスト周りの筋肉が引き伸ばされずに筋肉は縮んでいる状態をずっと保っていることになります。長時間猫背でいることにより、脂肪がたまりくびれはなくなり、骨盤が歪んで、背骨も真っ直ぐなところがズレます。骨盤や背骨は、いったん悪くすると、なかなか治りにくいので注意して猫背は正しましょう。

良い姿勢でくびれゲット！その４　骨盤に意識を持って！！

骨盤は、猫背の次に意識して欲しい箇所です。くびれを作るためには、骨盤の高いところを体の真横にすることを意識しましょう。とくに大事なのは、ウエスト周りの筋肉を使うことです。骨盤と背骨、肋骨の部分を正しいところに保つことで、筋肉は自然と鍛えられます。猫背と同じく、座ったときなどはとくに骨盤の位置に気を配りましょう。

良い姿勢でくびれゲット！その５　真っ直ぐに立ってみる！！

壁にそって立ってみるということは、姿勢を真っ直ぐにする練習になります。壁には、かかととお尻、頭をくっつけて立ちましょう。また、背骨におへそを押して立つことに気をつけましょう。骨盤の位置を把握しておくことも大事です。とくに座ったときにあぐらをかく女性は、骨盤や背骨が歪みますので、なるべく控えたほうが、くびれを作るためには必要です。

このように、くびれは姿勢を正すということだけでも、作ることが可能なのです。毎日、くびれのためのエクササイズを行っていても、猫背やあぐらをかいていては、くびれにお肉はついたままになってしまいます。運動も大切なことですが、できる限り、良い姿勢を保つことをこころがけましょう。

まとめ

良い姿勢でくびれゲット！その１　女性だからくびれがない！？

良い姿勢でくびれゲット！その２　日常生活の姿勢から判断できる

良い姿勢でくびれゲット！その３　まず、NG項目を減らそう！

良い姿勢でくびれゲット！その４　骨盤に意識を持って！！

良い姿勢でくびれゲット！その５　真っ直ぐに立ってみる！！

≪杉本彩も絶賛！≫炭酸水洗顔は美肌効果あり？！簡単なやり方と作り方とは？

杉本彩さんも絶賛！！

炭酸水洗顔は美肌効果期待あり？！

芸能人の杉本彩さんも絶賛しているといわれている、炭酸水での洗顔をご存知ですか？炭酸水での洗顔は、現代ではとても人気の高い洗顔方法のひとつです。美肌効果の期待できる炭酸水での洗顔は簡単に作って、洗えるので、とても人気となっています。今回は、炭酸水で洗顔をするその簡単な作り方と洗顔方法をご紹介します。

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【目次】

炭酸水洗顔のやり方と作り方その１　炭酸の洗顔とは！？

炭酸水洗顔のやり方と作り方その２　炭酸水洗顔方法＜炭酸メイクオフ＞

炭酸水洗顔のやり方と作り方その３　炭酸水洗顔方法＜炭酸水すすぎ＞

炭酸水洗顔のやり方と作り方その４　炭酸水の洗顔の作り方とは！？

炭酸水洗顔のやり方と作り方その５　顔が赤くなる症状もあり！！

炭酸水洗顔のやり方と作り方その１　炭酸の洗顔とは！？

昨今とても人気の高い洗顔方法として定着しつつある炭酸での洗顔ですが、なぜ人気が高いかというと、汚れの吸着作用が高いこと、お肌を引き締める効果があること、お肌のターンオーバーを活発にさせる効果があることなどから、多くの女性に選ばれていますし、指示されています。これら３つの効果がありますが、とくにいえるのは、お肌のターンオーバーが活発に行われるということです。それにより、お肌の美肌に取って、効果てきめんとなっています。炭酸水での洗顔は、お肌と同じく弱酸性なので、乱れたph値がととのっていくともされています。良いと思われているスキンケア商品や高いブランドのスキンケア用品を使ったとしても、自分のお肌のターンオーバーが活発でなければ、お肌に良い成分が含まれていたとしても浸透していかないのです。そこで、お肌のターンオーバーを活発にさせる効果のある炭酸水での洗顔が選ばれているということになります。

炭酸水洗顔のやり方と作り方その２　炭酸水洗顔方法＜炭酸メイクオフ＞

お肌の調子をととのえるためには、日々の汚れをちゃんと取り除くことが重要です。とくに大事なのはその日のメイク汚れを落とすことですが、簡単には落ちませんよね。メイク汚れが残ってしまったり、ごしごしとお肌をこすることは致命的です。炭酸水での洗顔を行ってメイクオフを行えば、お肌をいためることなく、泡で汚れを吸着させて、また血行促進効果も期待できるため、ターンオーバーが活発になります。炭酸水洗顔は、オイルやジェル、クリームなどのメイク落としを使ってから、コットンに含ませてふき取る方法や、炭酸水を洗面器に張り、顔を洗面器につける方法があります。メイクをきちんとしている日には、洗面器を使った炭酸水洗顔の方法を行うと良いでしょう。

炭酸水洗顔のやり方と作り方その３　炭酸水洗顔方法＜炭酸水すすぎ＞

朝と夜、洗顔を行う女性が多いかと思われますが、朝と夜の洗顔のあとに炭酸水での洗顔を行ってみることをオススメします。というのは、炭酸水で洗顔を行うことによって最後にすすぎをすると、おでこや鼻の皮脂の残りや、てかりを落とすことができるからです。人間のお肌は弱酸性です。通常の洗顔料を使うと、お肌は一時アルカリ性になりますが、それがお肌を傷めてしまうのです。炭酸水は、上述しましたが弱酸性なので、アルカリ性とは違い、お肌と同じなので負担がかからないのです。また、お肌の乱れたphもきちんとととのえてくれる働きをもっています。洗顔後は、洗面器にタオルをつけて、炭酸水を染み込ませた状態で、タオルを顔に軽く押し当ててください。そうすると、炭酸水がじんわりとお肌に染み込んでいきます。

炭酸水洗顔のやり方と作り方その４　炭酸水の洗顔の作り方とは！？

普段の洗顔で使っている水を炭酸水にするだけの洗顔方法となります。水を使って洗顔料を泡だてていた方は、その水を炭酸水にしてください。炭酸水の作り方ですが、クエン酸と重(炭酸水素ナトリウム)とお水があれば出来上がります。お水はできれば、ミネラルウォーターを使うとなお良いでしょう。作り方は、クエン酸：重曹：水を、５g：５g：500mlとなるようにはかってください。これらを混ぜ終えたなら、炭酸水は完了です。この炭酸水を使って、普段の洗顔を行ってください。よく泡だてることが重要です。そして、気にとめておくべきことは、泡を顔につけたら、少し時間をおくことです。

炭酸水洗顔のやり方と作り方その５　顔が赤くなる症状もあり！！

炭酸水に顔をひたすと、泡がなくなってくるころには、顔が少し赤くなっているという状態や症状が出る方もいますが、少しの赤みが出ることは、お肌の美容効果の証なので、とくに問題はありません。同じように毎日の炭酸水洗顔を続けてください。

クエン酸と重曹、そしてキレイなお水さえあれば、炭酸水は自分で作ることができますよね。市販で売られている炭酸水洗顔もありますが、自分で作るほうがコスパ的には楽です。ぜひ、毎日の洗顔のときに炭酸水洗顔を取り入れてみてください。

まとめ

炭酸水洗顔のやり方と作り方その１　炭酸の洗顔とは！？

炭酸水洗顔のやり方と作り方その２　炭酸水洗顔方法＜炭酸メイクオフ＞

炭酸水洗顔のやり方と作り方その３　炭酸水洗顔方法＜炭酸水すすぎ＞

炭酸水洗顔のやり方と作り方その４　炭酸水の洗顔の作り方とは！？

炭酸水洗顔のやり方と作り方その５　顔が赤くなる症状もあり！！

何とかしたい！！《まぶたのたるみ》解消する5つの改善ポイントとは？？

 

まぶたのたるみ改善ポイントとは！？

最近なんだか顔が疲れている、急に老け込んだ気がする…なんて人がいるかと思います。そんな人は今一度鏡で顔をチェックしてみてください。また、昔の写真に映る自分と鏡の中の自分の顔を見比べてみてください。それはもしかしたら、まぶたのたるみが原因かもしれません。まぶたがたるんでいると疲れてみえたり目が小さくみえてしまいます。また、どうしても暗い印象や老けた印象を与えてしまいます。でもまだ大丈夫！まぶたのたるみは改善できるのです。そんなまぶたのたるみの改善方法をご紹介します。

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何とかしたい！！《まぶたのたるみ》解消する5つの改善ポイントとは？？

【目次】

まぶたのたるみ改善ポイント、その1　まぶたのたるみの原因を知る

まぶたのたるみ改善ポイント、その2　まぶたのエクササイズをする

まぶたのたるみ改善ポイント、その3　目の疲労を抑える

まぶたのたるみ改善ポイント、その4　頭皮のマッサージをする

まぶたのたるみ改善ポイント、その５　まぶたのたるみと自律神経の関係を知る

まぶたのたるみ改善ポイント、その1　まぶたのたるみの原因を知る

そもそもまぶたのたるみは何が原因で起きるのでしょうか？目の周りの皮膚、すなわちまぶたの皮膚は、顔の中で一番薄くできています。そのため、ちょっとした乾燥にも弱く、ハリを保ちにくいのです。ハリが衰えた皮膚はたるみの原因になります。また、脂肪が増えることもたるみの原因とされています。目を開く時に、まぶたの筋肉を使わずおでこの筋肉をつかうと、筋肉の低下により脂肪が付きやすくなります。その他にも加齢や紫外線、不規則な生活やストレス、睡眠不足など様々な原因が影響します。

 

まぶたのたるみ改善ポイント、その2　まぶたのエクササイズをする

意外に多いのが普段まばたきをするときに、まぶたの筋肉を使わずにおでこの筋肉をつかってしまう人です。それでは簡単にまぶたのたるみをとるエクササイズをご紹介します。

まずは、おでこの筋肉を使わないように、眉毛の上に両手を置き、親指以外の4本で押さえます。おでこを固定した後は、まぶたを意識して限界まで目を見開きます。そのまま3秒キープしてこれを10回繰り返します。筋肉を鍛えることでまぶたのたるみを取り、目を大きくみせる嬉しい効果もあります。

 

まぶたのたるみ改善ポイント、その3　目の疲労を抑える

最近ではパソコンやスマホを1日中使う人が増えてますが、目の疲労もまぶたのたるみに大きく関係しています。また、コンタクトレンズによる目の負担もたるみの原因になります。お仕事などでなかなかパソコンから離れられないという方は意識をしてまぶたの瞬きをしたり、ブルーレイの光をカットする機能がついたメガネに変えてみたりしてちょっとした工夫をしてください。

 

まぶたのたるみ改善ポイント、その4　頭皮のマッサージをする

顔の筋肉と頭皮の筋肉は実はつながっています。お風呂に入って、シャンプーをする際に意識して強めに上へ上へ持ち上げるようにマッサージしてみてください。これだけでも、まぶただけではなく顔全体にリフトアップ効果があり、たるみの解消につながります。毎日おこなうシャンプーを意識的におこなうだけで、まぶたのたるみが取れるので3日坊主の人でも続けることができます。

 

まぶたのたるみ改善ポイント、その５　まぶたのたるみと自律神経の関係を知る

まぶたがたるむと目を大きく開けようとしてまぶたの筋肉が緊張します。筋肉はつながっているので顔の筋肉から、頭皮や首の筋肉も緊張します。筋肉が緊張すると慢性的な肩こりや首のこりにつながります。また、筋肉が力んでいると脳に緊張している信号がおくられるので、自律神経のスイッチが長時間入った状態になります。そうすると不眠や精神的な疲労が発生して自律神経に影響します。ただのまぶたのたるみだと思ってたら注意が必要です。体は全てつながっているのです。

 

このように見た目だけではなく、まぶたのたるみは内面までもむしばんでしまうのです。最近ちょっと鏡をみてなんだか顔が疲れえいるなとか、周りの人からなんか疲れてない？と頻繁に言われるようになったら意識して鏡を見てみましょう。前より顔が疲れてると思うなら、まぶたのたるみをチェックしてみてください。自分でまぶたのたるみに気づけたのならまだ大丈夫です。

今回お伝えした改善ポイントを読んで実行すれば、まぶたのたるみもとれて明るい表情になれるはずです。また、一番のまぶたのたるみを取るポイントは笑顔です。笑うことはまぶたの筋肉を鍛えることができるし、色んな筋肉の緊張をほぐしてくれます。

 

何とかしたい！！《まぶたのたるみ》解消する5つの改善ポイントとは？？

まとめ

まぶたのたるみ改善ポイント、その1　まぶたのたるみの原因を知る

まぶたのたるみ改善ポイント、その2　まぶたのエクササイズをする

まぶたのたるみ改善ポイント、その3　目の疲労を抑える

まぶたのたるみ改善ポイント、その4　頭皮のマッサージをする

まぶたのたるみ改善ポイント、その５　まぶたのたるみと自律神経の関係を知る

「愛されボディー」熊田曜子の胸を残すご自宅簡単ダイエット４つの方法

 

 

熊田曜子の胸を残す簡単ダイエット方法

 

グラビアアイドルで、お子さんも出産した熊田曜子さん。

とても子どもを産んだとは思えないボディーは、お家で子育てしながら簡単に実践したダイエットの証です。

ママさんならではの、母乳を大事にした健康ダイエット方法と愛されボディーのつくり方は見習いたいところです。そんな熊田曜子さんが実践したダイエット法をご紹介します。

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【目次】

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その１　徹底的に食事管理

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その２　姿勢を正すだけで筋肉アップ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その３　いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その４　自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その１　徹底的に食事管理

母乳を飲むお子さんがいるお母さんの熊田曜子さんは、無理な食事制限のダイエットよりも、カロリーコントロール計算をきちんとして「食事管理ダイエット」を行いました。

揚げ物は、少し多めの油で焼き上げる。薄味で野菜たっぷりのスープ。女性らしい美ボディーをサポートするイソフラボンの沢山入った豆腐をお腹が空いたら食べる。

甘いものがどうしても食べたいときは我慢せず一日のうちで一番消費カロリーが激しいといわれている午前中に食べていたようです。

ただ、食事管理をするわけではなく、お子さんのためにも母親として美味しい母乳にするために安全で健康的なダイエットに向いている食物をチョイスしていたんですね。

 

熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その２　姿勢を正すだけで筋肉アップ

ついつい、姿勢が悪くなりがちな日常生活を送っていませんか。

それは、本当にもったいないことです。熊田曜子さんは、この日常生活のなかで姿勢を正しくするだけで筋肉をつけて、新陳代謝をあげるボディーづくりを実践していました。

 

・座るときこそ姿勢を正して意識して筋肉を使おう

・肩甲骨を意識して姿勢を正し猫背を改善

 

椅子に座るときは、背もたれから拳二つ分放して両脚を揃えて下っ腹の腹筋を意識しながら姿勢を保つように座ると効果的です。

立ったとき。姿勢が猫背になりがちな方は後ろで両手を肘を持つように組んだ姿勢で胸を張って立つようにすると、肩甲骨の運動にもつながり綺麗な姿勢とスッキリ背中を手にすることができます。

 

熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その３　いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット

赤ちゃんて小さいけど、意外としっかりした重さがあるんです。

赤ちゃんの重さと顔をみながら一緒に楽しくあやしながらできる熊田曜子さんの実践していたスクワット方法です。

・気になる二の腕は、座りながら赤ちゃんを高い高いしてあげると効果的。

・ヒップアップには、赤ちゃんを片手に抱きながら四つん這いになってバランスをとり脚をあげる。

 

熊田曜子の簡単ダイエット方法、

その４　自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる

さすが、グラビアアイドルです。ダイエットでも胸が落ちない工夫をしっかりされています。

食事管理の他に、熊田曜子さんが実践していたのは「胸を揺らさない運動方法」。

ほぼ胸は脂肪の塊なんです。なので乳房を揺らす運動方法は、その脂肪を燃焼させてしまい気が付けば胸が痩せてしまっているという現象が起こります。

ならば、揺らさなきゃいい！と、晒を胸に巻いて運動をしていました。

また、プールを上手に利用して運動量を増やしています。

そして、愛されボディーをつくる一番のポイントは、自分のカラダの隅々を触ってあげることかもしれません。

時間があるたびに、熊田曜子さんはあちこち、自分のカラダを触っては気になる部分をギュッと絞ったりマッサージしていました。

セルロイドなどには、もみほぐすことがとても効果があります。

触ることで。女性ホルモンが分泌されやすくなり女性らしい胸とくびれたウエストをもつ愛されボディーに、なれるのです。

 

「愛されボディー」熊田曜子の胸を残すご自宅簡単ダイエット３つの方法は、いかがでしたでしょうか。

 

すぐにでも体型を戻したいと思っても、授乳中は子どものことも考えてダイエットを進められるといいですよね。そんな良いお手本が熊田曜子さんのダイエットかもしれません。

ちょっと意識して姿勢を正すことで、ご自宅でもお子さんがいても綺麗なママになれます。

ダイエットで胸を落とさない愛されボディーのつくり方は、すぐにでもできる方法です。

あなたのカラダは、あなたのモノですから愛でてあげて愛でられるボディーへ。

 

まとめ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その１　徹底的に食事管理

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その２　姿勢を正すだけで筋肉アップ

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その３　いつでも赤ちゃんと一緒にスクワット

熊田曜子の簡単ダイエット方法、その４　自分のカラダに触って「愛されボディー」をつくる